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Topangebot der Woche

Ausgangslage: zur Vorwoche keine Besonderheiten, der lange Lauf wird weiter ausgedehnt ohne Endbeschleunigung, Vorbereitung auf die intensivere 2. Phase des Planes

Was sah der Plan vor? Insgesamt 68-91 Km

Mo - Interv. 1500-3000-1500m/Pace 3:40 mit 1000m Trabpause
Di - DL bis zu 13 KM /Pace 4:40 oder Pause
Mi - TDL 3000-2000-1000m/Pace:3:45 - 3:50 mit 1000m TP
Do - Frei
Fr - DL 11-15 KM /Pace 4:40
Sa - LDL 26 - 29 KM/Pace 4:52
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:20 -5:30 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 91 KM in 7Std 05 min

Mo - Interv. 1500-3000-1500m/Pace 3:39 mit 1000m Trabpause
Di - DL 14 KM/Pace 4:33 ( Silvesterlauf)
Mi - TDL 3000-2000-1000m/Pace:3:47 mit 1000m TP
Do - Frei
Fr - DL 13 KM /Pace 4:38 (morgens Brötchen holen,)
Sa - LDL 31 KM/Pace 4:45 (ruhiger Lauf)
So - Reg. 9 KM/Pace von 5:20

Fazit:
alles noch beherrschbar, TDL diese Woche nicht sehr fordernd,

Bedingungen: Weiter sehr mild, Tiefausläufer Atlantik sorgen durchgängig für Temp. von 6-8 Grad, leider aber auch für Westwind,

Vergleich zum Vorjahr: Vj 91 km, Interv. und DL ungefähr gleich, LDL ohne Endbeschleunigung, insgesamt 12 Km weniger Umfang

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