Liebe Feli,
hiermit überreiche ich Dir feierlich ein virtuelles Riesenpaket GEDULD.
Du machst alles richtig! Nur noch nicht so sehr lange. Also mach einfach so weiter. Ob Du nun eher eine bestimmte Strecke durchlaufen möchtest oder lieber länger und dafür weiter mit Gehpausen, das ist einzig und allein DEINE Entscheidung. Nur beides gleichzeitig - das wird bissel zuviel auf einmal.

Also gräme Dich nicht! Schiele nicht nach denen, die besser, schneller, schöner, weiter laufen als Du, sondern lauf einfach. Freu Dich am Wetter, an der frischen Luft... woran auch immer.

Laufen macht Spaß!
Grüße, WWConny

erstmal willkommen bei jogmap!

und...du machst schon alles richtig, so haben wir alle mal angefangen, langsam locker, laufen und gehen.
wie du schon schon selbst bemerkst, legst du schon längere laufstrecken am stück zurück.
irgendwann kannst auch du die 4 km durchlaufen, mach weiter so, du bist auf dem richtigen weg.
luschig ist hier keiner :-) hab weiter spass an der sache

gruss efjot

..DIE RUHRIS.....DIE Laufgruppe im Ruhrgebiet

Okay, das klingt ja schonmal okay ;0)

Danke ihr...ich mache in jedem fall weiter, wenn ich jetzt einmal angefangen habe, muss das ja auch einen Sinn haben ;0)

Danke Euch!

Liebe Grüße

Feli

Herzlich willkommen. Mache Dir keine Sorgen, wir haben alle so angefangen.
LG.

Beim einen geht es etwas schneller beim anderen etwas langsamer.

Ich konnte zu dem Zeitpunkt wo ich richtig mit laufen angefangen habe direkt eine Stunde in 60 Minuten durchlaufen, ein kompletter Anfänger war ich aber nicht da ich vorher schon unregelmässig ab und zu joggen ging, jede Woche schwimmen ging und auch ab und zu mal mit dem Fahrrad unterwegs war.
Eine gewisse Grundausdauer lässt sich gut von einer Sportart auf eine andere übertragen, was meist etwas länger dauert und auch nicht übertragbar ist, ist bis sich der Körper an die Bewegungsabläufe gewöhnt hat.

In deinem Fall musst Du einfach dran bleiben. Es kann sein dass Du schon bald einige von denen die jetzt noch schneller sind überholst.
Dass Du weiter vorne anfängst muss nämlich nicht unbedingt heissen dass du auch langsamer Fortschritte machst oder dein erreichbares Maximum tiefer ist.

Willkommen bei JM!

Du machst das genau richtig. Langsam einsteigen mit Gehpausen und dann die Pausen reduzieren - perfekt.
Überleg mal: du bist doch erst 5 Wochen dabei. Von 0 auf 100 dauert halt ein bisschen.

Das Wichtigste im Moment ist: bleib dran, lass dich nicht irre machen von anderen, die (angeblich) schneller sind, es schneller schaffen usw. Jede hat ihr eigenes Tempo. Versuche immer irgendwie Spaß am Laufen zu finden, dann wirst du es nach einem halben Jahr nicht mehr missen wollen.

Viel Erfolg!

„Bevor Dada da war, war Dada da." (Hugo Ball)

BORN to run

Ihr macht mir wirklich Mut, DANKE!!!Bin halt ansich kein soooooo sportlicher Mensch, wenn ich ehrlich bin, aber das laufen hat mich irgendwie jetzt angefixt, zum Geburtstag gibt es erstmal nen Gutschein, damit ich mir bessere SChuhe kaufen kann. Ich mache so weiter und stecke mir kleine Ziele und dann wird das schon!

Danke Euch allen, hier fühlt man sich direkt wohl!

