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Topangebot der Woche

Benutzerbild von pu_king81
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Achte Woche (Tapering)
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Montag     (20.04.15)
   Tempo          : schnell
   Ein-/Auslaufen : 7.6 km
   Soll           : 8x 1 km in 3:15-3:20
   Ist            : 8x 1 km in 3:18
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : ging heute sehr gut, jedoch danach
   Kommentar      : Schienbeinprobleme
   Strecke        : 15.6 km
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Dienstag   (21.04.15)
   Ruhetag
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Mittwoch   (22.04.15)
   Tempo          : schnell
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 16 km in unter 3:55
   Ist            : 12.2 km in langsam
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : schlecht geschlafen und keine Motivation
   Kommentar      : wenn die Schienbeine gehen, dann meckert
   Kommentar      : der Ruecken >:-(
   Kommentar      : 2x ca. 2 km in jeweils 3:22 min/km
   Strecke        : 16 km
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Donnerstag (23.04.15)
   Ruhetag
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Freitag    (24.04.14)
   Ruhetag
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Samstag    (25.04.15)
   Ruhetag
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Sonntag    (26.04.15)
   Tempo          : zuegig bis schnell
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 42.195 km in unter 3h
   Ist            : 42.195 km in 2:57:09 h
   Intensitaet    : gelb
   Kommentar      : 1. Haelfte in 1:23, 2. Haelfte in 1:34
   Kommentar      : immer noch zu unterschiedlich!
   Strecke        : 42.2 km

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 73 km / ca. 73 km
Resumee: nicht ganz zufrieden aber 8 Wochen Vorbereitung ist
         dann wohl doch zu wenig

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Siebte Woche (Tapering)
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Montag     (13.04.15)
   Ruhetag
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Dienstag   (14.04.15)
   Tempo          : Lauf-ABC
   Ein-/Auslaufen : 6 km
   Soll           :
   Ist:           :
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : 400 m in 1:04
   Strecke        : 10 km
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Mittwoch   (15.04.15)
   Tempo          : schnell
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 18 km in unter 4:00
   Ist            : 18.2 km in 3:53
   Intensitaet    : orange
   Kommentar      : wenn die Schienbeine in der ersten
   Kommentar      : Haelfte nicht so geschmerzt haetten
   Kommentar      : bei jedem Schritt, dann waere noch
   Kommentar      : 5 Sekunden schneller drin gewesen
   Strecke        : 18.2 km
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Donnerstag (16.04.15)
   Ruhetag
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Freitag    (17.04.14)
   Tempo          : schnell
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 8x 1 km in 3:15-3:20
   Ist            :
   Intensitaet    :
   Kommentar      : ausgefallen bzw auf Montag verschoben
   Strecke        :
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Samstag    (18.04.15)
   Ruhetag
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Sonntag    (19.04.15)
   Tempo          : zuegig bis schnell
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 21 km oder mehr um die 4:00
   Ist            : 20.22 km in 3:57
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      :
   Strecke        : 20.22 km

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 48.42 km / ca. 63 km
Resumee: nuex

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Sechste Woche
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Montag     (06.04.15)
   Ruhetag
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Dienstag   (07.04.15)
   Tempo          : Lauf-ABC
   Ein-/Auslaufen : 6 km
   Soll           :
   Ist:           :
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      :
   Strecke        : 10 km
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Mittwoch   (08.04.15)
   Tempo          : zuegig
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 25 km in 4:00 - 4:15
   Ist            : 25 km in 4:18
   Intensitaet    : rot
   Kommentar      : zu Beginn ganz ganze schwere Beine
   Kommentar      : gegen Ende wurde es leichter, da war
   Kommentar      : es ab schon zu spaet :-(
   Strecke        : 25 km
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Donnerstag (09.04.15)
   Ruhetag
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Freitag    (10.04.14)
   Tempo          : schnell
   Ein-/Auslaufen : 6.6 km
   Soll           : 8x 1 km in 3:20-3:25
   Ist            : 8x 1 km in 3:21
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : ging gut obwohl die Schienbeine zu
   Kommentar      : Beginn wieder schmerzten
   Strecke        : 14.1 km
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Samstag    (11.04.15)
   Ruhetag
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Sonntag    (12.04.15)
   Tempo          : zuegig
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 32 km in 4:00 - 4:10
   Ist            : 32.2 km in 4:05
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : gestern ne Buddel Rotwein gezogen, deshalb
   Kommentar      : schlecht geschlafen, trotzdem ging es gut
   Kommentar      : vielleicht waere es ohne noch besser gegangen
   Kommentar      : wieder so ein Gel alle 10 km, durchgerannt
   Kommentar      : bei km 16 ca. 1:04 h, danach etwas Zeit verloren
   Strecke        : 32.2 km

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 81.3 km / ca. 81 km
Resumee: Tempo kommt langsam, aber wahrscheinlich zu spaet

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Fuenfte Woche
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Montag     (30.03.15)
   Ruhetag
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Dienstag   (31.03.15)
   Tempo          : Lauf-ABC
   Ein-/Auslaufen : 7.5 km langsam/7.5 km in 4:00
   Soll           : 7.5 km in 4:00
   Ist:           : 7.5 km in langsam, zu matschig/rutschig
   Intensitaet    : orange
   Kommentar      : Sonntag noch in den Beinen und schlecht geschlafen
   Strecke        : 18 km
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Mittwoch   (01.04.15)
   Tempo          : zuegig
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 20 km in 4:00 - 4:10
   Ist            : 20 km in 4:10
   Intensitaet    : gelb
   Kommentar      : praktisch 20 km Gegenwind (kotz)
   Strecke        : 20 km
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Donnerstag (02.04.15)
   Ruhetag
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Freitag    (03.04.14)
   Tempo          : schnell
   Ein-/Auslaufen : 6.6 km
   Soll           : 8x 1 km in 3:20-3:30
   Ist            : 8x 1 km in 3:25
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      :
   Strecke        : 14.6 km
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Samstag    (04.04.15)
   Ruhetag
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Sonntag    (05.04.15)
   Tempo          : mittel
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 39 km in unter 3:30 h
   Ist            : 39.4 km in 3:12 h
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : diesmal mit Fruehstueck (3x Fruchtquark), desweiteren
   Kommentar      : 100 kcal-Gel jeweils bei Kilometer 10, 20, 30 und 35
   Strecke        : 39.4 km

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 92 km / ca. 90 km
Resumee: jetzt schneller werden!!!

