Hallo allerseits,
ich hoffe Ihr könnt mir ein wenig Hoffnung geben.
Ich bin Ende letzten Jahres mit dem Laufen angefangen und habe dann vor der Winterpause 45Minuten am Stück laufen können. In diesem Frühjahr bin ich dann wieder gestartet und laufe nun zwischendurch mal locker über einer Stunde, bei einem Puls von ca. 80% (bei mir ca. 163). Meine Geschwindigkeit liegt um die 6km/h. Jetzt habe ich mir mal ein paar Trainingspläne durchgeschaut und da steht bei den lockeren Dauerläufen so etwas wie: 90Minuten, 13-14km!!! Ich schaffe in den 90Minuten mit meinem Schneckentempo gerade mal 9km!
Wird das noch? Werde ich irgenwann beim gleichen Puls schneller? Oder mache ich irgendwas falsch?
Danke,
Jasmin
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Die Hoffnung stirbt zuletzt
Hallo Jasmin,
probier mal den Fatburner Podcast hier von jogmap, der bringt dich weiter.
Ich habe die Erfahrung gemacht, wenn man immer nur langsam vor sich hinläuft und auf seinen Puls achtet, kann man zwar immer länger langsam laufen aber schneller wird man nicht. Du mußt immer mal wieder an deine Grenze gehen, damit dein Körper einen neuen Trainingsanreiz bekommt.
Probier's aus, es klappt bestimmt.
Ich laufe sehr gerne mit Coach Chris von jogmap, das macht Laune.
Viele Grüße
Chräny
Ich bau jetzt schon jedes 4.
Ich bau jetzt schon jedes 4. Mal Fahrtspiel in mein Training ein. Ist das sowas was Du meinst?
Zur Information: Momentan mache ich diesen Trainingsplan http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=trainingsplaene&unterthema=marathoneinstieg&artikel=10km
Gruß,
Jasmin
Es mag doof klingen, aber....
...ich würde an Deiner Stelle langsamer laufen, und nur jeden 3. oder 4. Lauf bei 80% Puls. Und die Pausen zwischen den Läufen nicht vergessen.
Für 13 km brauche ich "locker" auch 1:45h (Puls ca. 70%). Wenns mal schneller gehen muss schaff ichs aber auch in 1:20 (Puls >90%).
Hast Du schonmal überlegt, an einen 5 km-Volkslauf teilzunehmen?
Ansonsten: GEDULD!!! Das wird schon, aber es braucht Zeit.
Bei mir
war das am Anfang auch so.
Ich habe allerdings keine Tempoeinheiten gemacht, sondern bin einfach immer wieder mal ein bisschen länger gelaufen.
Ich bin immer noch nicht super schnell, aber einen Schnitt von 10kmh kann ich nun ganz gut (nach ca. 2 Jahren Training). Mittlerweile mache ich dann ganz gerne mal einen Wettkampf mit, da das dann automatisch eine Tempo-Einheit ist...Und dank jogmap kann ich genau sehen, wie das Tempo und der Puls langsam immer besser wurden.
Also, Hauptsache das Laufen macht noch Spass und man schielt nicht nur auf die Zeiten ;-),
Gruss
bassmat
ich auch
Hallo nimsaja,
Schnecke grüßt Schnecke :-)
Ich laufe seit Jahren mit Unterbrechung (drei Kids) und bin immer noch langsam. Trotz Potcast von Chris ist keine Besserung in sicht. Warum? Diese Frage stelle ich mir auch, und bin gaspannt, ob noch ein paar hilfreiche Tips hier über den Blog kommen.
Bis dahin laufe ich eben langsam, aber ich laufe! Dafür habe ich berits zwei Laufpartnerinnen - meine Kids - 6 und 9 Jahre alt - nur laufen die mir bereits weg :-(
LG clowny
hallo ich bin ja noch viel
hallo
ich bin ja noch viel langsamer. :-)
als ich mit dem laufen angefangen habe brauchte ich für 4,5km 52 min jetzt schaffe ich die in 36 min aber mit einem puls von 166.
die 13,4 km laufe ich in 2:12:32
ich habe auch noch die hoffnung das ich schneller werde. ich habe nur ein handycap
mein arzt hat bei mir bluthochdruck festgestellt und deswegen mache ich es lieber vorsichtig. ich will ja nicht das was passiert :-)
bis dahin einen schönen abend
dennis
von 6km/h auf "14 km/h
von 6km/h auf "14 km/h 90minuten lang?¿
also mit anderen worten einen halbmarathon in 1:30h. DAS würde ich auch gerne schaffen/// hinbekommen. wobei mein tempo aktuell bei ca. 12 km/h beim HM liegt und ich muss eingestehen, dass i mi mit den 13 km/h scho ganzschön schwierig tu. (bin auch etwas eingeschnappt das in diesem kontext 14 km/h als "lockere Dauerläufe" eingestuft werden ;´)))
Sieht bei mir ähnlich aus...
