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... und wie ein Hund hechelnd den Monat mit einem Lauf beginnen... So soll's sein.

01.08. 46 min Laufen... bei gigantischer Bergsicht. 30 min Radeln. 90 min Taiji Unterricht.
02.08. 1:15h Radeln. 75 min Chan Mi + Taiji + Gymnastik.
03.08. Schwimmen. 1h Taiji am Strand.
04.08. 45 min Laufen. 45 min ausgiebig Gymnastik und Dehnen.... jetzt frühstücken und auf die Blitze warten... Vermutlich gar nicht lange...
05.08. 2h Taiji Unterricht... ich strecke mich hoch zum Pferd. 1h Chan Mi.
06.08. 47 min Laufen. 30 min Radeln.
07.08. 1:15h Chan Mi. Taiji. Gymnastik. Intendons.
08.08. 46 min Laufen... nass aber zufrieden. 35 min genüsslich Schütteln und Dehnen... und jetzt ins Büro. Der Tag kann doch nur gut werden, heute :-) 1,5h Taiji Training.
09.08. Gymnastik.

Urlaub startet :-) Jetzt ist bewegte Erholung angesagt... und viele Wanderungen.

10.08. 1h Radeln. 30 min Strand Taiji. Schwimmen.
11.08. 4:15h Bergwandern... Ja, so habe ich mir das mit der bewegten Erholung vorgestellt :-) Vorher ein Bergfrühstück, nachher Ziel-Käs-Knöpfle aus dem Holztopf und zurück an der Bahn leckere Topfennockerln....
12.08. 2h Radeln. Schwimmen. 1h Strand Taiji. 1h Balkon Chan Mi.
13.08. 2h Radeln. 40 min Acker Taiji. 1,5h Balkon Chan Mi + Spiel der 7 Tiere + Gymnastik.... Hoffentlich geht der Muskelkater mit dieser sanften Bewegung wieder weg. Woher eigentlich? So steil wars doch auch nicht.... Hmm.
14.08. 4h Bergwandern im Allgäu.
15.08. 5,5h Bergwandern im Allgäu.
16.08. 1h Strand Taiji. Schwimmen. 1,75h Balkon Chan Mi + Spiel der 7 Tiere + Gymnastik.
17.08. 1,5h Bergwandern.
18.08. 6h Bergwandern. 1h Chan Mi.
19.08. 1h Berg Taiji... ein Traum! Ausgiebige Siesta und 1h Chan Mi + 5 Tiere.
20.08. Powerregeneration und Powershopping im strömenden Regen.
21.08. 6h Bergwandern... unfreiwilliges Speedhiking ;-)
22.08. 1h Bergspaziergang. 1,5h Chan Mi + 4 Tiere + Taiji.
23.08. 3h Bergwandern... Low-Speed-Hiking... 1h Berg Taiji.
24.08. 5,5h Bergwandern... an einem geschenkten Tag, der der miserablen Wettervorhersage erfolgreich trotzte.
25.08. 6,5h Autofahren... auch Sport???

Urlaub vorbei :-(

26.08. 2h Taiji Unterricht.
27.08. 48 min Laufen. 30 min genüsslich dehnen und Gymnastik.
28.08. 1:15h Taiji Unterricht. 1h Chan Mi.
29.08. 30 min Radeln.
30.08. Nix. Heute war Abschiednehmen angesagt. Da liefen nur die Tränen.
31.08. 30 min Radeln. 1:15h Strand Taiji. 1:30h Balkon Chan Mi + Spiel der 7 Tiere.

@nicksdynamic: Gratuliere zum Triathlon Erfolg.

@Uhrli: Nachträglich alles Gute zum Geburtstag.