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Vierte Woche
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Montag     (23.03.15)
   Ruhetag
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Dienstag   (24.03.15)
   Ruhetag
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Mittwoch   (25.03.15)
   Tempo          : zuegig
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 18 km in 4:00 - 4:30
   Ist            : 18.2 km in 3:58
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      :
   Strecke        : 18.2 km
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Donnerstag (26.03.15)
   Ruhetag
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Freitag    (27.03.14)
   Tempo          : schnell
   Ein-/Auslaufen : 6.6 km
   Soll           : 8x 1 km in 3:20-3:30
   Ist            : 8x 1 km in 3:27
   Intensitaet    : gelb
   Kommentar      : Schienbeinschmerzen zu Beginn
   Strecke        : 14.6 km
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Samstag    (28.03.15)
   Ruhetag
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Sonntag    (29.03.15)
   Tempo          : zuegig
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 32 km in unter 2:30 h
   Ist            : 32.2 km in 2:17 h (4:15 min/km)
   Intensitaet    : orange
   Kommentar      : kotz
   Strecke        : 32.2

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 65 km / ca. ? km
Resumee: das ist noch nen hartes Stueck Arbeit

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Dritte Woche
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Montag     (16.03.15)
   Ruhetag
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Dienstag   (17.03.15)
   Tempo          : Lauf-ABC
   Ein-/Auslaufen : 15 km
   Soll           :
   Ist:           :
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      :
   Strecke        : 18 km
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Mittwoch   (18.03.15)
   Tempo          : zuegig
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 16 km in 4:00 - 4:30
   Ist            : 16.3 km in 4:05
   Intensitaet    : gruen/gelb
   Kommentar      :
   Strecke        : 16.3 km
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Donnerstag (19.03.15)
   Ruhetag
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Freitag    (20.03.14)
   Tempo          : schnell
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 8x 1 km in 3:20-3:30
   Ist            : nicht aus dem Bett gekommen
   Intensitaet    :
   Kommentar      :
   Strecke        :
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Samstag    (21.03.15)
   Ruhetag
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Sonntag    (22.03.15)
   Tempo          : wie es halt passt
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : irgendwas ueber 37 km
   Ist            : 39.4 km
   Intensitaet    : orange
   Kommentar      : am Ende wieder auf dem Zahnfleisch
   Strecke        : 39.4 km

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 73.7 km / ca. ? km
Resumee: Freitag ... im Zweifel ausruhen, Schlaf ist essentiell

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Zweite Woche
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Montag     (09.03.15)
   Ruhetag
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Dienstag   (10.03.15)
   Tempo          : Lauf-ABC
   Ein-/Auslaufen : 15 km
   Soll           :
   Ist:           :
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      :
   Strecke        : 18 km
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Mittwoch   (11.03.15)
   Tempo          : mittel
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 21 km in 4:30 - 5:00
   Ist            : 20.1 km in 4:35
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      :
   Strecke        : 20.1 km
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Donnerstag (12.03.15)
   Ruhetag
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Freitag    (13.03.14)
   Tempo          : schnell
   Ein-/Auslaufen : 6.61 km
   Soll           : 8x 1 km in 3:20-3:30
   Ist            : 8x 1 km in 3:34
   Intensitaet    : rot
   Kommentar      : ging nicht schneller, vllt lags an
   Kommentar      : den kurzen Hosen bei -1 bis 0°C
   Strecke        : 14.6
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Samstag    (14.03.15)
   Ruhetag
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Sonntag    (15.03.15)
   Tempo          : wie es halt passt
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 32 km
   Ist            : 36.7 km
   Intensitaet    : gelb
   Kommentar      : ging besser als letzte Woche
   Strecke        : 36.7 km

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 89.4 km / ca. 85 km
Resumee: neutral

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Erste Woche
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Montag     (02.03.15)
   Ruhetag
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Dienstag   (03.03.15)
   Tempo          : Lauf-ABC
   Ein-/Auslaufen : 15 km
   Soll           :
   Ist:           :
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      :
   Strecke        : 18 km
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Mittwoch   (04.03.15)
   Tempo          : mittel
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 16 km in 4:30
   Ist            : 16.4 km in 4:16
   Intensitaet    : gelb
   Kommentar      : noch nicht ganz fit fuer laengere Strecken
   Strecke        : 16.4 km
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Donnerstag (05.03.15)
   Ruhetag
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Freitag    (06.03.14)
   Tempo          : schnell
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 8x 1 km in 3:20-3:30
   Ist            :
   Intensitaet    :
   Kommentar      : ausgefallen wegen Muskelkater
   Strecke        :
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Samstag    (07.03.15)
   Ruhetag
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Sonntag    (08.03.15)
   Tempo          : wie es halt passt
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 25 km
   Ist            : 30.180 km
   Intensitaet    : orange
   Kommentar      : mit zwei Pausen drin
   Strecke        : 30.180 km

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll):  64.58 km / ca. 73 km
Resumee: auch wenn die Soll-Strecke nicht erreicht, ok

5
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