LIebe Grüße

Feli

Es gibt nichts gutes, außer man tut es.

weitermachen. So ist's richtig. Ich habe vor etwas mehr als 2 Jahren mit 2 Minuten gehen und laufen im Wechsel angefangen. Und zwar auf einer unbelebten Strecke damit mich keiner sieht, wenn ich so "luschig" laufe. Genauso hab ich damals gedacht. Nach 2 1/2 Monaten konnte ich dann 40 Minuten am Stück (langsam) laufen und war stolz wie Bolle. Am Sonntag bin ich meinen 2. Halbmarathon gelaufen. Und das nur weil ich drangeblieben bin und mir auch (wichtig!) vernünftiges Schuhwerk gönne. Du siehst es geht und lohnt sich, also bleib dran...

Du machst alles richtig! Ich habe damals vor 5 Jahren alles falsch gemacht!
Nach dem Motto, wenn´s nicht wehtut, bringt´s auch nichts. Nach 4 Wochen JEDEN Tag ca. 30 Min. laufen, saß ich beim Orthopäden. Bandagen für beide Knie, (sehr chic im Sommer) und 2 Wochen Laufpause.
Treppe runter, vom Klo aufstehen, AUA!! Danach war ich schlauer, so schlau wie Du jetzt :-)
Weiter so.
Gruß von der KS

29.August Friesathlon, 19.Sep. Löwenburglauf,
17.Okt. 3-Brückenlauf, 12.Dez. 7Gebirgs-?

Genau, ich habe vor 8Wochen wieder angefangen und davor immer mal - also hatte ich einen Hauch von Grunkodnition. Trotzdem war ich nach 4km stehend KO. Plötzlich gings aber und am Sonntag hab ich das erste Mal 8km am Stück absolviert. Gib dir die Zeit Dich in Ruhe aufzubauen und schreib Dir Deine Traingszeiten auf, das motiviert im Nachgang unheimlich!

Genauso wie du habe ich vor knapp 3 Jahren angefangen, und ich war auch wie du nach mehreren Wochen grade so weit wie du.....; also nur keine Versagensängste.....; irgendwann, das hat schon ne WEile gedauert (leider habe ich damals kein Tagebuch geführt sondern nur ne Exceltabelle, die ich später gelöscht habe )war ich dann auch mal bei 30 min am Stück......;

Heute, nach 3 Jahren, schaffe ich auch schon mal 2 Stunden, aber eher selten. Mein Normalpensum liegt so im Bereich 60 Minuten.....;

Also immer nur Geduld haben und einfach weiterüben....

vg ruth

Ihr habts geschafft, ich freue mich jetzt schon auf morgen ;0), da ist wieder laufen angesagt....

Weil hier ja soviele Könner sind: Wegen den Schuhen, die ich mir bald zulegen will, worauf muss ich achten, oder stell ich mich am besten bei Runners Point hin und sag macht mal???

Hallo Feli,
schiele nicht darauf, was die anderen machen. Du bist nicht luschig. So, wie du es angehst mit Laufen und abwechselnd Gehpausen, ist es genau richtig. Mach das einige Wochen lang 3 mal die Woche. Nach jedem Lauftag einen Pausentag einlegen. Das Herzkreislaufsystem passt sich schnell an, die passiven Strukturen wie Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen einige Monate.

Die immer wieder propagierte Meinung, jeden Tag 30 min, kann einen Anfänger schnell ins Verletzungsabseits führen.

Dann wirst du merken, wie du deine Laufphasen nach und nach verlängern kannst, bis du 30-40 min locker durchtraben kannst. Das Wichtigste ist Konstanz. Anfangen und dabei bleiben.

Viel Spaß dabei.

auch von mir. Du machst das schon richtig mal 1 oder 2 Minuten laufen und dann Gehpausen machen. So mache ich das auch bei meiner Schwägerin in spe, die absolute Laufanfängerin ist. Das Laufen oder die Bewegung an der Luft soll dir ja auch Spass machen und deswegen nicht gleich so durchquälen mit dem Willen du MUSST durchlaufen. Höre nur in deinen Körper hinein.