@Tinaa: Tolle Touren machst Du. Habe mir Deine Ziele im Kaisergebirge angesehen. Sieht sehr anspruchsvoll aus. Am Samstag werde ich Deine Berge grüssen... :-)

@Tinaa: Bregenzerwald und Allgäu sind in der ersten Urlaubswoche angesagt. Alles unsere Hausberge. Am Samstag geht es eine Woche nach Kärnten... über Gaisbichl :-)

Fazit für diesen August:
Zwar gab es 3 Lückentage (die ich auch brauchte), dafür war die Sportmenge an den anderen Tagen äußerst zufriedenstellend. Nach dem wettermässig saumäßigen Jahresanfang hat dieser tolle August für vieles entschädigt. Das Laufen wurde durch ausgiebiges Bergwandern etwas verdrängt. Das soll im September ausgewogener werden... und damit fange ich nachher gleich an :-)
Ich hoffe, der Altweibersommer zeigt sich ähnlich schön wie der Hochsommer...

Gib`s zu Ricamara...

....das war Absicht! Du willst, dass er dich gnädig ziehen lässt, wenns nach Afrika geht;-)))

Lieben Gruß
Tame

Ne, ne!

Manchmal denke ich, ich müßte mal auf die Couch!
Beim Laufen gibt's die Flatter ja höchstens vor dem Start, das ist eine ganz andere Sache! Tennis ist manchmal Nervenanspannung pur!

wg. Tennis:

@ Ricamara: kann ich bestätigen!!!
Meine Nerven machen mir fast immer einen Strich durch die Rechnung: Kaum geht's ans Punktezählen ist mein Handgelenk butterweich und der 2. Aufschlag landet regelmäßig im Netz. Grausam! Aber ich habe ja die Hoffnung, dass sich das legt irgendwann...
Nach meinen Spielen am Sonntag plagt mich mal wieder RICHTIG Muskelkater im Allerwertesten... da hab ich dann das gleiche Pensum gehabt wie Du: 10.000m, Zehnkampf, 100m-Sprint... =)

Gruß, Dominik
_____________________
"Wochenenden zählen nur, wenn man sie mit völlig sinnlosen Dingen verbringt!"

Der August...

... fängt für mich leider weniger gut an. Anscheinend hat die letzte Bergtour im Regen mein Immunsystem etwas überfordert, jetzt schmerzen die Mandeln. :(
Aber das wird wieder, ich freu mich auf einen freien Monat und auf den Urlaub. :)

1.8. 30 min Dehnen und Kraft
2.8. Yoga (Bin voll stolz auf mich, dass ich so vernünftig war, nicht laufen zu gehen mit den Halsschmerzen.)
3.8. 5,7 km Laufen, davon ca 2,9 Barfuß. Ganz langsam...
4.8. 1 h Dehnen und Kraft
5.8. 11,9 km Laufen, davon ca 3 Barfuß.
6.8. Bergwandern, 600 hm, Stripsenjochhaus + Klettern
7.8. Bergtour, 900 hm, Hintere Goinger Halt
8.8. Yoga
9.8. 10,3 km Laufen
10.8. 9,4 km Laufen
11.8. 1 h Dehnen und Kraft
12.8. 11 km Laufen, davon ca 3,1 Barfuß
13.8. Yoga
14.8. 30 min Dehnen und Kraft
15.8. Bergtour, 1500 hm, Treffauer und Tuxegg
16.8. Yoga
17.8. 9,4 km Laufen
18.8. 1 h Dehnen und Kraft
Heute gehts endlich los in den Wanderurlaub nach Island!! Ich wünsch euch ne gute Zeit und drückt mir die Daumen, dass ich nicht als Eiszapfen wieder komm! :D

@Sarossi: Naja, der Anspruch hält sich in Grenzen, wir lassens immer vergleichsweise gemütlich angehen. ;) Wo warst du denn am Samstag? :) Kommst du auch aus der Gegend?

@Sarossi: In der Gegend kenn ich mich so gar nicht aus, wir sind meist zwischen Kaiser und Berchtesgadenern unterwegs. ;) Aber am Samstag kommst du ja ganz nah vorbei. ^^

@nicksdynamics

Na, warst Du an diesem WE auch wieder dran?? Ich hatte das letzte Spiel in dieser Saison - uff! Aber eigentlich könnte es jetzt erst losgehen - ich brauche immer ziemlich viel Eingewöhnungszeit. Gestern erst mal wieder 3 Spiele lang ziemlich geflattert.. na, Du kennst das ja. Aber dann: Einzel 6:3/6:1 und Doppel 6:2/6:2. Yesss!
Übrigens: nach jahrelanger Aufschlag-Phobie macht er mir jetzt nix mehr aus!! Das kommt!!!

