Hallo zusammen,
ich bin Tobias und Beginner, was das Laufen mit dem richtigen Pulsbereich betrifft.
Ich habe den hier erhältlichen Trainingsplan für die 10 km durchgeackert und das Ziel, unter einer Stunde zu bleiben, auch erreicht. Ich habe aber, wie hier schon viele geschrieben haben, einen hohen Puls.
Das habe ich meinem Doc erzählt. Der hat mit mir ein Belastungs-EKG gemacht und anschließend festgestellt, dass ich einen maximalen Puls von 150 habe.
Eigentlich habe ich jetzt nur eine Frage: Ist das gut oder ist das schlecht?
Ich soll mich, so der Doc, zwischen 130 und 140 Puls bewegen. Ich habe damit kein Problem, auch mit dem langsamen Laufen habe ich kein Problem.
Nach dem 10km-Trainingsplan wollte ich mich allerdings an den Trainingsplan für den Halbmarathon machen. Aber die Vorgabe von meinem Doc und die darin vorgegebenen Pace-Zeiten wiedersprechen sich, d.h. ich würde die Zeiten sicher schaffen, aber eben wieder nur mit einem hohen Puls.
Könnte mir da jemand weiterhelfen?
Danke und Gruß
Tobias
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mit 37 Jahren (Wenn Dein
mit 37 Jahren (Wenn Dein Geburtsdatum stimmen sollte) ist ein Max-Puls von 150 sehr niedrig und sollte das wirklich Dein MAx-Puls sein, der daraus abgeleitete Trainingsbereich ziemlich hoch - irgendwas stimmt da bei Deinem Sport-Check nicht.
hab ich auch so gedacht...
... Belastungs-EKG? War die Belastung an der Kotzgrenze? gings echt kein Stück mehr weiter und der Puls bewegte sich nicht weiter nach oben? Schon mal mit Pulsuhr auf dem Sportplatz an die Grenze rangetastet und war er da immer 'n Stückl unter 150?
Dann ist der Trainingspuls viel zu hoch.
langsamer Dauerlauf 65-75% von Pmax
Tempodauerlauf 80-85% von Pmax und
Wettkampftempo (je nach Distanz!) 85-95% von Pmax
manchmal laufe ich im 10er Wettkampf auch schon mal an die Pmax ran. Das macht man aber eher nicht lange... ;-)
Die Pulswerte bitte noch mal überprüfen. Die hab ich nur so aus der Hüfte geschossen. Findest Du über die Suchfunktion hier aber einige Hinweise.
Gruß Schalk
Standardbelastungs- EKG
jr Ein Standard-EKG wird beim Doc normalerweise immer auf dem Standfahrrad abgehalten,andere Geräte hat der Arzt meist nicht zur Verfügung.Bei einem Läufer macht dann die Muskulatur schnell zu,man ist noch nicht außer Atem,der Kreislauf ist nur wie beim mittleren Dauerlauf belastet.Der DOC stellt bei Abbruch der Belastung den Puls fest und erklärt ihn zum Maximalpuls,Dieser dürfte wirklich anstatt bei 150 eher über 180 liegen.
Ein maximaler Puls von 150
Ein maximaler Puls von 150 klingt wirklich gering. Du arbeitest ja anscheinend mit einer Pulsuhr: Lauf die warm und sprinte dann mal für eine gewisse Distanz und checke deinen Puls, der sollte wesentlich höher liegen und selbst das dürfte noch nicht das absolute Maximum beim Puls sein.
Zweifel, Zweifel, Zweifel.
Kommt mir auch sehr niedrig vor, 150/min als Maximalpuls.
Also auf dem Ergometer fallen mir die Beine ab, lange bevor ich meinen Maximalpuls erreicht habe. Probiers doch selbst mal unter Laufbedingungen aus. Anleitungen dazu gibts in jedem besseren Laufbuch oder auf der runners-Homepage. Ich wette, du kommst mindestens auf 170.
Sollte der Maximalpuls von 150 stimmen, aber das wurde auch schon gesagt, ist ein Trainingspuls von 140/min also von 93,3% der HFmax im Tiefroten Bereich und alles andere als günstig für Ausdauersport. Höchstens mal für einen Tempodauerlauf.
Gruß
Uhrli
max Puls 150....
..glaube ich auch nicht.
Ich hab vor einiger Zeit auch so ein Belastungs-EKG gemacht auf dem Radergometer. "Ende Gelände" war bei mir bei 156, mein (beim Laufen selbst ermittelter) maxPuls liegt aber bei 181. Ich denke, Du liegst in einer ähnlichen Größenordnung, die empfohlenen Trainingsbereiche würden dann auch passen.
Auf dem Radergometer hab ich irgendwann die geforderte Belastung nichtmehr geschafft, in der "freien Wildbahn" hätte ich aber durchaus runterschalten und schneller kurbeln können - also den Puls erhöht.
Teste es einfach mal selbst aus wie oben schon beschrieben wurde.
Die Frage ist, wie hast du
Die Frage ist, wie hast du das BelastungsEkG gemacht? Das sollte man immer sportartspezifisch machen. Wenn du z.B. auf dem Rad das BelastungsEKG absolvierst, kannst du die Werte kaum aufs Laufen übertragen.
Außerdem scheint mir ein Maximalpuls von 150 ziemlich niedrig.
Am besten ist es, du läufst so, dass du dich beim Laufen noch unterhalten könntest. Anfänger bzw. weniger trainierte haben oft das Problem, dass sie sich am Anfang gar nicht genügend verausgaben können, um ihren Maximalpuls näherungsweise zu erreichen. Wichtig ist, dass du dich beim Laufen wohl fühlst.
Vielen Dank!
Hallo zusammen,
ich danke euch für die vielen Antworten.
Wußte ich's doch. Itgendwas kann da nicht stimmen. Der Puls von 150 erschien mir auch ein bischen niedrig.
Ich will es allerdings genau wissen und werde gleich einen Termin beim http://www.sport.kit.edu/ einen Termin machen.
Gruß
Tobias