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Benutzerbild von benbohne

Mein Plan war, zwei Wochen vorher nochmal 50 Kilometer zu laufen. Der 50er am letzten Wochenende hat mir aber deutlich gezeigt,das ich schon einige Tage brauche, bis die Beine sich wieder richtig gut anfühlen. Ich will mich vorher ja auch nicht kaputtlaufen. Also lieber etwas weniger? Vielleicht einen kürzeren Doppeldecker (20/35)? Eine Woche vorher nochmal 20/30? Ich bin mir grade ganz unsicher, was wircklich Sinn macht.
Maren

Plan

Habe gerade "meinen" 100km Plan vor mir liegen (Wolfgang Olbricht), der sieht vor (Tempoangaben für geplant Schnitt 6:35, also unter 11 Stunden):

Ab morgen:
Mo: Ruhetag
Di: 15km TL 5:42
Mi 15km 6:30
Do 3x3km IV in 5:30 mit 2km Ein-/Auslaufen/Trabpause
Fr Ruhe
Sa 20km EDL in 6:30
So 50km EDL in 6:30

Vorletzte Woche:
Mo Ruhe
Di 15km in 5:55
Mi 15km in 6:30
Do Ruhe
Fr 25km in 6:30
Sa Ruhe
So 20km in 6:30

Letzte Woche:
Mo Ruhe
Di 12km in 6:30
Mi 10km in 6:30
Do Ruhe
Fr 6km in 6:30
Sa 3km in 6:30
So Wettkampf

Damit bin ich für den Conrades sehr gut gefahren. Den 50km Lauf habe ich durch einen Trainingsmarathon ersetzt (mit Höhenmetern, war der Trollinger Marathon).

"Gelaufen wird wie es geht, geschlafen wann es sein muß und wenn ich im Ziel bin, bin ich da" (Schalk)

Saarvoir courir - laufen im Saarland

Striders Plan ...

... sieht gut aus. Die letzte Woche kannst du im Zweifel sogar deutlich ruhiger gestalten. Wenn da nur noch ein 15er am Mittwoch drin ist und sonst nix, ist das auch nicht schlimm. Mach das von den Beinen abhängig. Wenn der Körper noch ruhe braucht, gib sie ihm.
Vor meinen 100 Meilern sind häufig in den letzten zwei Wochen nur noch zwei Läufe: Mi 25km und den darauffolgenden Mi 15km und Schluß. Das hängt allerdings oft dann auch damit zusammen, dass sich irgendwie immer viel anstaut und die Taperzeit dann neben der Erholung der Beine auch da zum Abarbeiten genutzt wird.
Weniger ist in den letzten zwei Wochen im Zweifel ganz klar mehr!
;-)
Ein Schalk läuft die Tortourderuhr!

Danke

Ich danke Euch. Ich habe auch nochmal nachgelesen und werde Freitag und Samstag 20/50 laufen. Meine Beine fühlen sich 9 Tage nach dem letzten 50er wieder gut erholt an, also scheint das die richtige Strategie zu sein.

Ich bin dann mal weg

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