@misbis

Du warst in Rüningen? Warum hast du dich uns nicht zu erkennen gegeben? Oder hast du uns nicht erkannt?

Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

inkognito

Jaaaa, ich war in Rüningen und ich hab viiiiiiele Jogmapper gesehen...aber niemanden erkannt und ganz leise meine Runden gemacht ;) Das waren so viele, da wusste ich gar nicht, wo ich anfangen soll.

War in der Staffel "Kjapte Loeper" und meistens in neon-orange unterwegs.

Nächstes Jahr hab ich ein T-Shirt mit misbis...oder gibts Niedersachsen-Jogmap-Shirts? ;)

@Ricamara

Na klar reicht das für den Tag, aber sowas von! ;-)

Lieben Gruß
Tame

hochmotiviert ;)

ich bin dabei!

rest trag ich nachher nach, fällt mir grad nicht mehr ein und mein kalender liegt zu weit weg :o)

1.8.
2.8.
3.8. 4,5km Laufen mit Papa und Bruder, Vorbereitung 24h Lauf ;)
4.8. 4,5km Spazieren und ganz viiiiele Mirabellen gepflückt.
5.8. 4km Kraul geschwommen..wusste nicht, dass ich das kann! Mit Pausen in insg. 1:55h :)) Dabei war das Tempo sogar angenehm! Und jetzt habe ich übrigens...MUSKELKATER!!
6.8.
7.8. Auf Wohnungssuche fürs Studium...viel zu Fuß gegangen.
8.8. Auf Wohnungssuche fürs Studium...viel zu Fuß gegangen.
9.8.
10.8.
11.8. 4,5km Laufen
12.8. 2km Schwimmen
13.8.
14.8. 4,5km Laufen
15.8. 10km Inliner
16.8. 40min Schwimmen
17.8. 4km Spazieren
18.8. 1,7km Schwimmen
19.8.
20.8. 2h Wasserski auf leerer Bahn...Muskelkater garantiert ;)
21.8.
22.8. Wichtiges Auswahlgespräch fürs Studium...
23.8. 3,5km Laufen
24.+25.8. 39km Laufen beim 24h Lauf in Rüningen. Auf dem 2. Platz (zusammen mit einer anderen, sehr netten Staffel) mit 260km :)
26.8. 500m Schwimmen im eiiiiskalten Freibad
27.8. 4,5km Spazieren
28.8. 35km Rad
29.8. Heidepark - 6h Adrenalin :D und hin&hergehen von Achterbahn zu Achterbahn
30.8. 30km Rad und 4,2km Laufen mit der ganzen Familie+Hund :)

Ganz klar kein guter Streak im August. Überhaupt kein Streak, ich war viel unterwegs, da ist der Sport zu kurz gekommen.
Trotzdem hatte ich im August mit den 4km Kraul und dem 24h-Lauf in Rüningen zwei tolle Highlights, die mich sehr stolz machen :)

Ab September wirds spannend bezüglich des Studiums. Ich werde vermutlich Medizin studieren und habe vor, dann auch wieder mit Volti anzufangen (mal schauen, nach wo es mich zieht). Bin gespannt, ob das mit dem Streak dann was wird. Sonst lese ich still und heimlich mit und bewundere eure Leistungen :o)

Im August...

.....den ersten Tag den Temperaturen angepasst :-)