Zu dem Thema Laufschuhe. Ich würde sagen, du lässt dich von einem Fachgeschäft beraten. Gerade wenn man dann regelmässig läuft wirkt sich das schon aus. Ich habe auch erst seit letztes Jahr ein "richtiges" paar Laufschuhe zugelegt und muss sagen das merkt man schon.

Und wichtig dranbleiben und immer Spass am Laufen haben :)

LG aus dem Kaiserstuhl

hey =)
Ich wollte nur kurz sagen , dass ich genauso "luschig" bin .
ich bin nun auch erst sehr kurz dabei. Seit ca. drei Wochen laufe ich. Ich merke , dass ich immer besser werde, auch wenn meine Strecken , die ich zurücklege und die Zeiten dazu sehr "schlecht" sind. Bin derzeit bei ca. 3 km durchlaufen in ca. 27 Minuten . Manchmal denk ich da auch : Oh je , ist das schlecht.
Aber andererseits freu ich mich daran, dass es von Tag zu Tag besser geht . Und man soll sich ja schließlich nicht mit Anderen vergleichen. Also bleib ich einfach weiterhin dabei. Irgendwann bin ich bestimmt ganz gut und erreiche meine eigenen Ziele. Ich finds toll, dass auch du dabei bleibst.
Also seh in mir eine "Gleichschlechte". =)

Ganz liebe Grüße und viel Spass weiterhin ,
ela_p

Heyho, hier ist noch ein Mitgleid im Klub der Nicht-Luschen! Ich laufe seit 9 Wochen (vorher 33 Jahre jeder Bewegung ausgewichen) und meine momentanen Ausflüge sind ca. 7 km in 55 Minuten, dabei aber reichlich Gehpausen. Zwar ist die "pace" eigentlich gar keine, aber es wird von Mal zu Mal besser. Und das alleine reicht mir schon um zu sehen dass ich auf dem richtigen Weg bin. Und das bist du bestimmt auch...

Hauptsache es macht Spaß!
Frank

... ach ... einfach immer weiter machen.
Du wirst sehen: das wird schon !

Und irgendwann stellen sich auch die Fortschritte schneller ein , glaub mir.

Ein wirklich guter Tipp:
Melde Dich, am Besten mit ein paar Freunden, zu einem Stadtlauf o.ä. an.
Da ist auch ein Lauf von 10 km im Sept. durchaus realistisch.
Und zusammen macht es mehr Spaß und man kontrolliert sich gegenseitig und stachelt sich ein wenig an.
Außerdem ist es eine Riesengaudi (gerade zum 30. !) - und ein klasse Etappenziel und Selbstbestätigung !

Gutes Laufen und einen schönen Geburtstag :)

zwuck

Ich hab mir 5 km in Köln vorgenommen, das ist Anfang August, das heisst, ich muss meine Trainingsrunde schaffen (das heisst dann durchlaufen) und ein bisschen mehr, das kommt mir jetzt noch gaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaanz weit weg vor, aber das Ziel werde ich schaffen!

@ alle NICHTluschen: last uns einen Club gründen ;0)

Wir packen das schon!

