Guten Abend zusammen! :)
Ich bin Einsteiger, will vom Nordic Walking irgendwann zum Joggen übergehen.
Mein erstes Ziel ist erst mal, mein noch vorhandenes Übergewicht von rund 15-20 kg (8 kg hab ich schon runter durch Ernährung) noch weiter zu reduzieren und wenn ich dann fit genug bin, mal eine kleine Joggerin zu werden! *lach*
Ich habe also letzte Woche endlich nun meine Nordic Walking Stöcke in die Hand genommen. ;)
1. Lauf: ca. 5 km (55 min.)
2. Lauf: ca. 3 km (34 min.)
Pause für einen Tag
3. Lauf: ca. 5 km (53 min.)
4. Lauf: ca. 5 km (52 min.)
Pause für einen Tag
5. Lauf: ca. 5 km (53 min.)
Beim ersten Lauf hab ich mir wie erwartet einen kleinen Muskelkater in allen Bereichen zugezogen. *lach* Rücken, Bauch, Po, Beine, Oberarme ... wahnsinn, welche Muskelgruppen beim NW angesprochen werden! :))
Der Kater verschwand aber relativ schnell und die nächsten Läufe waren tatsächlich ohne Probleme.
Heute aber ... tja ... keine Ahnung, warum ... ich habe direkt nach dem Lauf heute gemerkt, dass mir meine Waden weh tun. Fühlt sich an, als wenn ich morgen echte Probleme damit kriege. Ich spüre die Waden (besonders rechts) jetzt schon 3 Std. nach den Lauf sehr deutlich. Auch ohne sie zu bewegen "brennt" der Muskel. *autsch*
Was hab ich falsch gemacht? Ich hab jetzt nicht das Gefühl gehabt, mich außerordentlich überanstrengt zu haben.
Was kann ich jetzt tun, damit es morgen nicht allzu böse weh tut?
Und sollte ich morgen lieber pausieren, wenn es wirklich ein böser Muskelkater wird? Oder ist ein kleiner langsamer 3 km Lauf ok? Sozusagen zum "locker machen".
Ich möchte es nicht gleich versauen, indem ich mich "kaputt laufe" ... aber es nervt mich schon irgendwie, dass meine Motivation durch sowas gleich ausgebremst wird.
Doof ... aber ich erkenne meinen Fehler nicht.
Danke schon mal für eure Hilfe,
lg
kleines Glückskind
- Anmelden oder Registrieren um Kommentare zu schreiben
Wie schaut's denn
Wie schaut's denn aus mit Dehnen? Du schreibst leider nicht, ob du nach deinen Walking-Einheiten auch schön alle Muskeln dehnst. Ich hab nach dem Laufen ein Programm:
1. Wade hinten (Fusspitze auf den Treppenabsatz, dann Ferse absenken)
2. Oberschenkel (Ferse an den Po ziehen)
3. Innenseite der Beine (breiter Grätschstand und abwechselnd nach rechts und links absenken)
4. Po und Hinterseite (Beine hüftbreit und abwechselnd die Arme um den linken oder den rechten Knöchel schlingen).
Ansonsten wäre noch das Thema Überlastung. Also am besten Pause machen, bis nichts mehr weh tut.
----------------------------------------------------------------
Wer heute den Kopf in den Sand steckt, knirscht morgen mit den Zähnen.
Manchmal ...
... sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht!
suricata, du hast Recht! Ich dehne meine Muskeln nicht! Das hab ich irgendwie völlig vergessen und bin völliger Euphorie losmaschiert.
Na sowas! *rotwerd*
aaaalso wenn ich...
...muskuläre probs hab oder mich zu sehr anstrengte...hoilft mir zum lockern der beene am tage druff immer n bisschen lockeres radeln....klar dehnen is auch wichtig für jenen und welchen aber net für jeden....probiers aus....du wirst merken was dir gut tut...hauptsache spass an der bewegung....
Wadenschmerz...
...gibt´s nicht nur beim walken...dummerweise hab ich gestern ein wenig zuviel fitness gemacht und eine beträchtliche Zeit auf den Zehenspitzen/Fußballen rumgeturnt..und heute voilá: Autsch!
Joggen ging ja mal gar nicht...hab ich versucht und da ich nach 1,5 km nicht völlig frustriert aufgeben wollte, hab ich erstmal gedehnt, gedehnt, gedehnt...und dann bin ich spazieren gegangen...und irgendwann haben meine Muskeln beschlossen, dass auch mehr drin ist und ich bin schnell gewalkt mit eine paar Laufschritte drinne- konnte einfach nicht wiederstehen! ;-)
Brauche rel. lange bis die Muskeln warm sind und zwischendurch dehnen hilft mir, damit ich keine Probleme bekomme...
Warmlaufen, Dehnen und Auslaufen ist für mich richtig, richtig wichtig...versuch die 3 Komponenten in dein Programm zu integrieren und du wirst den Unterschied merken...
Übrigens: als "Anfänger" reichen 2-3 mal Sport pro Woche damit sich dein Körper daran gewöhnen kann, wenn du fit bist, dann kannst du auch ohne Probleme länger und /oder öfter laufen...