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Topangebot der Woche

Benutzerbild von pu_king81
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Achtzehnte Woche
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Montag     (28.04.14)
   Ruhetag
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Dienstag   (29.04.14)
   Tempo          : langsam
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 15 km + Lauf-ABC
   Ist            : 15 km + Lauf-ABC
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : am Mittwoch
   Strecke        : 18 km
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Mittwoch   (30.04.14)
   Ruhetag
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Donnerstag (01.05.14)
   Ruhetag
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Freitag    (02.05.14)
   Ruhetag
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Samstag    (03.05.14)
   Ruhetag
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Sonntag    (04.05.14)
   Tempo          : zuegig
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : < 4 min/kim
   Ist            : 4:15 min/km
   Intensitaet    : orange
   Kommentar      : 1. Haelfte 1:21:01, 2. Haelfte 1:38:36
   Strecke        : 42.195

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 60.195 km / 60 km
Resumee:

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Siebzehnte Woche
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Montag     (21.04.14)
   Ruhetag
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Dienstag   (22.04.14)
   Tempo          : langsam
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 15 km + Lauf-ABC
   Ist            : 15 km + Lauf-ABC
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      :
   Strecke        : 18 km
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Mittwoch   (23.04.14)
   Ruhetag
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Donnerstag (24.04.14)
   Tempo          : zuegig
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 16 km in unter 1h
   Ist            : 16 km in 59:30
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      :
   Strecke        : 16 km
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Freitag    (25.04.14)
   Ruhetag
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Samstag    (26.04.14)
   Ruhetag
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Sonntag    (27.04.14)
   Tempo          : schnell
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : < 3:30 min/kim
   Ist            : 3:26 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : 34:25 auf 10 km
   Strecke        : 14.065 (RBB-Lauf)

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 48 km / 48 km
Resumee:

.
.
.
Jogmap HD-Crash
mehrere Wochen verloren gegangen
.
.
.

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Achte Woche
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Montag     (17.02.14)
   Ruhetag
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Dienstag   (18.02.14)
   Tempo          : mittel
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 15.00 km in 4:30 min/km
   Ist            : 15.00 km in 5:15 min/kim
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : zu langsam aber egal
   Strecke        : 15 km
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Mittwoch   (19.02.14)
   Tempo          : mittel schnell
   Ein-/Auslaufen : 6 km
   Soll           : 10 km in 3:50 min/km
   Ist            : 10 km in 3:52 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : waere vllt sogar schneller gegangen
   Strecke        : 16 km
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Donnerstag (20.02.14)
   Ruhetag
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Freitag    (21.02.14)
   Tempo          : schnell
   Ein-/Auslaufen : 6 km
   Soll           : 5x 2000m in 3:30 min/km
   Ist            :
   Intensitaet    :
   Kommentar      :
   Strecke        :
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Samstag    (22.02.14)
   Ruhetag
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Sonntag    (23.02.14)
   Tempo          : frei Schnauze
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : > 28 km
   Ist            :
   Intensitaet    :
   Kommentar      :
   Strecke        :

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): ? / 76 km
Resumee:

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Siebte Woche
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Montag     (10.02.14)
   Ruhetag
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Dienstag   (11.02.14)
   Tempo          : mittel
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 15.00 km in 4:30 min/km
   Ist            : 15.00 km in 4:00 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : viel zu schnell
   Strecke        : 15 km
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Mittwoch   (12.02.14)
   Tempo          : mittel schnell
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 18 km in 4:20 min/km
   Ist            : 18.25 km in 4:02 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : viel zu schnell
   Strecke        : 18.25 km
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Donnerstag (13.02.14)
   Ruhetag
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Freitag    (14.02.14)
   Tempo          : Intervalle
   Ein-/Auslaufen : 6.6 km
   Soll           : 8 km in ca. 3:25 min/km
   Ist            : 8 km in ca. 3:27 min/km
   Intensitaet    : orange
   Kommentar      : heut war relativ hart
   Strecke        : 14.6 km
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Samstag    (15.02.14)
   Ruhetag
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Sonntag    (16.02.14)
   Tempo          : frei Schnauze
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : > 25 km
   Ist            : 28.05 km in 4:35 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : locker flockig
   Strecke        : 28.05 km

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 75.9 km / 72.6 km
Resumee: erste ernsthafte Trainingswoche in diesem Jahr

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Sechste Woche
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Montag     (03.02.14)
   Ruhetag
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Dienstag   (04.02.14)
   Tempo          : ganz langsam
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 10.00 km in 5:00 min/km
   Ist            :
   Intensitaet    :
   Kommentar      : ausgefallen
   Strecke        :
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Mittwoch   (05.02.14)
   Tempo          : Intervalle antesten
   Ein-/Auslaufen : 6.6 km
   Soll           :
   Ist            : 9x 1000m in 3:25 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : am Donnerstag gelaufen
                    ISG hat ziemlich geschmerzt,
                    waehrend und danach
   Strecke        : 15.6km
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Donnerstag (06.02.14)
   Ruhetag
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Freitag    (07.02.14)
   Tempo          : zuegig
   Ein-/Auslaufen : 4 km
   Soll           : 15 km in 4:00 min/km
   Ist            : 8 km in 3:46 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : haette trotzdem schneller sein koennen
   Strecke        : 12 km
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Samstag    (08.02.14)
   Ruhetag
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Sonntag    (09.02.14)
   Tempo          : zuegig
   Ein-/Auslaufen : 2 km
   Soll           : 10 km
   Ist            : 10 km in 3:40 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : ISG-Probleme, letzten 2 km
   Strecke        : 12 km

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 39.6 km / ?
Resumee: Scheisswoche!

