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Topangebot der Woche

Ausgangslage: Umfänge werden moderat erhöht, Tempo wird beibehalten. Der geplante LDL kann erstmalig als solcher bezeichnet werden

Was sah der Plan vor? Insgesamt 66-87 Km

Mo - Interv. 5x 1000m/Pace 3:35 mit 500m Trabpause
Di - DL bis zu 11 KM /Pace 4:40 oder Pause
Mi - TDL 13-15 KM im MRT + 18 sec/Pace 4:15
Do - Frei
Fr - DL 09-13 KM /Pace 4:40
Sa - LDL 23-26 KM/Pace 4:52
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:20 -5:30 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 91 KM in 7Std 05 min

Mo - Interv. 5 x1000m/Pace 3:30 mit 500 m TP(Mittagspause, sonnig, aber windig)
Di - DL 14 KM/Pace 4:37(Heiligabend, Sturm,)
Mi - Frei (verlegt wg. Weihnachtsbesuch)
Do - TDL 15 KM im MRT + 15 sec/Pace 4:12
Fr - DL 13 KM /Pace 4:38 (stürmischer Westwind)
Sa - LDL 30 KM/Pace 4:45
So - Reg. 9 KM/Pace von 5:20

Fazit:

gutes Essen und Trinken auf der Einen, mehr Ruhe und Schlaf auf der Anderen Seite - letztendlich hielt es sich die Waage, Interv. im Wind waren schon anspruchsvoller,

Bedingungen: Bodenverhältnisse Top, Wind nervt. Viel zu mild, kein Weihnachtswetter, beständig Westwind, teilweise in Böen.
Heiligabend 12 Grad, etwas Niederschläge, kaum Sonne

Vergleich zum Vorjahr: Vj 92 km, Interv. und DL ungefähr gleich, LDL ohne Endbeschleunigung, insgesamt 12 Km weniger Umfang

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