Hallo erstmal und herzlich willkommen hier. Das ist doch schon mal klasse, dass Du Dich hier angemeldet hast. Zeigt doch, dass Du was vor hast. Und ein Ziel ist schon mal ein ganz wichtiger Punkt.
Ich bin nach mindestens 2jähriger Pause seit kurzem auch wieder dran mit dem Laufen.
Ich konnte jahrelang nicht laufen, weil ich immer Knieprobleme bekam. Die kamen zum einen davon, weil ich es immer falsch gemacht und total übertrieben habe. Also bist Du mit Deiner "luschigen" Art ganz richtig! Mach so weiter, das ist genau so gut!
Und der andere Punkt waren die Schuhe. Ich habe mir in einem Fachgeschäaft auf dem Laufband welche anpassen lassen. War ein Tipp von einem erfahrenen Läufer. Und ob Du es glaubst oder nicht, an dem Abend bin ich zum ersten Mal eine - für mich damals längere - Strecke am Stück durchgelaufen und hatte keine Knieprobleme. Seither weiß ich, wie wichtig auch die richtigen Schuhe sind. Also investiere, wenn Du weiterhin Spaß haben willst. Es lohnt sich! Und da ist die Fachberatung einfach ganz wichtig. Das siehts Du als Laie nicht, was ein Schuh macht, was da drin steckt. Da braucht es den Fachmann, der für DEINE Füße den richtigen Schuh findet.
Ich wünsche Dir weiterhin viel Spaß, auch und gerade an Deiner Art zu laufen. Es geht um Deinen Spaß und Deinen ganz persönlichen Erfolg. Ich freu mich, jetzt, wo ich wiedr angefangen habe, über 20m, die ich vielleicht weiter gelaufen bin als beim vorigen Mal. Kleine Erfolge sind auch Erfolge!
Viele Grüße
vom Igel

...sind die wichtigsten Bekleidungsutensilien zum Laufen. Deshalb mein Tip: gehe zu einem richtigen Sportladen, Runner's Point heißen nur so, haben aber wenig konstruktive Erfahrung an Bord. Meine Erfahrung dort: viel junges Personal, das gerne bunte Mode verkaufen möchte und dabei den ganzen Tag mit Musik zugedudelt wird.
Ansonsten liegst Du mit Deinen Ideen zum Laufstart sehr gut auf Kurs!

Weiterhin viel Spaß! Der Erfolg kommt von ganz alleine.
___________________________________________
Immer schön vor dem Besenwagen ins Ziel!

Hallo Feli!
Um schlechteste Anfängerin zu sein bzw. zu bleiben hast Du gerade so gut wie alles falsch gemacht! Du hast Dich hier bei Jogmap angemeldet, Du hast hier eine Frage gestellt und Du möchtest auch noch die vielen guten Ratschläge befolgen...tststs, so wird das nie was! Wenn Du so weitermachst, hier Fragen zu Deinem Training stellst und kontinuierlich läufst, wirst Du zwangsläufig (!) über kurz oder lang besser. Damit Dir das auch klar ist und Du nachher nicht meckerst.
Und jetzt freust Du Dich sogar auf morgen...;-)!
Sollte mal irgendetwas überhaupt nicht so klappen,wie Du es Dir vorstellst, gibt es hier übrigens auch heulmap , aber zur Not helfen Dir hier ganz viele hilfsbereite Mitläufer:-)!
Willkommen im Zirkus Jogmap!
Gruß, Marco
You'll never gutewahl alone

Wir sind BORN - Verstand ist zwecklos

Ich muss hier jetzt wirklich mal was loswerden:

Ich war noch nie irgendwo in einem Forum, wo man bei dem ersten Beitrag so nett, kompetent und motivierend behandelt wurde!!!

Fühle mich hier auf Anhieb wohl und danke Euch allen für eure tollen Ratschläge. Ich hoffe, ihr helft mir weiterhin so toll, wirklich, bin schwer begeistert.

Aber Pech gehabt, weil, ihr habt meine Ewartungen jetzt sehr hoch geschraubt, also sollte ich irgendwann ne halbe stunde durchlaufen können, ODER immerhin meine Trainingsstrecke erwarte ich hier soviel Applaus, als hätte ich nen Marathon geschafft ;0).

Schuhe müssen noch anderthalb Monate (ohgott, so nah ist die drei schon) warten, hab aber das Gefühl, dass ich mit meinen jetzigen für das was ich jetzt mache noch solange ganz gut fahre.

Hab für NW vor ein paar Jahren richtig gute schuhe gekauft, da hab ich auch sofort den Unterschied gemerkt, deshalb, sobald geld da ist, werden schuhe gekauft. Ich meine, ich wünsch mir die zum Geburtstag, das soll schon was heißen ;0)

Wünsche Euch noch einen tollen abend!

