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Ausgangslage: letzte intensive Vorbereitungswoche, Fokus zunehmend auf das MRT Tempo

Was sah der Plan vor? Insgesamt 95-119 Km

Mo - Interv. 3x3000/Pace 3:51 mit 1000m TP
Di - DL bis zu 15 KM /Pace 4:33 oder Pause
Mi - TDL 17 KM, davon 15 Km im MRT/4:00
Do - DL bis zu 10 KM/Pace 5:10
Fr - DL 12-16 KM /Pace 4:38
Sa - LDL 27-30 Km mit Endbeschl. /Pace 4:50
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:10 -5:30 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 119 KM in 9 Std 0 min

Mo - Interv. 3x3000/Pace 3:48 mit 1000m Trabpause (keine Probleme)
Di - DL 15 KM/Pace 4:38( morgens nüchtern)
Mi - TDL, 18 KM, davon 15 KM im MRT/3:58 (Tempo sitzt)
Do - DL 11 Km/4:46 (nicht auf Vorgabe geachtet)
Fr - DL 15KM /Pace 4:38 (morgens nüchtern)
Sa - LDL 35 KM/ letzten 13 KM/3:58 (leichter Nordwind, )
So - Reg. 9 KM/Pace 5:18

Bedingungen: zunächst herbstl. Wetter mit starker Bewölkung und Schauern, sukzessiver Temperaturrückgang, zum WE wieder besser, aber Temp. deutlich unter 20 Grad durch Wind

Fazit: auch die letzte intensive Woche ohne Probleme und Verletzungen überstanden, alles i.O. , langsam Pensum runterfahren, aber Spannung hochhalten

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Übertreibe es nicht

Do und Sa springen da direkt ins Auge.

Ansonsten sieht das gut aus - mach locker weiter! Viel Erfolg.

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