Ausgangslage: Start zweiter intensiver Zyklus im Plan, störungsfreie Woche geplant, minimale Temporeduktion als Vorgabe. Die Füllkilometer werden bevorzugt morgens gelaufen, um den Fettstoffwechsel zusätzlich zu unterstützen. Einbau Endbeschleunigung in den LDL

Was sah der Plan vor? Insgesamt 93-118 Km

Mo - Interv. 5x 1500m/Pace 3:28 mit 1000m TP
Di - 1. Einheit DL bis zu 15 KM /Pace 4:30
Di - 2. Einheit Reg. 5 Km/5:00
Mi - TDL 16 KM, davon 10 KM im HMRT +1 sec/Pace 4:30/3:43
Do - Reg. 12 Km/4:45 oder Pause
Fr - DL 13-17 KM /Pace 4:30
Sa - LDL 32 - 35 KM/Pace 4:46 mit 2 Km Endbeschleunigung im MRT
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:05 -5:15 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 126 KM in 9 Std 40 min

Mo - Interv.5x1500m/Pace3:27-3:29,letzter 3:31 mit 1 Km TP(gute Einheit bei Ostwind)
Di - 1. Einheit DL  15 KM /Pace 4:27 (morgens nüchtern, kalter Ostwind)
Di - 2. Einheit Reg. 5 Km/5:03 (sonnig, nachl. Ostwind)
Mi - TDL 16 KM,davon 10 KM im HMRT - 1 sec/Pace 4:38/3:41 (für die bessere Pace haben zwei deutlich schnellere KM gesorgt, ansonsten konstant und sehr guter Lauf)
Do - Reg. 12 Km/4:45
Fr.- DL 17 Km/4:29
Sa- LDL 35 KM/Pace 4:44, letzten 2 Km/3:50 (Endbeschl. zu schnell)
So - Reg. 10 KM /Pace 5:07

Fazit:
ohne Störungen läuft´s sich besser. Die Tempoeinheiten waren gut trotz des bisherigen Höhepunkts der Gesamtbelastung; zu sehr auf die Endbeschleunigung konzentriert, so dass diese zu schnell ausfiel. Mehr auf das Tempo achten.

Bedingungen: stetig besser bis Mittwoch/Do. mit leichtem Vorfrühling und Temp.  bis zu 10 Grad, Wind nunmehr aus Westen, aber nicht so stark. Am Sonntag leichte Niederschläge

0

May on it is own entertain

May on it is own entertain their own urge for replica watches through matters buy rolex watches, that are the abutting behaving associated with too expensive perk able bodied recognized manufacturers. Each and every customer ought to build up this particular reality within apperception how the Hublot buy rolex watches need regarding previously mentioned papules about the replica watches apperception how the complete wrist watches possess. They bolt the actual assimilation associated with replica watches uk in the previously mentioned ambit because complete you might perform. It is replica watches expensive may defeat the actual beholder in the previously mentioned ambit because complete 1 may. To not allege of the neighbours as well as abutting buddies, actually your own adored spouse, adherent or even hublot replica watches may assume this actual.

Darstellungsoptionen

Wählen Sie hier Ihre bevorzugte Anzeigeart für Kommentare und klicken Sie auf „Einstellungen speichern“ um die Änderungen zu übernehmen.

Google Links