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Ausgangslage: Höhepunkt des letzten intensiven Zyklus vom Plan, durch den 20 Km Wettkampf vom Sonntag schiebe ich am Montag einen kleinen Reg.-Lauf ein und setze die Einheiten bei guten Beinen um einen Tag nach hinten, dafür fällt kleiner Lauf am Do. aus, so dass ab Freitag wieder alles im Wochenplan ist. Überlegung, ob Treppe Mitte der Woche durch andere Einheit ersetzt werden sollte, da exakt Tempo vom Wettkampf gefordert wird. Letztendlich für die Qualität der Einheit entschieden, da letztes Mal Halbmarathontempo im Plan vor Hamburg auftaucht.

Was sah der Plan vor? Insgesamt 95-119 Km

Mo - Interv. 1500-3000-1500/Pace 3:32 mit 1000m Trabpause
Di - DL bis zu 16 KM /Pace 4:32 oder Pause
Mi - TDL 5000-4000-3000m/Pace:3:42 - 3:45 mit 2000m und 1000m TP insges. 18 Km
Do - DL bis zu 12 Km/4:50 oder Pause
Fr - DL 14-18 KM /Pace 4:32
Sa - LDL 32 - 35 KM/Pace 4:50 mit Endbeschl.
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:15 -5:30 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 119KM in 9 Std

Mo - Reg. 10 Km/4:46 (zunächst in den Körper reingehört, dann laufen lassen,
Beine i.O.)
Di - Interv. 1500-3000-1500/Pace 3:28,3:31,3:31 (gute Tempokontrolle)
Mi - DL 16KM/Pace 4:30 ( morgens nüchtern)
Do - TDL 5000-4000-3000m/Pace:3:41/2Km/1Km TP (5er noch schwankend, Rest besser)
Fr - DL 18 Km/4:32 (längster nüchtern Lauf im Plan)
Sa - LDL 35 KM/Pace letzten 11 km/3:56 (zunächst etwas langsam)
So - Reg. 9 KM/Pace 5:21

Fazit: Wettkampf gut verarbeitet, nur am Mo. etwas zäh; die kumulierte Belastung von Mi-Fr. hoch, insbesondere notwendige Kombination TDL am Do. und Nüchtern Lauf Freitag sehr hart für den Kopf, da Energiespeicher komplett leer,
LDL wieder gut

Bedingungen: bis Freitag: durchgängiges Niederschlagsrisiko bei annehmbaren Windverhältnissen; Temp. deutlich über 0 Grad, aber immer noch kein Frühling in Sicht; Karfreitag nur Regen, Samstag Traumtag mit 13 Grad, dafür aber zunehmender Süd-Westwind

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Hut ab wie Du das durchziehst!

Und viel Erfolg beim Rest des Trainings und in HH!

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