brauchst du Geduld. Wenn sich dein Körper schon verändert hat ist das ein gutes Zeichen. Am Anfang bilden sich mit unter auch Muskeln, und die sind schwerer als Fett. Bleibe weiter dran und es wird mit der Zeit.

Hi!

Also ganz ehrlich: Es geht weiß Gott auch ohne solche Hexenkuren wie eben beschrieben. Ich habe genauso wie du (3-4 mal laufen, sehr disziplinert essen mit online-Weight Watchers) das Gewicht verloren was ich wollte. Natürlich ist das Ganze prozentual zum Ausgangsgewicht zu sehen (je niedriger das Ausgangsgewicht desto schwieriger ist natürlich die Abnahme).

Abgesehen davon:
Was willst du denn, besser aussehen? Das ist doch wohl durch straffere, schlankere Formen erreichbar - und da hast du ja bereits erste Erfolge.
Oder gesünder leben? Auch dafür verhältst du dich genau richtig indem du gesund isst und Sport treibst. Solche Tips wie z.B. kein Rindfleisch oder wenig Fisch sind weder direkt gesundheitsfördernd noch der Abnahme zuträglich (hat beides wenig Fett bzw. bei Fisch je nach Sorte und wenn dann sehr gesundes Fett).

Wichtig ist m.E. nur auch wirklich diszipliniert dabei z bleiben und streng & ehrlich zu sich zu sein was man tatsächlich schon gegessen hat - aufschreiben hilft hier enorm.

Bleib dran - auch wenn mal ein kleines Plateau wartet!

Viele Grüße,
Juliane

und dabei auf die Energiebilanz achten.
Ob Du Dich dabei von Gummibärchen oder Pommes oder Feldsalat ernährst, ist eigentlich egal - die Menge macht's. Alles andere ist Blödsinn.
Um 1 kg Fettgewebe zu verbraten müssen >7000 KCal mehr "raus" als "rein" - das sind halt viele, viele Laufkilometer.
Bei mir waren's 15 kg in 1 1/2 Jahren. Ich habe in erster Linie auf Fett verzichtet, aber gar nicht auf Bier - das kann man auch anders machen :-)

Gruß,
Oliver

Hallo,

hab deinen Bericht gelesen, also ich denke mit bewusster Ernährung mein ich einfach, das ich mich fettarm, mehr Obst/Gemüse ernähre.
Da ich in meiner Diätlaufbahn schon viel probiert hab, und immer hinterher das doppelte zugenommen hab, denke ich bin ich auf dem richtigen Weg.
Das laufen macht mir Spass ( jetzt am anfang ging mir nach 2-3 Minuten die Puste aus), vielleicht will man auch zu schnell seinen Erfolg haben.
Ich möchte Dir für Deinen Beitrag danken:-)

Spicy

Also ich habe auch mit dem Laufen angefangen um abzunehmen.

Habe jetzt in 16 Wochen 7kg verloren. 3-4x pro Woche laufen und die Ernährung umstellen. Ich trinke prinzipiell nur noch Wasser. Getränke können ganz schöne Fallen sein. Ich trinke nämlich gerne Säfte. Auch auf Alkohol habe ich komplett verzichtet.
Sonst achte ich noch drauf das ich abends wenig Kohlehydrate esse und mehr Eiweiß.
Süßkram ganz selten (bei dem Temperaturen gönne ich mir auch nen Eis).
Mittags esse ich normal. Aber schon drauf achten das man nicht isst bis man platzt und das das Essen nicht zu fett ist.

Klappt wunderbar bei mir.

Hallo Spicy,

nicht wundern, es gibt immer Phasen in denen Du mal mehr und mal weniger Gewicht verlierst. Im Grunde ist bereits alles gesagt worden. Gewicht/Fett verliert der Körper, wenn mehr Energie verbraucht, als zugeführt wird.
Ich habe aber festgestellt, dass der Körper umbedingt die Grundumsatzmenge an Energie benötigt (google das mal, da gibts ne Formel zu). Wenn Du weniger als diesen Grundumsatz zu Dir nimmst (was bei vielen Diäten der Fall ist), dann bunkert der Körper alle Energie und das auch nach der Diät, also kommt es zu diesem Jojo-Effekt. Bei mir waren das immer die Wochenenden. Unter der Woche habe ich sehr diszipliniert gelebt und Gewicht verloren, am WE kam fast alles wieder drauf. Und seitdem ich in der Woche etwas mehr(!) esse gehts wieder bergab mit dem Gewicht... :)
Viel Erfolg!
volker

ist glaube ich die einfache allgemeine Formel.

