Erstmal toll zu sehen, wie du weitergekommen bist - gesundheitlich wie auch bzgl. Gewicht und Laufen. Klasse!

Zum Essen: direkt nach dem Lauf wird am wenigsten als Fett angelegt und am meisten verheizt - sofern die Zusammenstellung okay ist. Also KH, Protein statt Fett. Ich habe direkt nach dem Laufen eher kein Hunger, das dauert eine Weile normalerweise. Wenn du aber direkt nach dem Laufen was essen kannst, mach es! Je früher desto höher der Anteil der sinnvoll umgewandelt wird statt auf die Hüften zu gehen. Gibt auch Fertigdrinks oder Shakes zum Anrühren mit dem richtigen Verhältnis und Inhalt - wenn dich sowas satt macht, dann wäre das optimal.

Herzlich willkommen in unserer Runde.
Ich bin nicht kompetent, aber ich muß nach dem Laufen immer sofort etwas trinken und essen noch bevor ich dusche, weil mir sonst elend wird.
Es gibt hier viele sehr erfahrene Läuferinnen und Läufer, die Dir Tipps geben werden.
Alles Gute und viel Spaß beim Laufen und abnehmen.

Naja, ich kann dir das mit dem Essen auch nicht sagen, ich esse, wie es gerade kommt...und wie die Familie gerade tickt...:o)
Aber wenn ich deinen Bericht so lese....Hut ab! Das hört sich nach starkem Willen an...und 6,45 ist so langsam auch nicht.
Na denn, mit allergrößtem Respekt, Benway

@Pac:
Das klingt ja super! Meistens komme ich nämlich schon ganz hungrig vom Laufen wieder :-)

... ist mir egal. Wenn ich Abends nach Hause komme und Laufen gehe, ist nach dem Heimkommen Dehen und Duschen angesagt und dann gibts was ordentliches zu futtern (was Kühlschrank oder Pfanne halt so zu bieten haben) und dann gibts ne Tafel Schokolade und irgendwann gehts in die Heia.
Gute Fette, schlechte Fette, zeitig essen, später essen, lange, kurze, dicke, dünne, gedrehte und verdrehte Kohlenhydrate, Eiweiße, etc.
Da gibt es heute Weißheiten, die Morgen genau anderrum sind.
In der Physik hab ich mal gelernt, dass es kein Perpetuum mobile gibt. Wir sind auch keins. Wenn man also weniger Energie zuführt, als man verbrennt, wird man weniger und verbrennt man nicht genug bei konstanter Zufuhr, wird man halt mehr.
Iß einfach, wenn du nach dem Laufen Hunger hast. Salat und Semmel klingt gut, wenn du weniger werden willst und schön langsam das Laufen aufbaust (da verbrennst du schließlich nicht so viel) und dann paßt das schon.
OK, das Restaurant unter den zwei Bögen und Konsorten darf man durchaus meiden. Selbst wenn amn sich ausschließlich anderweitig ernährt, stirbt man nicht.
Meint jedenfalls ein Schalk
PS: Find ich gut, wie Du übers Laufen die Knie wieder grade bekommen hast. Bleibt dran und dosiere richtig. ;-)

Ich bin schon von so manchem Lauf wiedergekommen, miteinem Bärenhunger. Früh Nüchten los und dann halt 3h Laufen...
Da hab ich auch noch vor dem Duschen oder Dehnen gleich erst mal was eingepfiffen.
;-)

Moin Moin

Glückwunsch zur abnahme und zum Verletztungsfreien Laufen bis jetzt, mach Weiter so!!

Zu deiner Frage: da du Ja schon soviel geschaft hast, hast du bis jetzt nicht viel falsch gemacht oder sehr viel Richtig :)

Da du immer "leichter" wirst verbrenst du beim Laufen bei gleichen KM weniger Kal also wirst du immer Langsamer abnehmen.
Am ende des Tages zählt nur die gesamt Kalorien Bilanz, also es wenn du Hunger hast und ein bischen im minus bleiben mit den Kal.

Und die 6:45 sind so langsam nicht!!
Einfach langsam die Umfänge erhöhen dann wirst du auch auf der Kürzeren distanz Automatisch schneller

direkt nach dem Lauf.
Auch von mir erstmal herzlich willkommen hier und Glückwunsch zu den Erfolgen, die Du schon erzielt hast. Deine Zeit ist vollkommen in Ordnung. Darüber solltest Du Dir keine Gedanken machen. Ich laufe auch meist zwischen 17 Uhr und 19 Uhr Abends und esse immer danach. Vor dem Lauf kann ich maximal eine halbe Banane essen, sonst klappt der Lauf nicht. Brauche nach dem Lauf auch etwa eine halbe Stunde bis ich was essen kann, aber dann habe ich meist richtig Hunger. Da ich Mittags warm esse, gibts dann abends meist Knäckebrot (3-4) mit Wurst oder Käse. Ich denke Salat mit Vollkornbrötchen ist mindestens genauso gut. Ich jedenfalls halte mein Gewicht seit über einem Jahr ohne Schwankungen (habe vorher ca. 16 KG innerhalb eines Jahres abgenommen mit Laufen und Ernährungsumstellung).
Weiterhin schöne Läufe und gutes Essen nach dem Lauf ;-)

wünscht
Claudia

Wenn man hinten ist, ist vorne ganz schön weit weg

Iss bitte, wenn Du Hunger hast.

