Hi Anna
Hört sich spannend an was Du da alles tust. Es gibt für niemanden einen allgemeinen Plan; jeder läuft so schnell wie er kann und mag. Sicher kannst Du Deine Zeiten steigern - ich versuche mal Deine Punkte zu beantworten.
a) Du brauchst keinen Pulsmesser - aber für die Entwicklung hilft es; Du solltest ja die meisten Trainingskilometer im Pulsbereich von ca.65% bis 75% laufen - also hilft es schon.
b) 8min ist ok - wenn es für Dich passt. Im Training laufe ich meine langsame Läufe in ca. 6:15. Im Rennen heisst das um die 4:50 pro Kilometer - was über für Dich wichtig ist, dass Du ein paar Mal pro Woche läufst. 3 x wäre nicht schlecht. So steigerst Du Deine Zeit sicher.
c) Du kannst Dir alle ziele setzen - gehe sie aber langsam an. Für den Körper ist es wichtig, dass er sich langsam an die längeren Distanzen gewöhnt - also alle zwei bis drei Wochen vielleicht das Wochenvolumen um ca. 3-5 Kilometer steigern.
d) Gibt keine dummen Fragen. Intervall-Training ist eine Trainingsform welche eher schnellere Läufer nutzen um das tempo noch weiter zu steigern. Da läuft man z.B. 5 x 1000 m in 6min. macht dann so lange Pause nach jedem Lauf bis der Puls wieder bei ca. 70% ist und dann gehts wieder los. Brauchst Du aber aus meiner Sicht momentan noch nicht.
e) Ich empfehle Dir den hier schon sehr oft angesprochen "Steffny" - aus meiner Sicht das beste Buch zum Thema laufen - da findest noch viel viel mehr Infomationen zu Deine Punkten und noch viel mehr.

ich freue mich wenn Dir meine Antworten weiterhelfen.

Liebe Grüsse The Wall Lukifisch

Habe ich noch vergessen.

Zu e) Du musst nicht in Gruppen laufen...ob es welche gibt die es mit Deinem Ansatz so geschafft haben - keine Ahnung. Aber irgendjemand hat es sicher geschafft...
Also viel viel Erfolg bei Deinen Ziele

The Wall Lukifisch

...dann breite ich mich hier jetzt auch ein bisschen aus. :-)
Läufst du denn immer ausschließlich diese 10-km-Strecke?
Bring mal etwas Abwechslung ins Spiel, auch kürzere Läufe, die du dafür etwas schneller angehst - entweder im Ganzen zügiger, oder eben als Intervalltraining: Intervalltraining heißt - soweit ich als Anfänger das richtig ausdrücke - dass man innerhalb des Laufs mehrmals einige Minuten deutlich schneller läuft und zwischendurch dann wieder langsam, bis der Puls wieder halbwegs runter ist. Oder lauf mal in hügeligem Gelände, das ist ganz ähnlich. Solche schnelleren Trainings erhöhen längerfristig auch die Grundgeschwindigkeit. Aber ein bisschen Überwindung gehört schon dazu, wenn man am liebsten einfach nur so zum Wohlfühlen läuft.

Es geht auch ohne Pulsmesser, wenn du ein gutes Körpergefühl hast. "So laufen dass es angenehm ist" entspricht bei mir 70 oder 75% meiner maximalen Herzfrequenz, das ist gut für lange Läufe. Dabei kann man sich auch noch gut unterhalten, wenn man will (zur Not Selbstgespräche führen). Bei flotten Einheiten darf man dann schon deutlich mehr ins Schwitzen kommen, atmet schneller und verzichtet freiwillig aufs Reden.
Andere Aspekte zum Pulsmesser: Es gibt funktionierende Modelle, die gar nicht teuer sind. Aber: Ohne deine maximale Herzfrequenz zu kennen, ist pulsgesteuertes Training halt irgendwie auch ein bisschen Rätselraten.

Wenn du mit den 10 km gut zurechtkommst - egal wie schnell - kannst du die Strecke natürlich Stück für Stück steigern. Ich wette du hältst bald auch 15 km gut durch, wenn du das willst. Und wenn das soweit ist, check mal, ob du 10 km nicht auch wiederum etwas schneller laufen kannst als heute.

