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Ausgangslage: mittlere Woche des ersten intensiveren 3-Wochenzyklus mit höheren Anforderungen, immer noch kleine Temporeduktion, LDL erstmals 35 KM, Einbau weiterer Trainingseinheiten

Was sah der Plan vor? Insgesamt 97-120 Km

Mo - Interv. 6 x 1000m/Pace 3:23 mit 1000m TP
Di - 1. Einheit DL bis zu 12 KM /Pace 4:32 oder Pause
Di - 2. Einheit Reg. 5 Km/5:00
Mi - TDL 14-17 KM im MRT +12 sec/Pace 4:06
Do - Reg. 12 Km/4:48
Fr - DL 13-15 KM/Pace 4:30
Sa - LDL 30 - 35 KM/Pace 4:46
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:05 -5:15 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 122 KM in 9 Std 30 min

Mo - Interv. 6 x1000m/Pace 3:24 , letzten drei 3:22 mit 1000m TP (Mittagspause)
Di - DL 13 KM/Pace 4:30(Morgens nüchtern)
Di 2. Einheit Reg. 5 Km/5:02
Mi - TDL 17 KM im MRT+10 sec/Pace 4:04(solider,guter Lauf,etwas Temposchwankungen
Do - 12 km/4:46
Fr - DL 15 KM /Pace 4:30 (morgens nüchtern, tolles Wetter)
Sa - LDL 35 KM/Pace 4:46 (Traumwetter, Sonne, kaum Wind - toll)
So - Reg. 10 KM/Pace von 5:08 ( Wetter schlechter)

Fazit:
Konzentration bei den Intervallen erhöhen, das Tempo ist locker drin, auch in dieser frühen Phase, TDL unaufgeregt; die nüchternen Läufe immer besser, aber hier steht auch Ausdehnung an, der lange Lauf hat Spaß gemacht

Bedingungen: für Januar genial, kein Eins oder Schnee, keine Niederschläge, wenig Wind, nur in der Wochenmitte etwas windiger, zum Sonntag milder und unbeständiger

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Ich finde am besten

"TDL unaufgeregt" ... wow!

Wahnsinn, wie du die Vorgaben immer so punktgenau triffst. Nicht mal in meinem Tempo ist mir das möglich. Hut ab!

Und aus gegebenem Anlass: bleib gesund! (wenn man das nur im Griff hätte...)

"Gelaufen wird wie es geht, geschlafen wann es sein muß und wenn ich im Ziel bin, bin ich da" (Schalk)

Saarvoir courir - laufen im Saarland

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