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Hallo,

meine Tochter macht am Sonntag ihren ersten 10 km-Lauf (sie ist 12 Jahre). Also Kohlenhydrate, Gemüse, Obst, Wasser. Was noch? Und wie sollte sie die letzten Tage trainieren?

Sie haben in der Schule eine Lauf-AG, die morgen das letzte Training macht. Darf sie Samstag Fahrrad fahren - oder lieber nicht? Oder besser ein paar km laufen?

Da das im Rahmen eines Marathons als Schülerstaffel läuft, bekommt sie unterwegs auch Verpflegung. Ich würde ihr aber raten höchstens die Getränke zu nehmen und ansonsten durchzulaufen. Halt morgens frühstücken und etwa eine halbe Stunde vor dem Lauf noch eine Banane essen und Flüssigkeit zu sich nehmen. Was meint ihr dazu?

Danke,
fazerBS

Töchter

Also meine Töchter laufen auch und essen nichts während der 10km. Eigentlich trinken sie auch nichts, aber wenn es weiterhin so schwülwarm bleibt, braucht sie vielleicht doch was.
Zum Training vorher: wenn sie den Wettkampf innerhalb der LaufAG macht, wird ihr da doch wohl noch was gesagt werden, oder? Beim Radfahren sehe ich keine Probleme, aber das ist natürlich die Frage: wie lange und wie intensiv. Aus meiner Sicht müsste Laufen am Donnerstag vor einem (vergleichsweise) langen Lauf reichen; ansonsten tun, was Spaß macht.
Bin aber kein Trainer, nur Mutter. Viel Spaß am Sonntag!

Das Radfahren wäre nicht

Das Radfahren wäre nicht als Training zu sehen, sondern als Freizeiterholung draußen. Mal sehen wie das Wetter wird, vielleicht wird es auch das Freibad.

Die LaufAG gibt keine Ernährungstipps. Lauftraining sollen die Kinder am WE mit den Eltern einmal machen - das entfällt mit dem Lauf natürlich.

Übrigens hat sie keine Lust mit mir zu laufen - mit der LaufAG macht sie das aber gerne. Scheint am Alter zu liegen? Ich werde auch ganz komisch angeguckt, wenn ich irgend jemandem davon erzähle. Das arme Kind! Gut, wenn es da noch mehr von gibt :-).

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