Guten Tag Laufkollegen.

Ich laufe jetzt seit ca. einem Jahr und will am 18. Mai den Ruhr-Halbmarathon mit laufen. Gestern bin ich meine längste Strecke gelaufen. Das waren 18 km Asphalt in 1 h 44 min. Nun habe ich heute leichten Schmerz in beiden Knien. Bedeutet das, das ich falsch laufe, oder ist das mehr oder weniger normal?

Schonmal vielen Danke

MfG Stefan

Knieschmerzen

Hallo Stefan,
Schmerzen sind immer ein Warnsignal. Wenn die Beine nach einem langen Lauf schwer sind ist, dies normal. Wenn Deine Knie schmerzen kann dies viele Ursachen haben. Nach einem Jahr sind Knorpel, Gelenke ,Muskeln und Bänder eigentlich an das Laufen gewöhnt. Wichtig ist beim Laufen den ganzen Körper miteinzubeziehen. Schultergürtel und Hüften schwingen mit, die Arme unterstützen Deinen Lauf. Wenn Du oben zu steif bist, knallt Dein gesamtes Gewicht bei jedem Schritt auf die Gelenke und besonders auf die Knie. Versuch mal bewußt, die Arme miteinzusetzen, bei mir hat das gut geholfen. In Ausnahmefällen hilft auch eine Kniemanschette und vor allem Tempo rausnehmen... take your time!
Deine Knie werden es Dir danken.
Viel Spaß beim Halbmarathon und liebe Laufgrüße
Udo

hallo stefan, hatte ab 10-15

hallo stefan,
hatte ab 10-15 km auch oft probleme mit meinem linken knie. in der letzten zeit hab ich mich mal etwas mit lauftechnik beschäftigt. habe die laufbibel von matthias marquardt gelesen und versucht, beim laufen auf ein paar der wichtigsten laufstil-tipps zu achten. außerdem das lauf-abc von coach chris runtergeladen und auf den mp3-player gepackt. meine letzten paar läufe (12, 14 und 20 km) waren beschwerdefrei. muss noch nichts heißen, vielleicht kommen die probleme ja auch wieder zurück, aber bis jetzt hab ich schon den eindruck, dass gute technik den körper sehr stark entlastet.
gruß villabacho

Vielen Dank erstmal für die

Vielen Dank erstmal für die schnellen Antworten. Also denke ich, dass ich mehr auf meine Technik achten muss und vielleicht doch bald mal andere Schuhe brauche. Habe Nike Air. Da sollte ich mal ne Laufanalyse machen lassen und mir dem entsprechende Schuhe zulegen.
LG Stefan

Darstellungsoptionen

Wählen Sie hier Ihre bevorzugte Anzeigeart für Kommentare und klicken Sie auf „Einstellungen speichern“ um die Änderungen zu übernehmen.

Google Links