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Fuenfte Woche
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Montag     (27.01.14)
   Ruhetag
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Dienstag   (28.01.14)
   Ruhetag
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Mittwoch   (29.01.14)
   Ruhetag
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Donnerstag (30.01.14)
   Ruhetag
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Freitag    (31.01.14)
   Ruhetag
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Samstag    (01.02.14)
   Ruhetag
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Sonntag    (02.02.14)
   Tempo          : frei Schnauze
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 16 km
   Ist            : 16.8 km in 4:17 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      :
   Strecke        : 16.8

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 16.8 km / ?
Resumee: Erkaeltung die Woche auskuriert

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Vierte Woche
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Montag     (20.01.14)
   Ruhetag
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Dienstag   (21.01.14)
   Ruhetag
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Mittwoch   (22.01.14)
   Ruhetag
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Donnerstag (23.01.14)
   Ruhetag
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Freitag    (24.01.14)
   Ruhetag
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Samstag    (25.01.14)
   Ruhetag
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Sonntag    (26.01.14)
   Tempo          : langsam
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 28 km in 4:45 min/km
   Ist            : 28 km in 4:44 min/km
   Intensitaet    : gruen / orange
   Kommentar      :
   Strecke        : 28

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 28 km / ?
Resumee: Erkaeltung schleicht sich an...

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Dritte Woche
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Montag     (13.01.14)
   Ruhetag
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Dienstag   (14.01.14)
   Tempo          : zuegig
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 13.00 km
   Ist            : 13.00 km in 3:53 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      :
   Strecke        : 13.00 km
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Mittwoch   (15.01.14)
   Tempo          : Intervalle
   Ein-/Auslaufen : 6.6 km
   Soll           : 8x 1 km in jeweils um die 3:30 min/km
   Ist            : 8x 1 km in 3:23 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : auf Freitag verlegt
   Strecke        : 14.6 km
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Donnerstag (16.01.14)
   Ruhetag
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Freitag    (17.01.14)
   Tempo          : Berglauf
   Ein-/Auslaufen : 1 km
   Soll           : 20x den Berg rauf
   Ist            : 0 km
   Intensitaet    :
   Kommentar      : hier der Lauf vom Mittwoch
   Strecke        : 0 km
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Samstag    (18.01.14)
   Ruhetag
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Sonntag    (19.01.14)
   Tempo          : langsam
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 26 km in 4:45 min/km
   Ist            : 27.2 km in 4:42 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : haetten sogar noch ein oder zwei km mehr sein koennen
   Strecke        : 27.2

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 54.8 km / > 54 km
Resumee: ISG aergert immer noch ...

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Zweite Woche
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Montag     (06.01.14)
   Ruhetag (Laufen nicht moeglich)
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Dienstag   (07.01.14)
   Nicht aus dem Bett gekommen
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Mittwoch   (08.01.14)
   Nicht aus dem Bett gekommen
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Donnerstag (09.01.14)
   Tempo          : frei Schnauze
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 15.00 km
   Ist            : 15.00 km in 4:57 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : mal langsam, mal schnell
   Strecke        : 15.00 km
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Freitag    (10.01.14)
   Tempo          : Intervalle antesten
   Ein-/Auslaufen : 6 km (11 km)
   Soll           : 6x 1 km in jeweils um die 3:30 min/km
   Ist            : 6x 1 km in 3:26 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      :
   Strecke        : 17 km
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Samstag    (11.01.14)
   Ruhetag
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Sonntag    (12.01.14)
   Tempo          : Mittel
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 23 km in 4:30 min/km
   Ist            : 25.8 km in 4:30 min/km
   Intensitaet    : gelb
   Kommentar      : gegen Ende vollkommen unterzuckert ...
   Strecke        : 25.8 km

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 47.8 km / 40 km
Resumee:

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Erste Woche
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Montag     (30.12.13)
   Tempo          : mittel
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 10.00 km in 4:30 min/km
   Ist            :  9.60 km in 4:11 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : zu schnell
   Strecke        :  9.60 km
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Dienstag   (31.12.13)
   Tempo          : zuegig
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 12.00 km in 4:00 min/km
   Ist:           : 11.54 km in 3:48 min/km
   Intensitaet    : gruen
   Kommentar      : zu schnell
   Strecke        : 11.54 km
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Mittwoch   (01.12.13)
   Ruhetag
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Donnerstag (02.01.14)
   Tempo          : "sehr langsam"
   Ein-/Auslaufen : 3 km
   Soll           : 3x 2.5 km in 6:00 min/km, Steigung (11%)
   Ist            :
   Intensitaet    :
   Kommentar      : ausgefallen, da alle krank ausserdem meckert ISG
   Strecke        : 18 km
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Freitag    (03.01.14)
   Tempo          : langsam
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 10 km in 4:30-5:00 min/km
   Ist            :
   Intensitaet    :
   Kommentar      : ausgefallen, da alle krank ausserdem meckert ISG
   Strecke        : 10 km
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Samstag    (04.01.14)
   Ruhetag
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Sonntag    (05.01.14)
   Tempo          : wie es halt passt
   Ein-/Auslaufen :
   Soll           : 27 km
   Resumee        :
   Intensitaet    :
   Kommentar      : nochmal faul
   Strecke        : 27 km

Zurueckgelegte Strecke (ist/soll): 20 km / 77 km
Resumee: Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste

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