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Topangebot der Woche

Trainingspläne 10km, Halbmarathon, Marathon

Die jogmap Trainingspläne

Hier kannst du Trainingspläne als PDF herunterladen, die der Laufcoach exklusiv für die Mitglieder von jogmap erstellt hat.

Beachte, dass es zu den Trainingsplänen ein weiteres Dokument mit Erläuterungen gibt, das verwendete Abkürzungen und Trainingsprinzipen erläutert. (siehe Link hinter dem Trainingsplan).


11 Lauftipps für den gelungenen Einstieg

11 Lauf-Tipps herunterladen


Trainingspläne für dein Laufziel als PDF zum Download und zum Ausdrucken.

1. Trainingsplan 10km in unter einer Stunde

Trainingsplan für einen gelungenen 10km Lauf in unter einer Stunde.
10km-Plan herunterladen + Erläuterungen dazu herunterladen

2. Der Weg zum Halbmarathon

Der zweite Schritt auf deinem Weg zum Power-Läufer.
Halbmarathon-Plan herunterladen


3. Marathon unter 4 Stunden für Frauen

Angepasster Laufplan für Frauen, die den Marathon unter 4 Stunden schaffen wollen.
Marathonplan (w) herunterladen + Erläuterungen dazu herunterladen


4. Marathon unter 4 Stunden für Männer

Angepasster Laufplan für Männer, die den Marathon unter 4 Stunden schaffen wollen.
Marathonplan (m) herunterladen + Erläuterungen dazu herunterladen

 

Zum Lesen und Drucken der Trainingspläne benötigt Ihr das kostenlose Anzeigeprogramm Adobe-Acrobat-Reader oder ein entsprechendes Plug-In für Euren Browser. Zum Runterladen und Speicher klickt mit der rechten Maustaste auf den jeweiligen Link und wählt aus dem Menü dann aus: "Speichern unter...bzw. Save target..."

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