Tatsächlich finde ich es immer wieder faszinierend, dass hier das Thema alle paar Wochen wieder hoch kommt. Wenn Du Dein Profil richtig eingestellt hast, zeigt jogmap Dir nach dem eintragen des Laufes wie viele Kalorien Du verbraucht hast.

Das sind bei mir für eine halbe Stunde laufen ca. 370 Kalorien. Ein Nachlaufbier (ohne Alkohol) hat dann schon mal 150 Kalorien, noch ein Apfel hinterher und ein Stück Schokolade (nur ein Riegel) und zack habe ich meine Kalorien wieder.

Was bei mir geholfen hat, waren Läufe >60 min und danach einfach nur Wasser trinken, nichts essen und zwar mindestens 90 Minuten. Dann denkt sich der Körper nämlich da könnte er mal nachsehen ob es irgendwo Reserven gibt, die nicht im Magen liegen. Dazu habe ich dann noch auf das Abendbier und den Griff in die Chipstüte verzichtet, das hilft.

Einfach Laufen und Spaß haben, nicht an die Kalorien oder das Gewicht denken, Dein Leben stellt sich eh gerade um mit dem Training. Auf einmal stellst Du Dich auf die Waage und überlegst wo wohl die X-Kilo geblieben sind.

gruß

limulus

Hallo Leidensgenosse !

letztes Jahr habe ich auch mit dem Laufen angefangen und dabei hat sich bei mir kaum etwas geändert. 105 Kg bei 1,93 !

Dieses Jahr bin ich das ganze mehr von meinem eigenen Körpergefühl angegangen und habe grossen Erfolg. Ich laufe 3 x pro Woche - i.d R. immer mit einem Tag Pause. Meine Hausrunde hat knapp über 5 Km und ich habe mich innerhalb von 1 1/2 Monaten massiv ( 10 Min) verbessert und nehme auch gut an Gewicht ab.

Die Kost habe ich nur gering umgestellt, habe aber einige "Verhaltensregeln" eingeführt:

1. Achte genau darauf, wann sich ein Sättigungsgefühl einstellt - hör einfach ein bisschen früher auf zu essen.
2. Regelmäßig essen - klappt auch bei mir im Schichtdienst - so fallen die Heisshungeratacken weg.Wenn dann auch eher Roggen und Vollkorn die Unterlage spielt und Tomaten Hühnchen Frischkäse und der "Apple a Day" Dauergäste sind - no Prob ! Verbiete Dir auch keine Butter - weniger ist mehr als Ersatzprodukte die nicht schmecken, den schmecken muss es !
3. Verbiete dir keine Schokolade o.ä. - nimm etwas weniger und stelle Dir vor jedem 2. Stück Deine Körpermitte vor und welche Müher Du dir mit dem Abnehmen machst - so stellt sich die Disziplin von ganz alleine ein.
4. Erste Erfolge bringen Motivation !
Überfordere Deinen Körper nicht - alle 2 Tage reicht erstmal völlig - es sollte unter dem Strich aber mind 45 Min sein, da der Körper erst spät imn die Fettverbrennung umstellt.
5. Vor und nach jeder Mahlzeit ein grosses Glas Wasser trinken - auch über den Tag, denn oftmals führt zuwenig Trinken auch zu starkem Hungergefühl, da sichder Körper ansonsten die Flüssigkeit aus der Nahrung holen will, wenn Durst zu nichts führt.

Und Immer beachten - die Basis Fettdepots für harte Zeiten - bei Männers Bauch und Hüfte verschwinden zum Schluss - so will es die Natur. Motivationshilfen können hier eine Körperfettwaage oder Umfangsmessungen mit dem Massband an den kritischen Stellen sein. Man kann auch im Sanitätshaus eine BIM machen lassen - Body Impedanz Messung - da wird aufgeschlüsselt, wie viel wasser, Fett Knochen und Muskulatur Anteilig das Gewicht definieren.

ich halt Dir die Daumen !

