Hallo, ich bin absolut kein Profi, aber wie sich dein Beitrag liest, scheint das Problem weniger beim Magnesium zu liegen, da du von permanenten Wadenschmerzen schreibst. Nun bin ich auch kein Mediziner, aber ich könnte mir vorstellen, dass die Krämpfe eher eine Folge dieser Schmerzen sein können, da Muskeln dann schneller "dicht" machen. Dehnst du nach dem Laufen? Ich selber bemühe mich ohne diese künstlichen Magnesiumdings-Sachen auszukommen und mich einfach bewusst zu ernähren. Also, mein Tipp: Erstmal die Ursache für die permanenten Wadenschmerzen rausfinden! Gruß, Murmel

"Wer sein Ziel kennt, findet den Weg."(Laotse)

..und zwar NACH dem Laufen
Wenn Du Magnesium einnimmst, dann als Citrat, nicht als Karbonat (letzteres ist in den meisten Brausetabletten drin).
Weiterhin: Magnesium nicht zusammen mit Eisen einnehmen.
Wenns nicht weg geht: mal beim Arzt nachfragen, ggf. ist die Ursache ja eine ganz andere.
Alles Gute, WWConny

mir hat mal ein Arzt gesagt, dass es beim Magnesium Unterschiede gibt (vielleicht der den WWConny beschrieben hat?) und dass ich es deshalb nicht in der Drogerie oder im Supermarkt kaufen soll, sondern ein hochwertiges aus der Apotheke.

An sonsten hat bei mir das Magnesium immer gegen nächtliche Wadenkrämpfe gut geholfen. Wenn man das Pensum langsam steigert sollte der Körper sogar ohne zusätzliches Magnesium auskommen.
Wenn Magnesium gar nicht hilft, hat es wohl eine andere Ursache.
Gute Besserung.

kuck mal da: http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/magnesiu.htm

....momentan lauf ich um die 70 bis 80 km je Woche.
neben viel Grünzeug (da ist "mein" Magnesium mit allerlei unbekannten Zusätzen drin...siehe Steffny) nehm ich lediglich den Salzstreuer nach den harten Trainingseinheiten zur Hand und hab keine Wadenkrämpfe

PS...früher hatte ich auch öfters Wadenkrämpfe....(sogar während des Schlafens!), und das trotz Magnesium verzehrs (diverse Marken hatte ich probiert)...aber eben meinen Salzverlust nicht ausgeglichen.

....im obigen Artikel hat Stffny mal richtig den Nagel auf den Kopf getroffen "Pharmazeutisches Märchen" hihi

Weg mit den Krämpfen..her mit dem Salz ;-)
lg Uli1919

Hallo,
das was WWConny zur Auswahl des Magnesiums schon sagte stimmt.
Bestell in der Apotheke " Magnesium citricum purum " (Art.Nr. 2394), in der 100g-Dose. Dann selbst portionieren (Teelöffelspitze ca.100 mg).
Dies ist vieeeel günstiger, als all die "vorgemixten" Präparate.
Dies unter Vorbehalt, ob die Wadenschmerzen wirklich Ursache von fehlendem Magnesium ist. Probier doch noch die regelmäßige Einnahme von Nartriumhydrogencarbonat (Kaiser-Natron). -So wie eben Uli1919 auch beschrieben hat, nur ist Kaiser-Natron das optimale Salz (mal googlen: Natriumhydrogencarbonat und Sport) -
Gruß Klaus

Krämpfe BEIM Laufen: Natriummangel
Krämpfe NACH dem Laufen (also auch nachts): Magnesiummangel.
Natriummangel dürfte bei normaler Ernährung echt selten sein. Zumal bei den genannten Laufumfängen ja noch nicht sooo viel rausgeschwitzt wird (wie beispielsweise bei einem 2-Stunden-Lauf).
Aber ein paar Selbstversuche kann man schonmal machen - schadet in dem Fall sicher nichts, und mit bissel Glück hilft sogar irgendwas.
Grüße, WWConny

Noch mal einige Ergänzungen

zum Magnesium:
Ich habe tatsächlich bis vor kurzem immer diese Brausetabletten eingenommen, bin aber seit dieser beschriebenen "Schmerzattacke" auf Magnesium Verla Dragees umgestiegen, täglich 3 x 2 Stück, da ich das mit dem -citrat in einem Forenbeitrag schon gelesen hatte. Zusätzlich dazu nehme ich auch noch Magnesium phosphoricum (Schüßler Nr. 7).
Nach Euren Antworten liegen dann die Ursachen ja wohl nicht im Magnesiummangel, sonders eher woanders. Oder braucht der Körper erst 'ne Weile, bis das "gute" Magnesium wirkt??? Oder ist das Präparat auch nicht zu empfehlen?
Das Magnesium citricum purum sowie auch Kochsalz werde ich auf jeden Fall ausprobieren, vielen Dank dafür!

