Hallo Sandra,
verstehen kann ich deine Überlegung schon. Aber: Am Anfang reichen 3 bis max. 4 Läufe pro Woche völlig aus. Mehr zu machen, erhöht deutlich das Verletzungsrisiko. Während sich das Herz-Kreislauf-System den Anforderungen relativ schnell anpasst, brauchen die sogenannten passiven Strukturen wie Bänder, Sehnen und Gelenke deutlich länger. Wir reden hier von Monaten.

Es drohen die typischen Überlastungsverletzungen wie Achillessehnen- oder Kniebeschwerden. Das Problem ist, du merkst es erst, wenn es zu spät ist. Und eine Achillessehnenreizung nimmt einem die Freude am Laufen, dauert lane bis sie ausgeheilt ist. Deshalb lieber jetzt etwas kürzer treten und langsam aber stetig aufbauen.

Was du tun könntest, wäre einen Tag zusätzlich Rad zu fahren. Damit hast du einen Trainingseffekt ohne Gelenkbelastung.

Bei laufcampus.de gibt es einen Antischweinehundplan, der genau dein Problem aufgreift. Wenn dein Ziel ist, regelmäßig und mit Freude zu laufen, muss sich dass erstmal ins Unterbewusstsein einschleifen und festsetzen. Und so empfiehlt Andreas Butz den Laufanfängern tatsächlich mindestens einen Monat lang tagtäglich zu laufen. Genau damit das, was du von dir schreibst, nicht passiert. Wenn man täglich läuft, gibt es gar nicht die Möglichkeit zur Überlegung, laufe ich heute oder morgen, da man ja jeden Tag laufen soll. Es besteht prinzipiell natürlich das Problem der Überlastung. Daher soll man nur locker trainieren. Aber das ist ja bei einem Training bis 30min gegeben. Irgendwann ist das regelmäßige Laufen dann so wichtig für dich, dass du dich freust, nach einem Pausentag wieder laufen zu dürfen. Dann läufst du aber wohl auch schon länger und weiter, dann ist der Pausentag für die Regeneration wichtig.

Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

kannst Du ja an den Pausentagen walken, dann bleibt Dir das Umziehen und Rausgehen zur Etablierung der Gewohnheit erhalten, ohne dass Du Dich überlastest.
Grüße, WWConny

wenn du heute "normal" läufst, morgen dann entweder viel kürzer und langsamer oder "nur" kürzer und viel langsamer, übermorgen dann wieder "normal", usw., sollte täglich laufen schon machbar sein...

Gruß
Dirk

Hi!

Also ich war am Anfang was übermütig und bin 3 Tage hintereinander 10 km gelaufen. das Ergebnis war eine fiese Reizung vorne im Schienenbein, was mir einige Zeit die Freude am Laufen genommen hat. Gerade wenn man vorher viel Radgefahren ist, hat man Konditionell keine Probleme und überanstrengt seine Muskeln/Bänder/Knochen/Gelenke. Das dauert wirklich einige Zeit, bis sich alles auf die neue Belastung eingestellt hat.

Wie meine Kollegen es dir schon rieten. Mach nen alternativen Sport, wenn du dich bewegen willst! Und denk dran, dass dein Körper sich durch die Regeneration stärkt und nicht durch das Training.

LG, r.

Hallo,
mir helfen feste Lauftage, an denen gibt es keine Ausreden. Das ist dann wie eine Verabredung oder wie andere Leute zum Training gehen.
Jeden Tag kann ich jedenfalls nicht laufen. Das ist mir zu anstrengend.

LG

Für fortgeschrittene Läufer mag das gehen aber für einen Anfänger gibt es sowas wie einen Regenerationslauf nicht da auch ein kurzer, langsamer Lauf ihn schon zu stark anstrengt.
Ich schaffe es nach 3 Jahren mit durchschnittlich 40-50 Wochenkilometern noch immer nicht mit einem Puls von unter 65-70% zu laufen was man ja eigentlich bei einem "Regenerationslauf" sollte.

Da lass ich das Laufen lieber mal und geh an den Tagen halt Schwimmen, Radfahren oder ins Krafttraining.

Hallo,
ich kann Dich gut verstehen, wenn einen das Laufen erstmal gepackt hat. Du solltest Es sicher nicht übertreiben, also keine Tempoläufe und zu lange Strecken. Als Antwort kann ich für Dich nur den Herrn Strunz zitieren: Laufen Sie täglich, locker und lächelnd.

Gruß Nadine

Hallo ihr alle, vielen Dank für die Antworten und guten Tipps.

Also, feste Lauftage funktionieren bei mir nicht, bei mir schleift sich eine Gewohnheit nur ein, wenn ich sie JEDEN Tag mache. Und da ich um sechs Uhr zum Laufen aufstehe, und das mir logischerweise manchmal schwer fällt, brauche ich erst recht eine tägliche Routine.

Der Antischweinehundplan (kostenpflichtig) klingt an und für sich gut, aber "locker trainieren" ist noch nicht so richtig drin :-).

Ich vermute auch, dass "Superbunny" recht hat, und dass für eine Total-Anfängerin wie mich ein Regenerationslauf in dem Sinne gar nicht möglich ist. Das ist in der Tat schade. Walken finde ich persönlich ziemlich spaßfrei, also muss ich mich wohl zwischendurch auf meinen Drahtesel schwingen...

Danke nochmal!
Sandra