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Ausgangslage: 1. kleine Tempoverschärfung im Plan, sonst keine Besonderheiten, LDL weiterhin ohne Endbeschleunigung

Was sah der Plan vor? Insgesamt 61-84 Km

Mo - Interv. 3-4 x 1500/3:40 mit 1000m Trabpause
Di - DL bis zu 13 KM /Pace 4:40 oder Pause
Mi - TDL 10 KM/Pace 4:40, davon 4 KM im HMRT +6 sec/Pace 3:49
Do - Frei
Fr - DL 11-15 KM /Pace 4:40
Sa - LDL 20 - 23 KM/Pace 4:52
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:20 -5:30 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 87 KM in 6Std 45 min

Mo - Interv. 4 x1500m/3:41 mit 1000 m Trabp.
Di - DL 13 KM/Pace 4:37 ( morgens, toller Lauf)
Mi - TDL 13 KM/Pace 4:39, davon 7 KM im HMRT +1 sec/Pace 3:44
Do - Frei
Fr - DL 13 KM /Pace 4:36 (morgens vor der Arbeit - leider nicht mehr Zeit)
Sa - LDL 29 KM/Pace 4:44, ohne Endbeschleunigung
So - Reg. 9 KM/Pace von 5:20

Fazit:

konsequent Einheiten umgesetzt, noch keine erhöhte Anforderung an Umfang/Tempo, Ansonsten weitere Grundlagenwoche ohne Besonderheiten, LDL zu schnell, TDL ging sehr gut

Bedingungen: Für die Jahreszeit mild, bis zu 8 Grad ohne Niederschläge am Wochenbeginn,zum Wochenende böiger SWestwind mit leichten Niederschlägen

Vergleich zum Vorjahr: Vj 90 km, Interv. und DL ungefähr gleich, LDL ohne Endbeschleunigung,insgesamt 11 Km weniger Umfang

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