Das mit dem Halbmarathon ist halt so eine Sache. Wenn du irgendwann 15 oder 18 km schaffst, schaffst du bestimmt auch 21. Ob dir aber das Ankommen reicht oder du dir sagst, nee, unter einer bestimmten Zeit sollte es schon sein, ist deine Entscheidung. Wenn letzteres, musst du halt schon gezielter trainieren um dein Tempo zu erhöhen.

Schau dir die 10 km Trainingspläne ruhig an, z.B. welche Trainingsarten da gemacht werden, und mach die dann kürzer oder langsamer. Mir wären die im Moment auch noch zu hart. :-) Ich laufe 10 km auch nur auf ca. 75 Minuten, merke aber in kürzeren Einheiten langsam dass sich ein bisschen was tut und noch Reserven da sind.

Liebe Grüße
Salia

Leb dein Leben - bevor es zu spät ist.

...für einen Volkslauf an. 5 km reichen fürs Erste. Du wirst staunen, wie schnell Du plötzlich laufen kannst.

Wenn Du Halbmarathon laufen willst, wirst Du um das Ausweiten der Strecke nicht drumherum kommen. Ein Lauf pro Woche sollte also ganz allmählich länger werden.

Pulsmesser... nee, BRAUCHEN tutst Du den nicht. So, wie Du Dein Training beschreibst, hast Du ein gutes Gefühl fürs langsame Laufen, darum beneiden Dich wahrscheinlich viele, die an der Ausweitung der Strecke scheitern, weil sie zu schnell laufen.

Also:
1* pro Woche (oder 1* in 2 Wochen) ein Fahrtspiel oder Intervalltraining oder Tempolauf.
1-2 mal pro Woche gemütlich 'ne Stunde vor Dich hin laufen
1* pro Woche Langer, langsamer Lauf

Ca. jede vierte Woche insgesamt bissel weniger machen (Regeneration).

Aber Wunder darfst Du nicht erwarten. Es dauert etwas, bis sich die Effekte einstellen.

Viel Erfolg und verlier den Spaß am Laufen nicht!
WWConny (die auch im 8er-Pace-Bereich laufen kann)

.... das einfachste ist einfach beim 10km Lauf mal kurzzeitig GAS zu geben ... einfach mal 200mtr die Arschbacken zusammenkneifen und dann wieder locker weiterlaufen (das ganze einfach mal so 5-10x wiederholen ... dann kommt der PULS mal in Fahrt und irgendwann hat sich der Körper dran gewöhnt ... da ist noch gut Luft nach unten (von der Zeit her gesehen) .... Strecke variieren kann es auch bringen ... mal "bergige" Passagen einbauen ... wird schon :-D

:-)

Den Trainingsplan für 10km hier bei jogmap würde ich dir nicht empfehlen. Ich habe es damit auch mal versucht (gestreckt auf Zielzeit 1:10), aber relativ schnell das Handtuch geworfen, weil doch sehr viele schnelle Einheiten (ohne genug Regeneration für uns Schnecken) drin sind.
Was ich aber toll fand sind die podcasts, die du hier bei jogmap finden kannst.
Fang mit der Laufschule an, probier mal den Fatburner (da sind schon kleine Tempointervalle drin) und als Krönung das Intervalltraining. Coach Chris sagt immer an, was du gerade machen sollst. Das ist einerseits sehr lustig (du könntest ja auch auf dem Sofa sitzen), aber andererseits sehr motivierend.
Übrigens habe ich angefangen erst als W40 mit 1min Laufe + 2min Gehen abwechseln bis 30min voll waren. Für 30min am Stück habe ich 14 Wochen benötigt. Nach einem halben Jahr bin ich den ersten 5er Volkslauf gelaufen, nach 1.5 Jahren den ersten 10er Volkslauf und nach 2.5 Jahren (2.Mai 2010) den 1.HM.
Den besten 10er bin ich in 1:07:xx gelaufen. Meine langsamen langen Trainingsläufe laufe ich auch 7:45-8:00 und fühle mich gut dabei.
Kann mich WWConny nur anschließen:
1* kurz und schnell (>30min)
1* normal (1h)
1* langsam uns lang (1-1,5h)
Durch die unterschiedlichen Tempis gibst du dem Körper auch neue Anreize.
Viel Spaß und Erfolg weiterhin.

bimi-66
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

Soll heißen: läufst du manchmal mit MP3-Player? Es gibt hier die Jogmap-Podcasts, die ich ziemlich prima finde. vielleicht hast du ja Lust, da mal welche runterzuladen und auszuprobieren.

Die Fatburner-Intervalle oder extensiven Intervalle sind prima für einen Einstieg ins Spielen mit dem Tempo. Du hast dabei Coach Chris auf den Ohren, der dir genaue Anleitung gibt, was zu tun ist, erst gemütlich einlaufen, dann mal schneller, mal wieder erholen. Was mir dabei besonders gefällt: es gibt keine absolute Geschwindigkeit, also 1000m in x:xx/km, sondern nur ganz subjektiv, wie es sich eben für *dich* schneller anfühlt.

Viel Spaß dabei wünscht
yazi

Nachtrag: bimi-66 war schneller :-))

...Senf dazu. :-)

Ich habe gerade mal geschaut: letztes Jahr im Juli bin ich 9,5km im Training in 01:22 gelaufen. Ich wurde von Mai bis Ende August zu ganz langsam laufen verdonnerst um die Grundlagen aufzubauen. Das hast du jetzt hinter dir und alles ganz richtig gemacht. Im September bin ich dann meinen ersten 10km Wettkampf in 01:08 gelaufen. Das schaffst du sicher auch.

Dann kamen bei mir die Intervalleinheiten dazu, die im Winter nicht immer gingen wegen Schnee und Eis. Aber seitdem das Wetter besser ist, lauf ich einmal die Woche Intervalle und die machen tatsächlich schneller. :-) Es gibt da verschiedene Varianten. Z.B. 3x5 Minuten, 10x2 Minuten, zwischendrin kannst du gehen oder gaaaaaanz langsam traben um den Puls runterzubringen (je nach Länge des Intervalls 1-3 Minuten). Bei meinem ersten Halbmarathon Ende April bin ich die ersten 10km realtiv entspannt in 01:04 gelaufen.

Zum Thema Pulsuhr: ich habe eine und alle meine Trainingseinheiten orientieren sich an meinem Puls. Allerdings kenne ich meinen Maximalpuls, deswegen klappt das ganz gut.

Ich finde du bist absolut auf dem richtigen Weg. Ich drücke dir die Daumen und das mit Halbmarathon klappt sicher auch. Da würd ich mich einfach an den Tipps von WWConny orientieren.

Ich habe jetzt nicht alle Zuschriften gelesen. Ich habe 2007 mit dem Laufen angefangen. Einstieg mit 7 min / km über 5 km. Trainingsumfang immer gesteigert, in der Gruppe. Gruppe fand ich ganz wichtig. Mit Trainingsumfang meine ich 3 - 4 mal pro Woche gelaufen. Wenn du deine Zeit verbessert willst, würde ich kürzere Strecken wählen und schneller laufen. Zum Beispiel 3 km mit 7 min und dann noch 2 km mit 8 min. Das reicht dann, einen ( bis 2 ) Tag Pause und dann vielleicht 4 km mit 7 min und 2 km mit 8 min. Bis du 10 km halb 7 min / 8 min läufst. Immer weiter die 7 min nach vorne schieben. So kommst du mal bei 9 km 7min an und 1 km 8 min. Dann ist es nur noch ein kleiner Schritt bis du die 10 km in 70min läufst. Schön Zeit lassen wenns 4 Wochen oder länger dauert kein Problem. Halbmarathon würde ich noch nicht laufen, erst wenn du ein gutes Gefühl hast es in 02:20 bis 02:30 zu schaffen. Die Freude ist dann einfach riesig. Ich habe meine ersten HM erst gemacht wo ich wusste es kann unter 2 Stunden gehen. Mit 01:59:45 gings durchs Ziel, Riesenfreude. Heute nach 3 Jahren komme ich unter 01:30 beim HM ins Ziel da kann ich nicht so viel falsch gemacht haben. Puls habe ich nicht kontrolliert, Gefühl war mir wichtiger. Viel Glück !