Ich bin in Hamburg meinen ersten Marathon gelaufen. Der ist ja nun auch schon wieder ein paar Wochen vorbei, aber ich bin immer noch "schlapp". Mein Puls ist beim Training jetzt immer um einiges höher als vor dem Marathon und so richtig Spaß machen mir beim Laufen auch nur noch die ersten 5 km. Habe ich zu wenig pausiert? (nach dem Marathon war ich erstmal eine Woche in Urlaub und bin danach auch nur drei Mal die Woche locker gelaufen) Kennt jemand das Problem? Soll ich eine schwimmende Pause einlegen?

Müde oder schlapp?

Hm, müde oder schlapp? Bei mir kommt die Müdigkeit (zusammen mit den Fressanfällen) immer erst eine Woche nach dem Marathon (immer ist gut, so viele waren es noch nicht), d.h. ich könnte ständig schlafen und schlafe auch - wenn man mich lässt - nachts locker 9 Stunden am Stück. Schlapp bzw. zu hohen Puls kann ich nicht bestätigen, im Gegenteil mein Puls ist erstmal niedriger als sonst, pendelt sich dann aber wieder ein.
Ich würde doch auf eine Erkältung o.ä. tippen? Lass es doch einfach bei den 5km, die dir Spaß machen! Insgesamt soll die vollständige Regeneration bei einem Marathon 4 bis 6 Wochen dauern! Nimm sie dir.

Das mit dem regenerativen

Das mit dem regenerativen Wechsel auf eine andere Sportart kann ich Dir nur empfehlen.
Ich lege nach dem Frühjahrsmarathon eine 4-6-wöchige Regenerationsphase ein. Entspannt Rad fahren und sauerstoffreiche Dauerläufe bis zu 15km

drei Mal die Woche laufen, finde ich schon recht viel, weiß allerdings nicht was Du vorher trainiert hast und was Du 3 mal läufst.

Pause ist auch Training!

müde oder schlapp

hallo.....

mir ist das auch nicht unbekannt. wobei ich immer am schlimmsten müde bin am 2. tag nach dem lauf. erstmal bin ich noch den 1 tag danach superfit, dann kommt so ein kopfmüdigkeit.
ich bin in der 1 woche danach 20 km gelaufen, die 2. woche wieder 30 km, und die 3. woche so 40 km wenn ich lust habe.
was mir immer hilft wenn ich so platt bin ist basica sport .
viel schlafen...gut essen und wenns garnicht besser wird mal 2 wochen hochdosierte vitamine.

gruss anita

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