Woher weiß ich wieviel KH ich nach dem Laufen brauche, damit die KH-Speicher wieder aufgefüllt sind - aber nicht mehr ! Denn überschüssige KH werden vom Körper in FETT verwandelt.

Gibt es Tabellen, Richtwerte ?

Wäre echt froh, wenn mir jemand einen Tipp gibt, weil ich nach dem Laufen immer nie weiß, ob ich jetzt schon genug KH gegessen habe, oder nicht.
(immer nur KH mit hoher glykämischer Last, also Vollkornbrot, Knäckebrot usw...)

kolis

Also nach dem Laufen hab ich eigentlich nur Durst. Weil ich meist so laufe das ich schwitze und nach einer Stunde ist dann halt auch 1 Liter weg ...
Nach dem Lauf bin ich auch sehr schnell gesättigt (9 Uhr laufen - 12 Uhr Mittag, z.B.).
Eigentlich sagt dir dein Körper alles selber. Du darfst nicht anfange darüber nachzudenken - dann geht es futsch. Und Kohlenhydrate ist man sowieso genug.
Für mich zählt der nächste Lauf.
Good Jogg!
Thomas

Kohlehydrate

Hallo,

ich denke, darum musst du dir erst nach erschöpfenden Trainingseinheiten Gedanken machen - Tempo-Dauerläufe im aerob-anaeroben Übergangsbereich, hartes Intervalltraining, Longjogs über 30km. Dann allerdings nicht nur um KH, sondern auch um Eiweiß.

Ansonsten hast du nach einem normalen Läufchen schon mit deinem halben Liter Apfelschorle mehr als genug getan.

Viele Grüße
dadarun

Leben ist Bewegung

HA ne...

Aber ich esse abends nach dem Lauf eben ganz BEWUSST wenig KH.

Apfelschorle mag ich garnicht, und trink es nie.
Trinke eigentlich nur Wasser und Tee, und ab und zu Bier (aber nicht nach dem Lauf)

Deswegen halt die Frage: Brauche ich 10 Gramm KH (= 2 Knäckebrotscheiben) oder 50 Gramm oder 100 Gramm KH nach einem 10 Km Lauf. (Bei 100kg Gesamtgewicht).
Gibt es da keine Richtwerte oder Tabellen ?

Für mich ist so ein Lauf auf der Borg-Skala "anstrengend" bis "sehr anstrengend", deswegen denke ich schon, daß mein Körper seine KH-Speicher komplett geleert hat.

Klar, ein trainierter Läufer läuft die 10km mal kurz in der Mittagspause und ist nicht mal richtig verschwitzt. Der braucht dann schon einen HM um seine KH-Speicher zu leeren, aber ich bin zwar kein Laufanfänger, aber auch noch kein Experte. Bei mir reichen 10 km :-)

Danke MEISTER !

GENAU DAS HABE ICH GESUCHT !

Hast Dir ein Bier verdient ! Stell mal ein Glas unter Deinen CD-Brenner...dann mail ich Dir eines zu !

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