Hallo, ich bin ganz neu hier und möchte auch mit dem Laufen beginnen. Ich bin auf diese Seite gestoßen, da ich im Internet nach Laufanfänger-CD´s bzw. mp3 gesucht habe. Also, ich suche irgendwas für meinen mp3-player, der mich zum regelmäßigen und gesunden und irgendwann mal einstündigen lauf bringt :-) ich suche etwas für meinen mp3-player, wie es in einem laufanfängerplan beschrieben wird. so ungefähr.... wir fangen jetzt an mit einer minute laufen und dann jezt eine minute gehen, da es mir wahnsinnig schwer fällt, während des Laufens auf die Uhr zu schauen. Ich hoffe man versteht hier, was ich eigentlich sagen möchte :-) Vielleicht gibt es hier ja auch so etwas, wo ich auf 30 min. am Stück laufen lernen kann und das ganze mit einem(r) Mann/Frau im Ohr und vielleicht noch Musik. Liebe Grüße Tina
- Anmelden oder Registrieren um Kommentare zu schreiben
Chris
der Laufcoach hier auf der Seite zum downloaden mit mehreren Themen zu bekommen.
Der Junge ist knallhart manchmal...grins...
Zumindest wenns an den Fatburner geht oder Tempointervalle.
Der kostete mir am Anfang richtig Geduld, aber er hats geschafft aus mir einen fast weißen Kenianer zu zaubern.
Außerdem für Fragen biste hier richtig gut aufgehoben.
Wünsche dir viel viel Erfolg und Glück
Noch ein Tipp: Kommste zu uns inne Laufgruppe Ruhr. Hier biste echt gut aufgehoben dann können wir zusammen ne runde drehen gehen demnächst oder bald
Gruß
Andreas
- - -
...Éin Kind aus Kohle und Stahl...
Ruhrgebiet 2010
Hallo Andreas, gibt es denn
Hallo Andreas,
gibt es denn auch was für Laufanfänger zum downloaden? Habe jetzt bei mehreren mal reingehört, aber entweder waren es "nur" Tipps für Laufanfänger oder es ging direkt mit 10 Minuten am Stück los :-( so weit bin ich noch nicht.....
Würde gerne einen Download mit einer Minute laufen, einer Minute gehen anfangen und mich dann steigern.
Lg Tina
Herzlich Willkommen
Hallo Tinchen.
Erst einmal herzlich Willkommen.
Bin nun schon einige Jahre hier bei Jogmap angemeldet und habe für meine Sorgen Ängste und Nöte immer Hilfe bekommen. Bei den vielen tollen Läuferinnen und Läufern findest du immer jemand der dir Rede und Antwort steht. Zu deiner Frage wegen dem MP3 Player kann ich dir nur Chris empfehlen. Diesen kannst du dir kostenlos runterladen. Ich habe dir einmal die Podcast hierhin kopiert.
Trainingspodcasts
Folge 1 - Los geht's (15 Min)
Coachinterview, Tipps für Beginner - jogmap-Coach Chris stellt sich vor und gibt erste Tipps.
Dieser kleine Podcast bietet Dir einen guten Einstieg für Dein Laufprogramm. Coach Chris gibt Trainings- und Motivationshilfen, Hinweise zu Technik beim Laufen und wie man den Hintern auch an trüben Wintertagen vom Sofa bekommt. Laufanfänger finden wichtige Tipps für den Start ins Läuferleben.
Folge 1 herunterladen (22 MByte)
Folge 2 - Fatburner (45 Minuten)
Extensive Intervalle zur Fettverbrennung. 45 Minuten Training zum Nachlaufen.
Das ist Dein individueller Personaltrainer. Schalte ihn an, wenn Du zum Laufen bereit bist. Alles weitere, wie Tempoansage, kleines Stretching und Cooldown kannst Du getrost unserm Coach Chris überlassen. Er läuft immer direkt neben Dir. Spüre Dein Fett schmelzen...
Folge2 herunterladen (43 MByte)
Folge 3 - Dehnung (10 Minuten)
10 min Dehnung nach dem Lauf. Idealer Abschluß einer jeden Trainingseinheit. Zehn Minuten laufspezifisches Dehnungsprogramm. Einfach auf Deinen Player ziehen und nach der Einheit schön locker machen.Diesen Podcast sollte man immer dabei haben.
Folge3 herunterladen (10 MByte)
Ich hoffe der Admin schimpft jetzt nicht mit mir.
Wenn du diese haben möchtest geh auf den Reiter Wettkampf/Training und dann auf Podcast. Die Datei einfach auf deinen MP3 Player laden und loslaufen. Ich bin gestern mit Chris Folge 2 gelaufen. Einfach Super.
Und nun Schuhe an und los.
Grüße Tombri
:-)
hallo tombri,
habe mir diese folgen schon angehört, aber mein problem ist, dass die folge 2 schon mit 10 minuten laufen anfängt... :o) bin doch leider noch nicht so weit..... ansonten keine frage, einfach spitze dieser chris :-)
liebe grüße
tina
Hmmmmmmmm
Hey Tinchen.
