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Topangebot der Woche

Ausgangslage: Konzentrierte und störungsfreie Trainingswoche geplant, Plan sieht noch minimale Temporeduktion vor. Die Tempoeinheiten sollten ansonsten trotz des Wetters so langsam an Ernsthaftigkeit zulegen

Was sah der Plan vor? Bis zu 117 KM

Mo - Interv. 1500-3000-1500m/Pace 3:33 mit 1000m Trabpause
Di - DL bis zu 15 KM /Pace 4:32 oder Pause
Mi - TDL 4000-3000-2000/Pace:3:43 mit 2/1 Km TP, insgesamt 16 Km mit Ein- und Auslaufen
Do - langsamer DL bis zu 12 Km/4:45 oder Pause
Fr - DL 13-17 KM /Pace 4:32
Sa - LDL 32 - 35 KM/Pace 4:50 mit Endbeschleunigung
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:15 -5:30 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 115 KM in 8Std 50 min

Mo - Interv. 1500-3000-1500m/Pace 3:34/3:33/3:28 mit 1000m Trabpause
(1. immer zu zaghaft, mehr Vertrauen)
Di - DL 15 Km/Pace 4:30 (ungewöhnlich schwere Beine ?)
Mi - TDL 4000-3000-2000/Pace:3:43;3:38;3:37 mit 2/1 Km TP, insgesamt 16 Km mit
Ein- und Auslaufen(Beine müde, Kopf wach - so geht´s !)
Do - DL 12 Km/4:40 (morgens, eigentlich zu schnell, aber Beine frisch und schönes Wetter)
Fr - DL 16 Km/4:31 (morgens, nüchtern, Beine gut)
Sa - LDL 35 Km/4:48 letzten 6 Km/3:57 (Top, von Anfang an Endbeschl. konstant im
geforderten Tempo)
So - Reg. 9 Km/5:18 (morgens, sonnig, aber kalt)

Fazit: alle Tempoeinheiten gut, trotz Wind/Wetter; die Füllkilomter fielen diese Woche etwas schwer,

Bedingungen: zunächst Wochenbeginn Dauerregen bei 5 Grad, dadurch Hochwasser mit eingeschränkten Streckenabschnitten, ab Mittwoch besser, zum WE zwar sonnig, aber kalter Ostwind, Tage werden deutlich länger, dadurch können Läufe auch außerhalb Mittagspause gelaufen werden, was die Qualität erhöht.

0

1 Sekunde zu langsam im Schnitt auf den Kilometer

würde ich mal nicht als "zu zaghaft" bezeichnen. Toll, wie Du das geplante Tempo laufen kannst.

Bleib gesund.

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