...dass es kein falsches Essen gibt - nur zu große Portionen.
Ich würde keinesfalls dauernd die Ernährung komplett umstellen, denn gesunde Ernährung hat ganz viel mit Gewohnheit zu tun, und Gewohnheiten erwirbt man durch beständige Wiederholung.
Lauf einfach weiter. Ggf. einen Lauf in der Woche allmählich verlängern. Keinesfalls jeden Lauf, denn damit riskierst Du orthopädische Probleme, die dann eine Laufpause zur Folge haben - und das willst Du ja wahrscheinlich nicht.
Meine Kilos schmolzen zu 2/3 auf dem Fahrrad (1 Jahr). Erst, als 10 runter waren, hab ich angefangen mit dem Laufen, dort nochmal 7 verloren (nochmal ein Jahr) und inzwischen auch wieder drauf (auch ein Jahr).
Wie schon oben gesagt wurde: die Kalorienbilanz ist ausschlaggebend. Wenns Dir hilft, mal eine Woche lang konsequent aufschreiben, was Du isst und trinkst, vielleicht kannst Du ja einen bislang unerkannten kalorischen Übeltäter identifizieren.
Viel Erfolg und viel Geduld!

Habe praktisch exakt die gleiche Erfahrung gemacht wie Krawallbiene. Bei mir 7kg in 15 Wochen.
Das kann ich also unterschreiben, genauso wie den Tip von Limulus, nach dem Laufen bewusst nicht gleich all die verarbeiteten Kalorien wieder draufzuhaun.

Entscheidend ist die negative Kalorienbilanz, um abzunehmen, d.h. jeden Tag mehr verbrauchen als du zu dir nimmst.

3-4 mal Laufen pro Woche ist schon ein guter Anfang. Die Frage ist natürlich, wie lang du läufst. in einer halben Stunde verbrauchst du 350 - 400 Kcal. Ein kg Fett hat ca. 7.000 Kcal.

Wichtig wäre also, deine Läufe zu verlängern. Und eine Ernährungsumstellung. Möglichst kohlehydratarm, reich an Eiweiß und viel Gemüse, Salat und Obst. Nur die Kombination aus Verbrauchserhöhung = Sport und Ernährungsanpassung = weniger Aufnahme bringt es.

Eine gute Ergänzung wäre auch krafttraining. Damit wird sehr effektiv Fett abgebaut.

Aber: nimm dir Zeit. Lieber 1-1,5 kg pro Monat, dafür stetig als zu viel zu schnell. Das landet dann genauso schnell wieder auf den Hüften.

Hatte das gleiche Problem. die Waage war wie angenagelt bei 102.5. Hab dann mal auf Anraten meines Arztes mal ALMASED Eiweiss Konzentrat probiert, und plötzlich gings runter auf 98, wie von alleine. Mal schaun wies weiter geht.

...negative Kalorien drin?
Oder wie erklärst Du, dass durch zusätzliches Almased-Essen "plötzlich" eine Gewichtsreduktion stattfand? Oder hast Du vielleicht Almased ANSTATT des normalen Essens zu Dir genommen? Dann verändert sich selbstverständlich auch die Kalorienbilanz.

..klar, anstatt normalem Essen. Mein Arzt meint, manchmal müsse man dem Stoffwechsel einen anderen "Impuls" geben, damit sich was tut.. scheint zu funktionieren.
Leider fängt jetzt mein Kreuz und Knie an zu spinnen, sodass ichmit joggen mal pausieren muss.

Hallöchen!
wollte nur mal Hallo sagen.... auch ich träume vom Abnehmen durch Laufen! Wobei ich nicht fett bin, aber eitel und eben so meinen Traum habe.
Generell liebe ich das Laufen und habe mir dieses Jahr den Wunsch Halbmarathon erfüllt.

Nur nehm ich kein Gramm ab. Hab unten was schönes gelesen: Man darf nicht dran denken, sonst klappts nicht. hhhm - so wirds sein! Ich kenn sämtliche Diäten, bin super diszipliniert - muß aber auch zugeben oder feststellen, dass ich nach Sport und schon gar z. B. nach langen Läufen auch super Hunger habe und sich mein Körper einfach die Kalorien zurück holt. Da kann ich mich nicht beherrschen! Ich hab einfach nur ganz elementar HUNGER und werde aggresiv wie ein Wolf, wenn sich mir da einer in den Weg stellt.

Ich geb trotzdem die Hoffnung nicht auf - seufz und will Dir Deine nicht nehmen. Es soll ehr so als Mitgefühl rüberkommen. Aber was red ich: Dein Beitrag ist schon älter! Vielleich thast Du längst Dein Traumgewicht erreicht!

Nur weiter so.
liebe Grüße
Ute