01.08. den Tag am See verbracht und viel geplantscht/-schwommen
02.08. 20min Frühgymnastik
03.08. 72 km im Harz gerockt mit Treppchenplatz (Ottonenlauf), es war einfach nur geil!
04.08. nun ja, vorsichtiges Recken-Strecken-Dehnen; 1. Versuch aus dem Bett zu kommen...misslingt - nochmal vorsichtig Dehnen; 2. Versuch aus dem Bett zu kommen....schon besser. Küche ist unten, *grmpf*...schon mal gut überlegen, was Frau alles mit runter nimmt, damit sie nicht unnötig....jaaa, so sieht mein Training heute aus ;-)))))
05.08. 1h locker geradelt
06.08. Dehnen, bissl Stabi
07.08. 9,3 km Rekomläufchen
08.08. 9,3 km II. Rekomläufchen
09.08. 30 min. Gymnastik
10.08. 10,67km gelaufen
11.08. 3h durch den Harzgewandert und dabei 15km und 830hm zurückgelegt
12.08. 10 km langsam + 4 kl. Steigerungen gelaufen
13.08. 10 km erstmals seit langem mal wieder vor dem Aufstehen und im Dunkeln
14.08. 11 km langsam durch den Wald getrabt
15.08. 10,7 km gelaufen und nebenbei Brombeeren genascht :-)
16.08. 20 km Radtour mit Tochter Merle
17.08. 10 km gelaufen (vor dem Aufstehen:-)
18.08. 1h Fahrrad @ Rolf
19.08. 16km gelaufen und beinahe trocken geblieben...beinahe...
So, nun habe ich noch 1h Krafttrainig in der Muckibude rangehängt und mich mit ner schönen Sauna belohnt, lalalaaaaa :-)
20.08. 15 km gelaufen
21.08. 1h Krafttraining in der Muckibude
22.08. Joker I
23.08. Joker II (räusper...)
24.08. 50km in Rüningen
25.08. 51km in Rüningen
26.08. Regenerieren (Nagelbettentzündung)
27.08. " "
28.08. " "
29.08. 1h Kraft an den Geräten
30.08. 11 km gelaufen
31.08. 15 km gelaufen


Lieben Gruß
Tame

Der Hitze entgegen!

Es nützt ja nichts, will man sich Streaker nennen. Also los!
1.8.: 1:30h Tennis (2:6/6:7 gegen GöGa), Tag 34
2.8.: mal wieder vor dem Aufstehen gelaufen. 6,8km, Muskel auf dem Hüft-/Beckenknochen schmerzt noch immer. 1000m geschwommen.
3.8.: 4h Tennis-Mixed
4.8.: Knapp 10km gelaufen und 1000m geschwommen.
5.8.: 1:30h Tennis
6.8.: 1h Gymnastik
7.8.: 2:30h Tennis (Vorbereitung für d. Medenspiel am Sonnabend, E u D)
8.8.: 8,8km gelaufen (trotz doller Müdigkeit nach dem gestrigen Training).
9.8.: 1:30h Tennis (Nach 3:0 und 4:1 Führung gegen GöGa noch im Tiebreak verloren... grmpf!)
10.8.: 3:30h Tennis-Medenspiel (Einzel gew. , Doppel verl.)
11.8.: Zehnkampf, 10000m-Lauf, Weitsprung und dann noch 100m-Lauf!! Ächz, ich brauch ne Pause!
Also: heute gab es nur Passivsport vorm Fernseher, Streakende nach 43 Tagen.
Aber man darf auch mal einfach müde sein, oder?
12.8.: gut 10km gelaufen. Immer noch ziemlich schlapp dahingelaufen, aber heute gibt es keine Ausrede mehr!
13.8.: 22-km-Wanderung durch die Lüneburger Heide. Höhenmeter des Wilseder Bergs wohl nicht so aufregend! :)
15.8.: Sightseeing-Tour/Hamburg mit Besuch (den ganzen Tag!)
16.8.: 1:30h Tennis (morgen ist das letzte Punktspiel in dieser Saison).
17.8.: 4h Tennis! Einzel und Doppel gewonnen, jippieeeh!
18.8.: 1h Fahrrad-Rekom
19.8.: endlich wieder gelaufen! Ca 7,7 Kilometerchen/50 min. Etwas schwere Beine, aber total tolles, freudiges Gefühl!
20.8.: 5km gelaufen
22.8.: 1:30h Tennis (GöGa glatt abgeledert. Bei ihm ging nichts, bei mir alles!)
23.8.: 10km gelaufen. Rauf und runter, gegen Muskelkater (von den gestrigen Tennis-Sprints) und Schweinehund!
24.8.: 39km Fahrrad
25.8.: Kleine Pause für mich als 10-Kampf-Supporterin, also mal eben 5km um den Stadtpark gelaufen.
26.8.: Kraft: Schwerpunkt Arme
27.8.: Treppentraining 20 min (uff!)
28.8.: 20 Ka-Emmchen mit dem Fahrrad für ne Pizza! 5km Fahrrad zum Tennisplatz und zurück, 1h Tennis. Reicht für einen Tag, oder?
@Nicksdynamics: wie klappt es mit der beidhändigen Rückhand? Ich brauche sie nur manchmal im Doppel am Netz, wenn so Kracher kommen.
29.8.: 20min in der kalten Ostsee geschwommen, 1:30h Strandwanderung.
30.8.: 1:30h Tennis mit sehr vielen Sprints (gew.), nachmittags 9,6km gelaufen
31.8.: zum Monatsausklang 14,7km gelaufen. Als ich ins GöGa-Taxi stieg: Wolkenbruch!

