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Topangebot der Woche

Ausgangslage: letzte Woche im Trainingsplan, Marathon Woche, Tapering und Kräfte sammeln

Was sah der Plan vor? Insgesamt 62-92 Km

Mo - Interv. 3x2000m/Pace 3:56 mit 1000m TP
Di - DL bis zu 10 KM /Pace 5:10 oder Pause
Mi - Interv. 4 x 1 km/3:56 mit 1 Km TP
Do - Reg. 6-10 KM/Pace 5:10 oder Pause
Fr - DL 2-6 KM /Pace 4:50
Sa - DL 2-4 KM/Beine ausschütteln
So - Marathon Hamburg

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 86 KM in 6 Std 15 min

Mo - Interv. 3x2000m/pace 3:56 mit 1000m TP (im Wind nicht einfach)
Di - DL 9 KM/Pace 5:10 (morgens, schöner Lauf)
Mi - 4x1 Km/3:54 mit 1 km TP(ungewohnt unrhythmisch von 3:51 - 3:57)
Do - Reg. 7 Km/Pace 5:10 (nochmal nur für mich morgens)
Fr - DL 4 Km/Pace 5:00 (morgens)
Sa - 2 Km/5:15
So - Marathon Finish in 2:46:43 - neue PB nach 2:49:22 aus München 2015(Pace 3:57)

Fazit: Mehr geht nicht ! Grenzen optimal ausgereizt dank Klasse-Publikum und breites Potential am Mitläufern. Dem Wind getrotzt, ansonsten alles perfekt.

Bedingungen: vor Ort teilw. recht warm mit stärkerem Wind, in Hamburg für das WE stärkere Böen bis zu 50 Kmh angekündigt bei Schauerneigung. Tatsächlich nahezu durchgängig Sonne, erst zum Ende hin dunklere Wolken ohne Regen - der Wind jedoch zu spüren - dummerweise auf den letzten Kilometern

5
Gesamtwertung: 5 (4 Wertungen)

Mehr geht nicht????

wow! Mehr fällt mir nicht ein...

Super diszipliniert Vorbereitung durchgezogen und ein Wahnsinnsergebnis abgeliefert.

ich verneige mich voll Bewunderung...!

"Gelaufen wird wie es geht, geschlafen wann es sein muß und wenn ich im Ziel bin, bin ich da" (Schalk)

Saarvoir courir - laufen im Saarland

Was ein grandioses Ergebnis

Da gratuliere ich respektvoll zur neuen Hammer-PB!

Und ohne Wind ist die gute Minute bestimmt noch drin :duckundwech:

*kinnladewiederhochklapp*...

...granatenstark!
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laufend gratuliert ganz herzlich zu der grandiosen zeit: happy™

"man muss es so einrichten, dass einem das ziel entgegenkommt." (theodor fontane)

Boah!

Ich hab manchmal deine Vorbereitung verfolgt und dabei deine Trainingsdisziplin bewundert.
Das dies heute von Erfolg gekrönt wurde ist nur verdient!
Hammerzeit! Glückwunsch!

Gruß, Dominik
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"Was zu schnell ist, weiß man meist erst hinterher!"
(fazerBS)

Wie macht man das?

Ich verneige mich vor deinem Talent und deiner Disziplin.
Ich habe heute mal wieder das Training ausfallen lassen. Der Schreibtisch-Ruf war stärker....

Gratuliere!

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