Glückwunsch zu Deinen bisherigen Erfolgen. Du hast das gut im Griff und schaffst den Rest auch noch.

grüße

marcus

Laufen in Leipzig bei jogmap oder facebook

Moin !

Wen man mal so die Antworten Liest, fällt auf, das die Leute mit vielen KM auf´m Tacho erstmal Dehnen !!!
Und genau das währe auch mein Tipp! Erstmal Dehnen und nicht runterkühlen oder Duschen. Klar kannst du dabei auch schon was Essen.

Das mit dem Essen erst nach 90 Minuten Spielt meines Wissens nur eine Rollen wen du zum Abnehmen Läufst. Das ist aber nicht dein Hauptziel wen ich es richtig verstanden hab. Wen du am Ball bleibst wirst du Automatisch Gewicht Verliehren.

Gruß
Gänseblümchenpflücker

Hi und willkommen ...
Erstmal Respekt vor der Gesamtleistung. Ich habe jetzt bei 98,5 Kilo (bei 1,85) die Reißleine gezogen und mit dem Laufen angefangen.
Also 6:45 ist wirklich nicht schlecht! Nur nicht "Tiefstapeln"! :-)
Wenn du die Ausdauer schon hast und weiter trainierst, kommt die Geschwindigkeit von alleine. Ansonsten nimmst du dir einfach mal den "10 km unter einer Stunde" Trainingsplan zur Brust (den sollte es hier bei den Trainingsplänen geben).
Zum Essen:
Aaaaalso: Normalerweise sagt "man" (wer auch immer) ja, dass man Abends so spät nichts mehr Essen soll und dass das ganz böse ist.
Nunja - da du vorher aber Läufst, sieht das meiner Meinung nach ja ganz anders aus, als bei jemandem, der um 21:00 Uhr ausm Büro auf die Couch fällt und sich ne Pizza reinzieht (das ist wirklich böse - kann ich unterschreiben, siehe 98,5 *grins).
Also wenn ich das recht sehe, würdest du dann ab 20:00 Uhr was Leichtes essen.
Dagegen spricht doch nix!
Das mit den 90 Minuten ist doch nur für ein Fatburner-Programm gedacht (gibts hier im Podcast), bei dem man "untertourig" läuft und dem Körper dann noch extra Zeit verschafft sich aus seinem eigenen Depot zu versorgen.
D.h., die verbratenen Kalorien sollen in dem Fall erst einmal aus dem - meist zu üppigen - Fettspeicher gezogen werden, um wieder in Form zu kommen.
Mein Vorschlag:
An einem Arbeitstag schön Laufen, anschließend Dehnen und Abkühlen und nach der Waschanlage einen Salat mit einer Scheibe Vollkorn-Knäcke, Brötchen oder was auch immer.
Am Wochenende (bzw. arbeitsfreien Tag) kannst du das ja anders machen:
Morgens oder Nachmittags Laufen, Dehnen + Abkühlen, usw. und nach etwa 90 Minuten dann erst was Essen, um die drei Kilo noch in Angriff zu nehmen.

Alles nur mal so zusammengesponnen ;-)

Gruß

Peter

Es ist völlig egal, wann oder wie lange nach einem Lauf man ißt. Um abzunehmen zählt nur die tägliche Kalorienbilanz. Direkt nach dem Laufen sollte man essen, um die Glykogenvorräte wieder aufzufüllen, egal wie spät es ist. Das unterstützt die Regeneration.

Wenn man abnehmen möchte, ist eine Mischkost mit viel Eiweiß, nicht zu vielen Kohlehydraten also mageres Fleisch, Milchprodukte, viel Gemüse und Salat am besten geeignet. Einfach weil man sich an Eiweiß leichter sattessen kann.

verschiedene Varianten aus.

Wenn Dir direkt nach dem Laufen nach essen ist - dann iss; wenn nicht, dann nicht.

Vielleicht noch eine persönliche Erfahrung von mir: ich hab mal ne zeitlang direkt nach dem Laufen gegessen, obwohl ich keinen oder wenig Hunger hatte - weil ich mir hatte einreden lassen, das sei gut (die Begründung ist mir schon länger entfallen). Ergebnis: ca 60 - 90 Minuten später hatte ich BÄRENHUNGER! So richtig quälend, nagend, magenbohrend - erlebe ich sonst so gut wie nie. So ätzend, dass ich das aufgegeben habe und jetzt wieder einige Zeit nach dem Laufen esse - wenn ich halt Hunger hab. Und das kann bei mir sehr spät werden, da ich in der Woche oft erst um 20 Uhr zum Laufen loskomme.

