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4444 mit 10x1 oder HIIT für Anfänger

4444 jogmap Kilometer stehen heute auf dem Dashboard. Eine schöne Schnapszahl. Erlaufen habe ich sie mir mit 10 Intervallen mit je 1 Minute Laufen und einer Minute Gehen. Für mich mal was ganz Neues. Tempoeinheiten werden von meiner inneren Schweinehündin Lisa nämlich nicht toleriert. Am Donnerstag hat sie mir das schon erfolgreich ausgeredet. Diesmal hat die Neugier gesiegt.

Walking Days

Bim ich nur noch der einzige WalkingDays-Teilnehmer?

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Zwangspause

Jetzt hat es mich auch erwischt. Nase, Hals, das volle Programm. Eigentlich wollte ich heute ins nächste 20/30/50 Triple starten. Statt dessen trippel ich mal aufs Sofa :-((

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Kalt - zu kalt?

Zu früh, zu kalt, zu windig zu anstrengend. Das Genörgel von Schweinehündin Lisa hat mich heute früh eine Viertelstunde gekostet, bevor ich in die Laufschuhe schlüpfen konnte. Und dann war alles ganz easy.

Trotz Muskelkater vom Vortag ging es locker auf die Piste am See entlang. Mir begegnet wie immer das gleiche Läuferpaar. Sie grüßen jedes Mal zurück. Ich bin gespannt, wann sie auch mal zurück lächeln. Ich grinse in mich hinein. Irgendwann wird ihr Drang das Lächeln zu erwidern schon übermächtig werden.

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Das Salz in der Suppe

In den Bogbeiträgen verstecken sich viele Erinnerungen an oft wunderschöne, manchmal skurrile und ganz selten unangenehme Laufmomente. Gerade jetzt mitten in der Halbmarathon Vorbereitung und nach meinem ersten 2-Stundenlauf des Jahres blättere ich 3 Jahre zurück in meinem Trainingstagebuch. Neugierig,  was mich in der damaligen Vorbereitungszeit so bewegt hat. Und ich kann gar nicht fassen, was ich da lese.  Ich blättere vor und zurück,  lese das ganze Tagebuch aus dieser Zeit. Und langsam bekomme ich Manschetten.

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Mein Versuch mit dem Laufband

Nein, ich mag die Dinger nicht. Vor Jahren bin ich 1x Laufband gelaufen, als wir hier Blitzeis hatten, und dann noch 2x im Urlaub auf Mallorca. Die Dinger machen Lärm, ich schwitze wie doof und langweile mich zu Tode.

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42196

42196 Kilometer bin ich gelaufen, seit ich vor etwas mehr als neun Jahren hier meinen ersten Lauf eingetragen habe. Eintausendmal die Marathondistanz. Hätte mir damals jemand meine heutigen Umfänge prophezeit, hätte ich mich köstlich amüsiert über soviel Phantasie.

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Endlich wieder laufen

Ich hatte die Nase voll, aber im wahrsten Sinne des Wortes. Mein letzter Lauf war vor 10 Tagen! Die freie Woche habe ich nur auf der Couch verbracht (aber es gab ja Ablenkung in Form einiger "Hausaufgaben für Lehrer"). Die Fräck blieb zum Glück ohne Fieber (habe ich eh selten) und rein viral. Und als ich dachte sie sei ausgestanden, drohte sie in die Nebenhöhlen zu rutschen: beim Bücken gab es so einen fiesen Schmerz in den Stirnhöhlen. Jetzt war ich aber sauer.

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10 Wochen. 10 Kilo. 21 Km - Woche 3

Inzwischen bin ich 4 Kg losgeworden. Auch in der 3ten Woche gab es jeden Tag eine Sporteinheit und dabei habe ich in gut 11 Stunden ca. 2900 Kcal extra verbrannt. Etwas für die Kraft und Beweglichkeit ist dazu gekommen. Dadurch ist es weniger Sport-Kalorienverbrauch aber der neue Trainingsbaustein ist auch wichtig für die HM-Vorbereitung. Eine gute Balance zwischen Kaloriendefizit und Sport habe ich jetzt auch gefunden. Es muss ja genug Kraft, für den Sport da sein.

Trainingstagebuch:
Mo: 1:15 h Nordic Walking. 1 h Thera-Band Übungen

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Einzelkämpfer oder Gruppentier

Immer wieder überlege ich, ob ich mich einer Laufgruppe anschließe. Weil es doch manchmal auch Spaß macht in einer Gruppe zu laufen.

Aber es scheitert immer an den gleichen Punkten:

1. Unter der Woche habe ich keine Lust mich noch mal ins Auto zu setzen und zu einem Treffpunkt zu fahren (ich laufe direkt nach der Arbeit von Zuhause los)

2. Ich habe keine Lust nach der Arbeit zu warten, um dann zu einer gewissen Uhrzeit zu einem Treffpunkt zu fahren - weil siehe oben

3. Finde mal Läufer, die mein Tempo laufen

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