zum Dehnen:
Ich bin zugegeben eher ein Dehnmuffel, tue aber auch das in der letzten Zeit nicht nur nach dem Laufen, sondern auch einfach mal zwischendurch, auch an Nichtlauftagen.

zu den Wadenschmerzen selbst:
Also, "permanente" Wadenschmerzen war vielleicht nicht der richtige Ausdruck.
Meine Waden machen sich nach ca. 2 km laufen bemerkbar, mal stärker, mal schwächer. Ich versuche aber trotzdem immer, die 5 km durchzuziehen.

Soll ich so weitermachen oder doch lieber nochmal einen Gang zurückschalten?
Ich will doch so gern besser werden und Fortschritte machen (wie wahrscheinlich alle Laufsüchtigen)...

2-3mal / Woche 5 Km ist ja nicht die Welt.
Höchstens mal 1 Woche Laufpause ausprobieren, dann vorsichtig wieder einsteigen. Wenn's danach weg ist, war es wohl doch Überlastung.
Wenn du nach der Verletzung pausiert hast und danach einfach mit dem alten Umfang eingestiegen bist, kann es schon sein, dass es zuviel war. Also: vorsichtiger Trainingsaufbau.

Ich glaube auch nicht, dass es bei diesem geringen Umfang an Mineralstoffmangel liegt.

Regelmäßig dehnen und gezieltes Training der Wadenmuskulatur (aber besser: nicht nur der) bringt m. E. mehr.

„Bevor Dada da war, war Dada da." (Hugo Ball)

BORN to run

Hallo!
Ich nehme jeden Tag eine Brausetablette Magnesium Verla aus der Apotheke und seitdem habe ich keine Probleme mehr mit Wadenkrämpfen.

Gruß und gute Besserung

Gitta

Da ich viel schwitze und den Mineralverlust ausgleichen muss, nehme zwei mal täglich Magnesium Verla 300 mg. Bei mir wirkts - keine Krämpfe mehr.

Angeblich soll man darauf achten, organische Magnesiusalze zu sich zu nehmen, also Magnesiumcitrat o.ä., da die vom Körper besser aufgenommen werden. Bei Magnesiumoxid, das auch manchmal angeboten wird, mag das stimmen, das ist in etwa so wasserlöslich wie Sand. Inwieweit das Argument auch für Magnesiumcarbonat gilt: Keine Ahnung, könnte Esoterik sein. Ansonsten achte ich aber auch drauf, Mineralwasser zu trinken, das genug Mg und Ca enthält (Geröllberger, äh Gerolsteiner) - ist zwar etwas teurer, aber vielleicht doch besser als am falschen Ende zu sparen.

Irgendwo habe ich mal gelesen, dass die meisten Läufer an einer chronischen Mg-Unterversorgung leiden - Steffny hin oder her. Die Empfehlung von etwa 300 mg täglich, die für Normalverbraucher angegeben wird, reicht für Läufer nicht. Das Problem ist, dass man das an der Blutkonzentration nicht festmachen kann, da Mg-Mangel eine Sache des Zellstoffwechsels und nicht des Serums ist. D.h. man fühlt sich schlapp und der Arzt kann nix finden. Bei mir war das wie gesagt nach ein paar Tagen Mg-Brausepulver erledigt.

Viel Erfolg!

P

+++ Laufen bringt dich nach vorn +++

dürfte mehr helfen als jedes Mittelchen.

dadarun hat dazu ja schon wahre Worte geschrieben.
Als Ergänzung dazu:
Erst mal langsam an die "alte" Leistung herantasten, dann Umfänge leicht erhöhen und dann erst Geschwindigkeit erhöhen.
Nach ´ner (Verletzungs-)Pause direkt Umfang und Geschwindigkeit steigern ist zuviel für die meisten Körper...

Gruß
Dirk

.... war es tatsächlich Salzmangel!!!

Ich bin total überrascht und sehr glücklich, dass ich tatsächlich meine Krämpfe und die Schmerzen nur mit ein bisschen mehr Salz in der Suppe beseitigen konnte und wieder schmerzfrei laufen kann!!

Vielen Dank für Eure Antworten!
Ich bin echt froh, daß ich hier gelandet bin und als totaler Laufanfänger viel von Euch lernen kann!!