Ich laufe jetzt seit 2001 mit einer etwas längeren "Faulheitsunterbrechung".
Anfangs war für mich ein einziger Kilometer schon eine Quälerei, dann habe ich irgendwann "mein Tempo" gefunden und nach und nach konnte ich plötzlich auch längere Strecken (10km) laufen.
2007 habe ich dann meinen ersten Halbmarathon in Edinburgh gelaufen und 2008 war ich beim Köln-Marathon dabei.
Obwohl ich regelmäßig meine langen Läufe mache (Kölner Brückenlauf, Kölner Halbmarathon) liegt meine Pace immer noch bei 6:30 bis 6:30 und bleibt auch dort...
Aber ehrlich gesagt - mich stört das nicht. Das Laufen macht mir Spaß und im Kollegenkreis laufen wir manchmal noch langsamer - und auch das macht Spaß...
Ich gebe nicht wirklich was drauf, was andere denken, sondern nur darauf, wie ich mich fühle.
@bennerich
Nein, nicht 14 km pro Stunde als lockerer Dauerlauf, sondern 13-14 km innerhalb von 90 min.
Das kommt schon eher hin, oder?
@nimsaja
meine Kollegin mit der ich laufen gehe (und in etwa Dein Tempo laeuft/lief) hat ganz ordentlich an Tempo zugelegt nachdem sie sich (aus einer Laune heraus) zu ihrem ersten 5er angemeldet hatte. Ich glaube sie hat am Ende Angst vor der eigenen Courage bekommen, aber die Angst Letzte zu werden haben und das Adrenalin haben sie auf der Rennstrecke pfeilschnell gemacht und sie hat die 5 km in etwa 35 Minuten zurueckgelegt! Danach wusste sie "wie schneller laufen geht" und sie ist noch motivierter geworden, so dass wir jetzt oefter mal die letzten 500-1000 Meter mal das Tempo ordentlich (auf ihr Wettkampftempo, nicht schneller) anziehen wenn wir zusammen laufen. Und mit jedem Mal wo wir das machen faellt es ihr leichter!
Bald werde ich mich anstrengen muessen mit ihr mitzuhalten.
Fazit:
Also anscheinend Geduld haben, das wird schon!! ;-)
Ich habe mir fest vorgenommen im Oktober beim Stadtlauf (10km) zu starten. Mein Ziel ist eigentlich nur ankommen ohne zwischendurch gehen zu müssen und nicht letzter werden. Ein paar Wochen sind es ja noch, vielleicht werde ich noch ein wenig schneller. Ich werde jetzt auf jeden Fall erstmal so weitermachen wie bisher. Ich denke, so falsch kann es nicht sein. Hauptsache ein wenig Abwechslung im Plan und nicht immer das gleiche machen.
Heute abend werde ich mal mit meinem Kollegen laufen gehen. 90Minuten! Ich habe ihm gesagt, dass ich sehr langsam laufe. Mal schaun, was das wird. Ich werde versuchen nicht mehr als 80%MHF zu laufen.
Gruß,
Jasmin
Lauf heute abend!
Der Lauf heute abend war klasse. Wir sind 1:38:24 gelaufen, 10,6km!! Geplannt waren 9km und 90Minuten, aber mein Kollege meinte immer mal wieder: "Oh, lass uns mal schauen, wo es da lang geht" und ich bin hinterher! Aber es war klasse. Durchschnittspuls war bei 167, was bei mir unter 80%MHF entspricht! Geschwindigkeit war bei 9:19min/km (6,5km/h). Für meinen Kollegen war es wohl eher ein Spaziergang oder ein Regenerationsläufchen, aber er wollte nochmal mit mir laufen gehen. Er meinte: "nächstes Mal schaffen wir das in 1:20". Naja, wenn wir diese Extratouren weglassen vielleicht ;-)
Einen schönen Abend noch,
Jasmin
@ cour-i-euse
achso 14 in 1,5 stunden---das erklärt einiges und ja da können wir uns auf "lockeren Dauerlauf einigen" *=´)
habe jetzt angefangen mit:
mal schaun obs was bringt///und der hunger kommt ja manchmal mit dem essen^ ^