Achja, wenn man NICHT zu runners point gehen sollte, wohin gehe ich laie sonst, wo kann man mich beraten?

Grüße

Feli

Es gibt nichts gutes, außer man tut es.

Hey Feli.
Bleib mal ganz locker und cool. Geduld ist die Lösung. Setz dich nicht unter Druck.
Wieso bist du ein Versager? Weil du nicht 1 Stunden am Stück laufen kannst? Absoluter Schwachsinn. Du machst alles richtig. Wenn du so weiter machst und zur Stange hälst, lächelst du in einem halben Jahr über diesen Blog. Du kriegst deine Erfolge.
Viel Spass Tombri

ich winke mal rüber, ich wusste zumindest gleich was WW heißt ;o)

Du hast Doch schon tolle Fortschritte gemacht, die paar Gehminuten zwischendurch. Ich muss mich immer zügeln, hab ja gleich mit durchlaufen angefangen, allerdings nicht ganz untrainiert, aber muss sehr aufpassen, dass nix kaputt geht. Einige Antworten hier haben mich gerade wieder erinnert.

LG Suse

http://www.amazon.de/Das-Laufbuch-ersten-Trainingspl%C3%A4ne-Erfahrungsberichte/dp/351708526X/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1275557076&sr=8-2

Das Laufbuch für die ersten 10 km: - Technik - - Ausrüstung - - Trainingspläne - - Erfahrungsberichte - - Motivation und Ernährung

hab vor etwa 4-5 jahren schonmal angefangen zu laufen und es mit viel quälerei auf 8 kilometer am stück laufen gebracht. dann aus gründen die das leben so durcheinander wirbeln 2 einhalb jahre nix mehr gemacht und mitlerweile wieder neu angefangen. diesmal mit dem buch und in etwa an dem darin enthaltenen trainingsplan, der sich ausdrücklich für anfänger eignet und diesmal gehts wesentlich besser, einfacher, glücklicher.

klar, so trainingspläne gibts bestimmt wie sand am meer aber mir hats das blöde buch gebracht. (stehen übrigens auch noch andere informative dinge drin über kleidung und auch ein bißchen über schuhe und so)

hoffe, das liest sich jetzt nicht zu sehr nach werbetext.

deswegen jetzt noch was persönliches:
1. nicht die unbedingt die intensität ist entscheident, sondern vor allem die regelmäßigkeit.

2. wenn du jetzt schon ein gutes gefühl hattest nach dem laufen oder vielleicht auch schon währenddessen: das ist noch nichts gegen das was noch kommt!

grüße

rent

Als ich letzten Sommer/Herbst mit dem Laufen angefangen habe, habe ich angefangen, weil ich dieses Jahr die 5km- Strecke beim Rubissimo Uni-Run mitlaufen wollte, weil viele meiner Freunde und Kollegen mitgelaufen sind...
http://www.ruhr-uni-bochum.de/unirun/index.html

Ich habe mit einem ganz schnöden Intervalltrainigsplan angefangen und am Anfang die selben Probleme gehabt wie du...nur ein paar Minuten am Stück laufen, nicht jede Woche Zeit, üblen Muskelkater an ungünstigen Stellen...usw.

Gestern habe ich aber meine persönliche Bestzeit geschafft und bin unter 45 Minuten auf 5km geblieben...

...und das, obwohl ich ca. 30kg schwerer bin als die meisten meiner Mitläufer...

Also, Kopf hoch! Nächstes Jahr schaffst du das bestimmt auch!

