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Topangebot der Woche

Ausgangslage: leichte Regenerationswoche, verpackt in einer Renovierungswoche mit weniger Zeit, 3. 35er LDL ohne Endbeschleunigung, weitere Einheiten kaum möglich, Tempo nahezu auf Spitzenwert

Was sah der Plan vor? Insgesamt 115 Km

Mo - Interv.  10 x 500m /Pace 3:15 mit 500m TP
Di - DL bis zu 13 KM /Pace 4:30 
Mi - TDL 15 KM, davon 11 Km im MRT/Pace 3:55
Do - DL bis zu 12 Km/4:48 oder Pause
Fr - DL 15 KM /Pace 4:30
Sa - LDL 28 - 32 KM/Pace 4:46
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:05 -5:15 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 115 KM in 8 Std 40 min

Mo - Fahrtspiel 14 Km
Di - DL 14 KM /Pace 4:30 (morgens nüchtern)
Mi - TDL 15 KM, davon 11 Km  im MRT/Pace 3:55(Neuschnee, teilw. eisiger Untergrund, keinen Grip bekommen, Ostwind, starke Schwankungen)
Do - DL 11 Km/4:46 (morgens, nüchtern, Ostwind)
Fr - DL 15 Km/4:28 (morgens nüchtern , kalter Ostwind)
Sa - LDL 35 Km/4:42 (kalter Ostwind, etwas zu schnell)
So - Reg. 10 Km/5:07

Fazit:
alles, was so passieren kann ist zusammengekommen = wegen Renovierungsarbeiten wenig Zeit , beharrlicher Husten & Schnupfen, Muskelverhärtung Wade, Neuschnee mit vereisten Untergrund, kalter starker Ostwind, der kein konstantes Tempo ermöglichte. Daher kein Tempo am Montag (wg. Wade), TDL am Mittwoch gedanklich schon abgehakt, aber weil Montag schon ausfiel, stur durchgezogen als Test für die Wade, Bedingungen irregulär aber dafür TOP, ab Freitag Wade schmerzfrei und Wege Eisfrei
Ab nächste Woche wird´s wieder ernster.

Bedingungen: Temperatur durchgehend unter 0 Grad, in der Nacht auf Mittwoch Neuschnee, der als Eis zurück blieb. Dazu durchgehend kalter, starker Ostwind, allerdings wenig Niederschläge

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Noch ernster?

Ich kriege ja schon Schnappatmung, wenn ich Deine Zeiten und Umfänge nur lese.

Bleib gesund!

Also mal im Ernst

sooo groß scheinen die Hindernisse ja nicht gewesen zu sein, oder? Ok, die Intervalle fielen weg, dafür den langen Lauf noch länger gemacht, ansonsten ist doch soweit alles im Plan? Zumal du zweimal "oder Pause" geflissentlich übersehen hast ;-))

Das wird schon!

"Gelaufen wird wie es geht, geschlafen wann es sein muß und wenn ich im Ziel bin, bin ich da" (Schalk)

Saarvoir courir - laufen im Saarland

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