Wenn ich nach dem Laufen so spät esse kann ich aber trotzdem gut schlafen (ohne laufen liegt mir so spätes essen meist sehr im Magen). Und übergewichtig wird man vom späten Essen offenbar auch nicht (1,73 m hoch und knappe 50 kg derzeit).

Also mach weiter so, hör auf Deinen Körper und lass Dich von den neuesten (oder älteren) Sensationsmeldungen und Empfehlungen nicht irre machen!

LG
Helga
Die mit dem Hund läuft

marcuskrueger hat die wichtigste Regel bereits genannt: Iss, wenn du Hunger hast. Ob das vor, direkt nach dem Lauf oder erst um 22 Uhr ist, ist egal.

Du sprichst mir aus der Seele!
Klar kann man aus allem eine Wissenschaft machen. Muss man aber nicht.
Grüße, Conny

Stimmt conny. Aber wenn man es macht, dann wenigstens richtig und nicht - wie es leider viel zu oft geschieht - einen Einzelaspekt, der gar nicht spezifisch untersucht wurde herausgreifen, und dann daraus eine mehr oder minder abstruse Aussage daraus ableiten und diese mit dem Verweis auf Wissenschaftlichkeit verkaufen.

Ich finde einfach, dass bei der Fokussierung aufs Essen (was, wann, wieviel... etc.) der Genuss auf der Strecke bleibt und das natürliche Empfinden dafür, was einem gut tut, ebenso.
Eigentlich weiß doch jeder, was mehr und was weniger wertvolle Lebensmittel sind. Du hast es weiter unten ja sehr prägnant beschrieben. Und wenn die zugeführten Mengen für den persönlichen Lebensstil zu groß sind, dann sieht man es auf der Waage.
Also genügt es doch eigentlich, das zu tun, was man theoretisch weiß: gesunde Dinge in nicht zu großen Mengen, einigermaßen regelmäßig essen. Fertig. Die Kunst besteht wohl eher im Durchhalten und im Vermeiden zu großer und zu häufiger "Sünden".
Na dann: allzeit genussvolles Essen!

Vielen Dank erstmal für die vielen Antworten und guten Tips.
Ich werde dann nach dem Lauf einfach was essen, wenn ich hungrig bin. Habe ich ja bis jetzt auch immer gemacht.
Trotzdem werde ich versuchen zumindest am Wochenende eine Pause zwischen Lauf und Essen einzuplanen. Schaden kann es ja nicht.
Dehnübungen mache ich nach dem Lauf auch, aber meistens nicht mehr als 5-10min. Das hat mir bis jetzt auch immer gereicht.
Mich wundert aber, das einige meinen 6:45min pro km wären gar nicht so langsam. Bei unserem Citylauf über 5km hab ich richtig Gas gegeben und habe "nur" 31min gebraucht. Trotzdem war ich von 1050 Teilnehmern nur auf Platz 825.
Aber egal, dabei sein ist alles...
Was mir immer sehr wichtig ist; Ich brauche ein Ziel auf das ich hinarbeiten kann. Nächstes Ziel ist im nächsten Jahr die 10km zu laufen. Wenn möglich unter 60min.

Hätte nie gedacht, das Laufen so viel Spaß macht!

Aber das aller wichtigste ist: Hauptsache Gesund!
Seit ich diese recht schwere Krankheit hatte, hat sich vieles verändert. Vor allem meine Einstellung zum Leben. Daher auch die Disziplin, der Wille und der Spaß am Laufen.

Und am liebsten hätte ich allen Ärzten, die mir damals gesagt hatten, daß ich im Rollstuhl lande, meine Urkunde vom Citylauf geschickt!

Das ist auch mein Ziel: 10 km unter 60 min im nächsten Jahr :-)
Also dranbleiben und es immer so gestalten, dass es Spaß macht.

Gruß

Peter

Du beschreibst es so schön: ... man weiß es theoretisch.

Aber etwas wissen und danach handeln, womöglich noch vernünftig,dass ist keine häufig vorkommende Verhaltensweise.

Sonst wären nicht 60 % der Männer und 50 % der Frauen in Deutschland übergewichtig sowie Bewegungmuffel. Die Zahl der Diabetiker würde nicht ständig steigen. Leider steigt die Zahl der Mitglieder im Club aktiver lebensdauerverkürzender Maßnahmen ständig.

"Leider steigt die Zahl der Mitglieder im Club aktiver lebensdauerverkürzender Maßnahmen ständig. "

Aus dem Club bin ich definitiv ausgetreten! ;-)
Jetzt muss ich nur noch beim Finanzamt kündigen und das Leben ist gut *grins*

Also erlich gesagt, ist es egal wann Du isst. Es ist nicht egal was Du isst. Kolenhydrate Abends werden Nachts in Fett umgewandelt, also doof. Eiweiß und Salat hingegen ist perfekt. Ich habe nach dem Sport immer Hunger und ziehe mir dann ein schönes Stück Fleisch und Salat oder Quark mit Nüssen und Honig rein. Sehr Gesund auch zum Naschen Nüsse. Sind zwar Fettig , dieses Fett kann der Körper aber besser abbauen als zum Beispiel Schoki Fett (-: