Jetzt bin ich kein Wissenschaftler, aber:
Das muss doch jeder so halten, wie er sich wohl fühlt.
Wenn ich kurz vor dem Laufen esse und einen Kaffee trinke, blubbert das ganz schön, besser gesagt unangenehm und macht keinen Spaß.
Esse ich davor nichts, kann ich keine Bestzeiten erwarten, was ich vor dem Frühstück aber auch nicht tue.
Ein bis zwei Stunden vorher eine Kleinigkeit essen halte ich für optimal. Das passt aber nicht mit dem Frühstück zusammen!
Und dass man Muskeln "aufzehrt" halte ich für Blödsinn. Soviel Reserve haben wir alle die wir nicht besonders schlank sind. An die Muskeln geht es ganz ganz zum Schluss.
Manchmal ärgert mich die Panikmache in der "Fachliteratur". Mach es so, wie es sich gut anfühlt. Dann ist es selten falsch! (Siehe auch die Diskussion um das ausreichende Trinken!)
Viel Spaß weiterhin beim nüchternen Laufen!

Die Wissenschaftler wiedersprechen sich in allem.
Ich persönlich bin oft ohne Frühstück los. Nur eine Tasse Kaffee im stehen,rein in die Laufschuhe und los.
Habe meine Laufeinheiten im Jahr 2006 zu 80% so absolviert.
Hatte keine Gesundheitlichen Probleme dadurch.
Ob man dadurch mehr Fett verbraucht weiß ich nicht ist auch egal.
Ich persönlich Laufe ja nur wegen dem Spaß und dem positiven für Herz und Kreislauf.
Außerdem hat man den Vorteil morgens in Wald und in der Heide ohne Staus(Walker,Hunde)durch zu laufen.

Angenommen das das Laufen in der Früh ohne Frühstück gesundheitlich nicht in Ordnung wäre.....was ist dann mit dem Marathonlauf.

hallöchen dinobett,
ich bin der Meinung man sollte das für sich entscheiden...-habe schon vor dem Lauf etwas gegessen und warscheinlich aber auch immer das Falsche...somit habe ich es gelassen und habe nach dem Lauf einen Bärenhunger und brauche keine Angst zu haben ob ich nun das Falsche esse.
Manchmal aber geht es nicht ohne da muss schon mal ein Milchbrötchen mit auf die Piste......ja was soll ich sagen...entscheide das für dich...-aber bloß kein Müsli ( Haferflocken,Nüsse usw)-da kommst du kaum von der Stelle...grins..
Ãœbrigens geht es mir
gut und kann keine gesundheitliche Probleme darauf beziehen.
lg vstoesser

Ich halte mich einfach an die Richtwerte :

bis 60 Minuten : ohne Wasserverpflegung
bis 90 Minuten : ohne Verpflegung (sprich nüchtern)

Ganz genau kann man das nicht sagen, weil jeder Läufer anders ist.. Mach einfach deine Erfahrung :-)

In der Woche laufe ich immer nüchtern, nur am WE brauch ich bei den langen Läufen nen kleines Frühstück.. :-)

Gruss Freedel

Also ich hau mir immer ein schönes kaltes Hefeweizen vor dem Lauf rein! Nüchtern ist das doch kaum zu ertragen.

*lol* - *biggrins*

Sorry, aber der Titel des Threads hat mich genau dazu animiert!

Grüße an all die, die es auch nicht ganz ernst nehmen!!

... und auch kein Mediziner.
Aaaaber an die Muskeln "geht" das doch wohl zuerst.
Also die erste Energie die die Muskeln verbauchen, kommen durch den eigenen Kohlehydrate Speicher in den Muskel.
Wenn die nur etwas verbrennen würden, was der Körper erst anliefern muss, müsst man ja irgendwie 5 Minuten vorm Laufen nen Schalter umwerfen, damit der Körper mal Energie anliefert.

Aber zur Frage des Themen Eröffners.
Genau so wie man einige Zeit nach dem Laufen nix essen soll (laut jogmap Lauf Coach ja 90 Minuten lang nicht) wenn man auf Fettverbrennung aus ist, denke ich wird ne Tafel Schokolade direkt vorm Laufen wohl auch ne gute Energieversorgung der Muskeln darstellen. Nur braucht der Köper dann wohl nix oder nur kaum andere Reserven anzapfen.
Ergo müsste ja eigentlich der Abnehmfaktor größer sein, wenn man direkt vorher nix isst.

Wie hier jemand schon schrieb, 1 bis 2 Stunden vorher ne
Kleinigkeit wird wohl so ziemlich im Bereich des Optimums liegen...
Aber wenns nicht geht, dann gehts halt nicht.
Wenn es unangenehm im Bauch gluckert, oder du dich träge fühlst haste wohl zu viel gegessen, und wenn du merkst, dass du dich zwischendurch schlapp fühlst, haste vorher wohl zu wenig gefuttert.

Ohne Garantie auf Richtigkeit würd ich aber vermuten, dass es wenn man auf Fettverbrennung aus ist, wohl nicht unbedingt vorteilhaft ist, vorher ausgiebig zu essen!

ospeh, da brauch dass schon nicht zu schreiben :-)

Aber Spaß beiseite, ohne Frühstück (nüchtern) kann ich vieleicht ne halbe Stunde laufen, aber nicht länger. MIr macht es auf der anderen Seite aber auch nix aus, mir meine 2 Brote und die Kanne Kaffee "reinzuhauhen" und anschließend sofort loszulaufen.
Das muss wohl jeder für sich rausbekommen..
___________________
keep on running :-)

So ist das Unsinn. Nach einer Nacht sind die Kohlenhydratspeicher erst mal ziemlich geleert. D. h. bevor der Körper anfängt Fett umzusetzen, kommt es zur Verbrennung von Eiweiß.
Trotzdem ist es nicht schädlich morgens nach dem Aufstehen eine Runde zu drehen. vor längeren Läufen sollte man etwas zu sich nehmen, z. B. eine Banane o. ä., was schnell und leicht verstoffwechselt wird.

Das Nüchternlaufen kann man als Trainingsmethode zur Marathonvorbereitung einsetzen, indem man abends läuft, nichts mehr ißt und am nächsten Morgen wieder läuft. Damit erreicht man sehr schnell den Punkt, an dem der Körper auf reine Fettverbrennung umstellt, also man simuliert den Moment des Marathons zwischen km 30 und 36 wo der Mann mit dem Hammer kommt. Dabei geht es aber nicht ums Abnehmen sondern um das Training des Fettstoffwechsels. Dieses Training ist nur für Fortgeschrittene geeignet, da es ggf. mehr schadet als nützt.

... das Nüchternlaufen gut für die Fettverbrennung ist. Vor kurzen Läufen (<10-12 km) braucht man nicht unbedingt was zu essen. Vor längeren Läufen empfiehlt es sich, z. B. eine Banane o. ä. vorher zu essen oder 2 h vorher zu frühstücken.

Wenn du auf eine stärkere Fettverbrennung aus bist (= Abnehmen als Ziel) dann solltest du bei deinen langsamen Läufen einige Steigerungen einbauen, d. h. für ca. 100 m oder 1 min das Tempo kontinuierlich bis zum Sprint erhöhen, dann wieder locker weitertraben. Damit regst du den sogenannten Nachbrenneffekt an, d. h. du verbrennst noch einige Stunden nach dem Lauf mehr Kalorien.

Gezieltes Nüchternlaufen kann man als Marathontrainingsmittel einsetzen (s. u.), aber das ist was für Profis und dient dem Fettstoffwechseltraining und hat nichts mit Abnehmen wollen zu tun.

Hoffe, daß beantwortet deine Frage.

Hallo,

vorab, ich selber bin auf dem Gebiet absoluter Laie.

Ich hatte aber ein Seminar bei Dr. Andre Albrecht.
Er ist Sportmediziner und Biochemiker. Gerade als Biochemiker weiss er genau, was wie im Körper vorgeht.

Ach ja, er ist auch noch
Landestrainer Triathlon Niedersachsen und
Lehrbeauftragter Fachhochschule Braunschweig - Wolfenbüttel (Sportmanagement: Trainingslehre).

Klare Aussage von Ihm: Nüchtern laufen hilft nicht bei der Fettverbrennung. Damit der Körper überhaupt Fett verbrennen kann braucht er Kohlenhydrate (biochemische Prozesse).

Eine schöne Antwort von Ihm auf die Frage, was das nüchtern Laufen trainingsmäßig bringt, war:

"Nichts ! Fahren Sie mit Ihrem Auto etwa 500km in den Urlaub ohne vorher zu tanken?"

Wie Du schon selbst geschrieben hast, kursieren viele unterschiedliche Aussagen, die sich bei genauer Betrachtung als Halbwahrheiten entpuppen.

Mach es am besten nach Deinem Gefühl. Wenn Du bei Deinen längeren Läufen keinen Hungerast kriegst und Dich wohlfühlst. Warum sollst Du etwas ändern?
Es kommt auf Deine Ziele an.

Aber:

Abnehmen wirst Du nur durch eine negative Energiebilanz.

Ich wünsch Dir was...

Falls Du noch etwas über Herrn Dr. Albrecht wissen willst, er hat eine interessante homepage: www.intro-wob.de

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Hamburg, ich komme !!!

Ich hab's vor einigen Wochen mal gesättigt versucht. Okay zugegebenermaßen war ein nicht gerade dezentes Brunch etwa drei Stunden vor einem 1,5h-Lauf im Spiel ;-))

Was soll ich sagen? Nach KM 1, 2, 3, und 4 wunderbar fröhliches Strahlkotzen. Als ich dann wieder eher leer war, ging es wunderbar. War 'ne interessante Erfahrung, die ich bestimmt nicht wiederholen werde. Ich bleibe jetzt doch lieber wieder ohne Frühstück bei Trainingsläufen bis zu 2 Stunden ;-))

Ist aber nur für mich repäsentativ ....

Hallo Dinobett,
ich esse morgens eine halbe Stunde vor dem Laufen eine Banane.
Das ist nicht viel und liegt nicht schwer im Magen.
Da fühle ich mich besser als wenn ich nüchtern laufe.

Viele Grüße von Laufspaß

Also ich kann davon abraten mit Restalkohol zu laufen ;)

Hi,
wir waren früher so verrückt und sind um 6 aufgestanden, haben gefrühstückt, sind dann wieder für 2 Stunden ins Bett und haben dann unsere Läufe absolviert. Weil es ja schließlich hieß, dass man 2 Std. vor dem Laufen nichts essen sollte. Und dann hatten wir irgendwann eine Freundin zu Besuch und wir wollten unbedingt mit ihr gemeinsam frühstücken; also sind wir ohne Frühstück raus auf die Piste, sind unsere Strecke gelaufen...und wir fühlten uns gut !!!
Ich habe immer einen Getränkegurt bei mir mit Zitronentee und einen Müsli-Riegel. Für den Notfall ;-)
Und bisher merke ich nicht, dass es mir schadet...aber wie war das? Man kennt die Nebenwirkungen ja jetzt noch nicht; die Folgeschäden werden wir später erleben. Oder auch nicht.
Gruß Jenni

Meine Empfehlung wäre:
Zwei bis drei Löffel Müsli (nicht mehr) in wenig Milch, so etwa 20 - 30 min vor dem Laufen. Dann wird's mir persönlich nicht schlecht vor Hunger auf der Piste. Ich laufe dann zwischen 5 und 10 km ohne Probleme.

Brot mit z.B. Marmelade funktioniert bei mir gaar nicht - dadurch ist der Magen anscheinend ziemlich übersäuert - es stösst mir dauernd doof auf.

Viel Erfolg!

Ach so.

Und ich dachte immer, Weißbier ist isotonisch... und den Führerschein muss man auch nicht abgeben, bei einem Weißbier zu viel ;)

Ich persönlich laufe zumindest die langsamen und die langen Läufe möglichst immer nüchtern. Meiner Ansicht nach wird damit durchaus die Fettverbrennung optimiert und der Körper auf die Mangelsituation während eines Marathons vorbereitet. Denn eines ist sicher: Bei nem ambitioniert gelaufenen Marathon wird nichts mehr optimal umgesetzt, was man zuführt. Deswegen laufe ich auch im Zeitrahmen von bis zu drei Stunden und Temperaturen unter der 30 Grad Marke grundsätzlich auch ohne Wasser. Der Organismus ist anpassungsfähig, sonst hätte die Menschheit nicht bis heute überlebt. Aber Mancher scheint zu denken, daß man selbst ne Shopping-Tour nicht überstehen könne, ohne dauernd an der Wasserflasche zu nuckeln.

hehe den titel vom thread fand ich auch super, dachte mir schon was kommt jetzt, "drunken runners" :D

Laufe nur abends und wenn ich den Tag über schwer gegessen habe merk ich das total beim laufen.

ja, als ich diesen Titel gelesen hab hab ich auch zuerst gedacht dass hier wer besoffen läuft und meint dass er nicht mehr ohne kann... dann hätt er ehr zur drigensuchtberatung gehört =) aber mich würde einmal interessieren wie einer besoffen joggt, und vorallem, wie viel seines Mageninhalts er unterwegs verteilt hätte =), ach und danke für die grüße und ich sag einfach mal welche an die, die gerne besoffen joggen und an die die den Titel missverstehen..... xD

Wenn ich frei habe und an den Wochenenden laufe ich grundsätzlich morgens und vor dem Frühstück. Da fühle ich mich am besten. Habe noch nie das Gefühl gehabt, ich müsste jetzt was essen oder so. In der Woche laufe ich zumindest im Winterhalbjahr immer nach der Arbeit und esse vorher auch nichts. Das heißt die letzte Mahlzeit ist dann so ca. 8 bis 9 h her und morgens gibt's nur 2 Scheiben Knäckebrot, einen Kaffee und ein bisschen Obst. Damit komme ich aber auch sehr gut aus. Hab's auch mal anders gemacht und ca. 2 h vor dem Lauf einen schöne Mahlzeit vertilgt und da ging es mir dann ganz schlecht beim Laufen - so kurz vorm Übergeben und auch 'ne Weile danach war mir noch schlecht. Seitdem bin ich geheilt und esse wirklich keinen Bissen vorm Laufen. Ich kann's noch nicht mal haben, wenn ich vorher viel getrunken habe und das gluckert und gurgelt in meinem Bauch. Ich denke auch, die Energie kann man nach dem Laufen ganz schnell wieder auftanken.

Hallo,

ich laufe am Wochende immer ohne Frühstück(alle aus der Familie schlafen noch). Manchmal esse ich ein Gelpack, nur trinken tue ich etwas. Diese Zusammenstellung bekommt mir sehr gut. Probiere aus, was dir gut tut. Jeder Mensch funktioniert anders. Die Fachbücher nehme ich nur als Empfehlungen.
Nach dem Laufen esse ich ganz normal (Müsli. Joghurt, Banane, Tee), habe keinen Heißhunger(steht auch manchmal in den Büchern).
Vielleicht sollten wir mehr auf unseren Körper hören und nicht so verbissen auf alle Experten.

Wenn ich vor dem Laufen esse, dann gehts mir auch nicht gerade besonders gut. Ich hab dann das Gefühl mein Bauch wäre schwer und die Leistung leidet auch darunter.

Ich laufe am liebsten nüchtern!
Das klappt bei mir am besten.

In der Woche laufe ich meistens sehr früh (ca 04:00) knapp 12 km. Da trinke ich vorher ca. 0,5l Wasser und das war's dann. Am Wochenende reicht das auch für einen langsamen Lauf von 25 km. Da wird dann anschließend gemütlich mit der Familie gefrühstückt.

Nur als lch letzten Mittwoch zur Marathonvorbereitung 39 km zur Arbeit gelaufen bin, habe ich vorher ein Schwarzbrot gegessen und reichlich Wasser getrunken. Unterwegs habe ich noch zwei Müsli-Riegel gegessen. Die 0,5l Trinkflasche im Gürtel war auch ausreichend - nun war es auch nur um Null Grad. Mit einer Pace von etwas über 7 min/km war ich allerdings auch nicht sehr schnell unterwegs.

Wie sich das auf die Fettverbrennung auswirkt ist mir dabei eigentlich egal; Hauptsache ich fühle mich beim Laufen gut.

Esse so wie es DIR beim Laufen am besten geht.
Viele Grüsse
Hans Peter