Hallo Leute,

am Sonntag bin ich meinen 8. Marathon in Würzburg gelaufen und ich habe immer wieder das selbe Problem und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen oder zumindest Tipps geben.

Ich laufe jetzt bereits seid 11 Jahren und laufe meist einen Marathon im Jahr. Ich bin in einem Verein und bereite mich immer mit einem Trainingplan von 12 Wochen auf die Marathons gut vor. Dieses Jahr war ich sogar im April für eine Woche im Trainingslager.

Leistungsdiagnostik nicht nur für Spitzensportler. Gestern eine Stunde bei Sportmediziner Dr. Michael Karsch zur Leistungsdiagnostik und Laktatmessung gewesen. Fünf Tempoeinheiten von 6 bis 14 km/h á 3 min auf dem Laufband absolviert. 14 km/h (Pace 4:21) war dann auch mein Puhhh-Level. ;-).

Würde gerne mal ein Wochenendlaufseminar besuchen.
Sollte in NRW stattfinden. Hessen oder Niedersachsen wäre auch noch erreichbar.
In erster Linie geht es mir um die Verbesserung der Lauftechnik. Einen Laktattest brauche ich nicht.
Das Preis-Leistungsverhältnis sollte natürlich auch stimmen.
Bin für jede Empfehlung dankbar!

Habe etwas gegoogelt.
Fazit: Beim Laufen bis 60 min. braucht man keine Flüssigkeit (Wasser) trinken.
Ab 60 min. bis 90 min. sollte man Wasser mit Elektrolyten aufnehmen.
Klassisches selber Mixgetränk: Wasser - Apfel oder anderern Fruchtsaft (Verhältnis 3 zu 1) mit ca. 1 g Kochsalz
Ab 90 min. 80 g Maltodextrin auf 1 l Wasser und 1-2 g Kochsalz
Was meint ihr, sind dies gute "Basismixgetränke"? Oder verwendet ihre andere Mischungen?
Von gekauften Isodrinks halte ich nicht viel...

... als dieser an WE einem längerem Läufchen nachging, ist es passiert :0(...

Kawi muss Montag zu einem Prüflehrgang nach Düsseldorf fahren. Und so wie nie alles so nach Plan läuft bei Kawi, fing der Ärger morgens um 6:00Uhr im Kawiland schon an...

Völlig unausgeschlafen schleppt sich dieser zum Auto und kein Blinker und Bremslicht funktioniert mehr an der Karre...
Kawis Verstand so leer, dass ihm auch nicht einfiel, wie er diesen Quatsch beheben soll!?

Also ab und ohne Blinker und Bremslicht, wer braucht denn so was ;0)...

... kam die Frage auf!
Was ist das WICHTIGSTE, was man VOR einem Ultra-Lauf machen sollte? Und ich meine jetzt die Ultras, die sich mind. über 2Tage ziehen...!?

Na :0)! Ich will jetzt mal alles aufgezählt bekommen, was so in den Köpfen aller Jogmapper hier drin ist... Ich kann alles gebrauchen und verwerten ;0)...

Und ich sage Euch dann, was ich denke, was das Wichtigste ist

Gruß, Kaw.

[UPDATE]

Oder sagen wir: Lauf-Einmaleins oder - jetz hamm wir's:
Lauf-ABC

ca. 1000m Einlaufen bis + auf der Bahn, ausgiebiges Dehnen, dann:

1. Fußgelenkarbeit (FGA)
Hohe Frequenz -Geringes Fortkommen, aktive Armführung

2. FGA mit wechselweisem (L/R) hochreißen des Schwungbein-Knies
Auf Armführung achten, Absprungbein beim Hochreißen durchstrecken.

3.Skippings mit Übergang in Steigerung
Armführung, Frequenz - diese beim Übergang in Sprint halten!

Gerade bin ich übermütig geworden. Ich habe mich zu einem Halben angemeldet. Damit würde ich dann doch vor dem Marathon mein Halbmarathon-Debüt geben. Beim dritten Anlauf wird es ja wohl klappen. Da ich das als Trainingslauf für den Rennsteig ansehe, sollte es diesmal vielleicht auch ohne Erkrankung abgehen. *gg*

Der Lauf klingt einfach gut: Engelberglauf

edit: erster Versuch war wg. Übertraining ausgefallen, beim zweiten habe ich einen Tag vorher eine Erkältung bekommen.

Hallo an alle Läufer,

habe mit einem Training für Halbmarathon in Freiburg begonnen. Sobald ich aber mehr laufe, bekomme ich Schmerzen in den Schienbeinen oder auf dem Fuß. Ich möchte so gerne mitmachen und viel trainieren, werde aber immer wieder dadurch ausgebremst. Das gibt wohl wieder nichts mit dem Halbmarathon. Vielleicht sind meine Sehnen nicht für längere Strecken geeignet :-(
Wer weiß Rat?
Hoppel02

ist mein Ziel diese Woche!

Soll gut sein...angeblich.

Schwere Trainingsphase für mich. Echt jetzt!

Das ist das nach der Regeneration, wo die Muskeln angeblich wachsen.
Und danach soll man noch ein bisschen schneller rennen können, wenn man wieder loslegt...hab ich mal irgendwo gelesen...in nem Laufbuch glaub ich.

Voraussetzung dafür sind vorgelagert ein paar harte Trainingseinheiten, die mir aber ehrlichgesagt mehr Spaß machen, als dieses Füße still halten.