...und das Beste ist: Nicht nur ich bin stolz auf mich, sondern auch eine ganze Menge anderer Leute, die das nie von mir erwartet hätten, dass ich mitlaufe UND die Strecke überstehe...hihihi

Also erstmal für deine Motivation: ich habe vor etwas mehr als 2 Jahren mit spazieren gehen angefangen!!! Danach bin ich über Nordic Walking zum Jogging gekommen und war am Anfang so langsam ("Bonsai-Jogging"), dass mich ALLE! Nordic Walker überholten. Mittlerweile bin ich zwar auch keine Rennmaus ;), werde aber beim 10km Stuttgarter Zeitungs Lauf mitmachen und die Devise heißt: ankommen!! Was mir geholfen hat: wirklich gute Schuhe (Fachgeschäft mit Laufbandanalyse),und ein paar Stunden bei einem Personal Trainer. Wenn du dich mit jmd zusammen tust wirds nicht so teuer, und das wäre doch eine weitere Geschenkidee?
Ach ja: ich habe mit Sport und Ernährungsumstellung in diesen 2 Jahren 37 Kilo abgenommen und werde dieses Jahr 49.
Du siehst: geht alles! Keep on running. Viel Spass weiterhin!
LG Andrea

Ich hab vor vier Jahren genauso angefangen... und hab mir vom Runners Point Mann gleich noch angehört, dass Laufen ja wohl für jemanden wie mich (was genau sollte das heißen???) ja gar nix wäre. Man man man... es gibt immer wieder Deppen um Dich rum!
Du machst das total super also laß Dich nicht davon abbringen! Überfordere Dich nicht, richte Dich nur nach Dir selbst, hör auf Deinen Körper und hab vor allem Spaß! :-) Es kann dann nichts schief gehen.
Alles Liebe,
die kleine Hexe

Hallo zusammen,

ich habe vor einem Jahr so begonnen wie Feli: kenn' das also nur zu gut! Bin heute auch noch kein großer Läufer sondern laufe mal 4km oder auch mal 6km so 1-2-3 Mal pro Woche. Auch das "Bisschen" tut gut. War nur furchtbar deprimiert als irgendwann letzten Sommer mein ebenso völlig untrainierter Mann meinte, er würde nun auch laufen. Na: aus dem Stand ist der einfach mal so eine Stunde gelaufen! Völlig untrainiert! Da habe ich vielleicht Augen gemacht. Ich tu nach wie vor langsam, auch wenn ich mittlerweile bisschen besser bin als letztes Jahr und bin auch nicht mehr ärgerlich, wenn man mein Mann bei gleicher Strecke 10 Minuten nach mir los läuft, mich schaufendes Wesen lächelnd überholt und am Ende noch 15 Minuten vorher wieder Zuhause ist. So ist das halt - Spaß habe ich trotzdem und mein Bindegewebe auch ;-)!

Viele Grüße
CA

@ C.A. DAS kenne ich, hab am anfanh ja mit 2 Minuten laufen/ 1 gehen angefangen. Beim zweiten Mal kam mein Freund mit....und lief und lief und lief, auch völlig untrainiert....

Aber egal, irgendwann krieg ich ihn, er trainiert nämlich nicht, und ich habe heute zum ersten Mal in meinem Leben eine halbe Stunde am Stück geschafft.

Grüße

Feli

Hallo Feli,

als ich deinen Beitrag gelesen habe, fühlte ich mich gleich an meine Anfänge erinnert.
Ich war in der Schule immer froh über jedes Attest, welches mir sportliche Aktivitäten untersagte.

Im gleichen Alter wie du merkte ich dann, das da doch was dran sein muß. So habe ich genauso wie du angefangen: 2min laufen, 1min gehen.
Ca. nach einem halben Jahr bin ich dann das erste Mal eine halbe Stunde durchgelaufen - ich war stolz wie Bolle.

Dann bin ich lange Zeit immer so zwischen 5 und 7 km gelaufen. Durch veränderte Strecken und zunehmende Ausdauer laufe ich inzwischen (nach mehreren Jahren) dreimal mind. 1 Stunde (+/- 10 km).

Im Juli will ich jetzt doch mal an einem Wettkampf (12,5 km) teilnehmen, obwohl das anfänglich überhaupt nicht geplant war.

Du siehst - es geht auch langsam - lass dich nicht von den vielen Superläufern hier irre machen.

Gut Lauf.