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Hallo zusammen,

ich habe immer wieder Probleme mit Seitenstechen....
Ich laufe nun schon seit 7 Jahren regelmäßig und seit 4 Jahren Marathon.
Ich fahre viel Rad und habe eine sehr gute Ausdauer.
Leider bremsen mich immer mal wieder diese Seitenstechen aus...

Grad gestern bei einem 30 km Trainingslauf. Alles lief super, locker langsames Tempo, niedriger Puls und auf den letzten Kilometern rechts unter den Rippen Seitenstechen (fast immer da). Ging auch nicht mehr richtig weg :-(.

Das bremst mich auch immer wieder beim Marathon aus.

Was kann ich dagegen tun? Wenn sie da sind bzw. besser noch vorbeugend?

Vielleicht hat einer von euch den ultimativen Tipp?

Danke!!

Ursachen gibt es viele

und richtig geklärt ist davon keine, soweit ich weiß. Zuviel gegessen, falsche Atmung, Verkrampfung...

Bei mir war es die Armführung, ich habe die Arme nach vorne zu sehr "überkreuz" geschwungen und mir quasi selbst die Luft genommen. Als mir ein erfahrener Läufer den Tipp gab, die Arme bewusst seitlich am Körper vorbei und parallel zu führen (und gedanklich einen Stock zu halten) blieben die Seitenstiche aus.

Saarvoir courir - laufen wie bekloppt im Saarland

im Wettkampf...

...habe ich auch öfters Seitenstechen. Oft liegt es dann an zu viel getrunken (oder auch gegessen) zu kurz vorher. Ein ganz entscheidender Faktor ist aber auch Training. Mehr TDL und das Problem wurde bei mir weniger. Außerdem kann mentaler Streß eine Ursache für anhaltendes und wiederkehrendes Seitenstechen sein.
"Hilfe, ich habe/krige Seitenstechen" --> Seitenstechen.

Armhaltung....

...die könnte bei mir vielleicht tatsächlich die Ursache sein...
Zumal die Seitenstechen immer erst später kommen, heißt wenn ich müde werde.
Ich achte eigentlich stets bewusst auf meinen Laufstil, aber wenn ich müde werde, werde ich schludrig.... bei der Armhaltung und Fußaufsatz. Das fällt mir manchmal auch auf, manchmal eben nicht.

Strider, danke für den Hinweis! Ich werde jetzt noch bewusster - vor allem auf meine Armhaltung - achten.

Wenn Marathon einfach wäre, hieße es Fußball!

Meine Erfahrung ist, dass es

Meine Erfahrung ist, dass es von schlecht trainierter Rückenmuskulatur(Verkrampfung Ausstrahlung auf Brust und Rippen) und an der unter trainierten VO2max liegt.

Gruß
Sven

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