Dann mach es so. 2 Minuten laufen-1 Minute gehen. Das wiederholst du 5 mal.
Nächster Tag 3 Minuten laufen-1 Minute gehen. Wiederhole das bist du meinetwegen 15 Minuten an einem Stück laufen kannst. Glaub mir, das geht besser als du denkst. Lauf nicht zu schnell. Ganz ruhig. Lad dir eine Musik auf deinem Player das bewirkt wunder. Bei mir jedenfalls. Du wirst schneller 30 Minuten an einem Stück laufen können als dir lieb ist. Denk an dich. Es geht auch ohne Anleitung. Fang heute gleich damit an. Keine Ausreden. Bin mal gespannt auf deinen Bericht.
Tombri
okay
hallo tombri,
danke für deinen tipp, aber... ja ich weiß, dieses aber
aber diese woche geht es wirklich nicht.... heute geburtstag, morgen wieder arbeiten und danach zum rehasport, dienstag zu ww nach der arbeit, mittwoch und donnerstag wieder rehasport nach der arbeit und dann noch zwei stunden ehrenamtliche tätigkeit im schwimmbad, freitag nach der arbeit aufbau zum wettkampf und samstag und sonntag ins bad, da der eigene wettkampf ist und nachmittags dann noch ins stadion den bvb unterstützen, aber dann die woche wollte ich loslegen.. nicht wollte sondern will ich loslegen und werde dir dann natürlich auch berichten.
Oh ha
Dein Terminkalender ist ja wirklich voll. Aber das hast du ja nicht jede Woche, oder???
Bin ja mal gespannt.
Grüße Tombri
also meine regelmäßigen
also meine regelmäßigen aktivitäten sind: arbeiten von mo - fr, mo + do zum rehasport, mi + do ehrenamtliche tätigkeit im schwimmbad.... aber noch genügend zeit, um ein ründchen zu laufen. nur wenn ich anfange, dann möchte ich auch gleich drei mal die woche und das wäre mit der kommenden woche halt schlecht.....
Hey Tinchen, ich hab als ich
Hey Tinchen,
ich hab als ich vor drei Jahren angefangen habe einen digitalen Küchenwecker (der Kaffeeröster bietet die mit großen Display an)mitgenommen. Eingestellt habe ich 1Minute und bin dann so losmarschiert. Das drücken beim Piepsen war gut zu machen und nicht so "kompliziert" wie die Uhr im Blick zu haben. :-) Wenn Du dann etwas weiter bist, kannst Du ja 2Minuten oder 3Minuten einstellen.
Ganz viel Spaß beim Laufeinstieg wünsche ich Dir!
die kleine Hexe
Couch to 5 km (C25k)
Hallo, wenn Du des Englischen ein bißchen mächtig bist (run und walk reicht eigentlich schon)findest Du heir ein großartiges Programm, dass dich in 9 Wochen dazu bringt 5km bzw. 30 min am Stück zu laufen. Habe ich vor zwei Jahren erfolgreich absolviert und bin jetzt Regelmäßig-Läuferin.
Füge Dir hier mehrere Links ein, ich habe das Programm von Robert Ullrey genommen auch wenn mir die Musik nicht wirklich zugesagt hat, hat sie mich doch motiviert und die sympathische Stimme des Mannes war mir immer eine Freude im Ohr.
http://www.c25k.com/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/page4/files/category-7.html
http://www.djsteveboy.com/1day25k.html
http://web.me.com/iestynx/Couch_to_5K/Podcast/Podcast.html
Viel Spaß damit, ich hoffe es ist etwas dabei, was Du suchst und Dir hilft!
Liebe Grüße
Jasmin
Musik in den Ohren
Hallo Tina.
Meine Meinung zu Musik beim Laufen in den Ohren:
LASS ES BLEIBEN!!!!
Damit wirst du nicht nur zur Gefahr anderer Verkehrsteilnehmer. Zum anderen wirst du ein herannahendes Auto, Motorrad oder Fahrrad nicht hören. Ist stelle mir deinen Schreck vor, wenn plötzlich und für dich ohne Vorwarnung ein Fahrzeug an dir vorbei rauscht.....du machst einen Satz....wenn du Glück hast stolperst du nur. Wenn du Pech hast: Umgeknickt...Bänderdehnung......
Mein Rat: Wenn du nur mit Musik in den Ohren laufen kannst/willst geh in ein Fitnessstudio auf's Laufband.
@all:
Ich finde es ziemlich egoistisch und uneinsichtig von jedem, der beim Sport im Straßenverkehr, wozu ja auch ein Waldweg, der Fußweg gehört, Musik hört. Nicht nur der böse Autofahrer hat auf euch "Fußgänger" zu achten. Genauso müsst ihr auf den restlichen Verkehr achten. Und wenn was passiert höre ich: "Huch....das wollt' ich nicht." Klingt nach Kleinkind.
Ihr merkt, dieses Thema regt mich jedes mal auf.
In diesem Sinne
Gruß
Ralph