Kauf doch deine Geschenke über diesen Link und unterstütze damit jogmap.

Topangebot der Woche

Ausgangslage: leichte Regenerationswoche im Vergleich zu den Vorwochen, LDL 10% kürzer,Tempo beibehalten

Was sah der Plan vor? Insgesamt 62-83 Km

Mo - WDL 20 x 300m /Pace 3:48 mit 200m TP
Di - DL bis zu 11 KM /Pace 4:40 oder Pause
Mi - TDL 15 KM, davon 9 KM im MRT +6 sec/Pace 4:40/4:03
Do - Frei
Fr- DL 09-13 KM /Pace 4:40
Sa - LDL 19 - 22 KM/Pace 4:50
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:20 -5:30 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 89 KM in 6Std 55 min

Mo - WDL 20 x 300m/Pace 3:47 mit 200m TP (Mittags)
Di - DL 12 KM/Pace 4:40 (morgens)
Mi - TDL 15 KM,davon 11KM im MRT+4sec/Pace4:40/4:01(ohne Termindruck,guterLauf)
Do - Frei
Fr - DL 13 KM /Pace 4:36 (morgens,)
Sa - LDL 28 KM/Pace 4:48, ohne Endbeschleunigung
So - Reg. 8 KM/Pace von 5:20 (morgens vor Abfahrt Kompetenznachweis)

Fazit:
guter Lauf am Mittwoch, danach in der Woche etwas müde Beine, erschwerend kam Vorbereitung Kompetenznachweis hinzu,
daher auch Einstellung Woche am Samstag, falls Lauf So. anders ausfällt Hinweis in der nächsten Woche)
bislang keinerlei negative körperliche Anzeichen

Bedingungen: gut, Weiter mild, Temp. deutlich über 5 Grad, am Samstag etwas kälter bei einsetzenden Regen, weiterhin Westwind

Vergleich zum Vorjahr: Vj 86 km, Läufe nahezu identisch, insgesamt 9 Km weniger Umfang

0

Google Links