Wie geht denn Sportstreaken

Nach einem streakmäßig weniger perfektem Juli, will ich es im August wieder ernsthafter angehen:

1.8. 1500m Schwimmen im recht leeren Hallenbad (52min)
2.8. nix
3.8. 24km beim Ottonenlauf langsam und locker gelaufen
4.8. 45min Ergometer mit durchschnittlich 135 Watt
5.8. 5km gelaufen beim GSC-Lauftraining inklusive Einlaufen, dynamischem Dehnen, Koordinationstraining mit der Koordinationsleiter, diversen 100m-Lauf-Übungen und 15min LaufABC barfuß auf dem Fußballrasen
6.8. 1200m geschwommen mit vielen Technikübungen beim Schwimmtraining im Lister Bad auf 50m-Bahn "vor dem Wachwerden", tolle Morgenstimmung, ich bin beeindruckt, wieviel Leute da schon ihre Bahnen ziehen
7.8. 11,7km gelaufen als TDL mit 10km in 5:40er Pace, bei 23°C und bedecktem Himmel und etwas Wind, hat alles gut geklappt, aber dass das in 2 Monaten mein Marathonrenntempo sein soll, kann ich mir momentan überhaupt gar nicht vorstellen
8.8. 1400m im Mittellandkanal geschwommen
9.8. 55min Schwimmtraining für Triathleten: da nur 2 Teilnehmer hocheffektiv mit vielen Tipps und Hinweisen, zwischendurch dürfen wir immer mal nach einer geschwommenen Bahn raus aus dem Becken und eine Runde laufen und dann wieder rein ins Becken und weiterschwimmen, großartiges Training!
Und am Abend noch ein 26km LDL mit M.
10.8. 75km Rennradausfahrt, leider sind die Beine vom Vortag noch total platt
11.8. 750m durchgekrault, 20km Rennrad und 5km gelaufen beim 1. Altwarmbüchener Volkstriathlon, Zeit 1:41:45h
12.8. 4 km gelaufen plus 15 min Laufkraft plus 15 min LaufABC barfuß auf dem Fußballrasen
13.8. nix
14.8. 12 km gelaufen inkl. 10km in 5:30min/km, 50min Schwimmtraining und 1h Fitnessgymnastik mit Rodondoball und Wippe (endlich ist die Sommerpause vorbei)
15.8. 45min Ergometer mit durchschnittlich 105 Watt
16.8. 24km LDL mit T.
17.8. 2x20min langsames Rennradradeln, Regeneration für morgen
18.8. Triathlon in Celle: 600m Schwimmen, 27km Radfahren, 7km Laufen - in 1:49:57
19.8. 41min Crosstrainer
20.8. nix
21.8. 14km gelaufen, davon 12km mit Pace <5:40, als TDL und 60min Fitnessgymnastik mit Brasils
22.8. 1h Ergometerradeln
23.8. 35min Koordination und Rumpfstabi
24./25.8. 71km beim 24h-Lauf in Rüningen gelaufen und gewalkt
26./27.8. bewusste Regeneration
28.8. 8km gelaufen und 1h Fitnessgymnastik mit Zirkeltraining
29.8. nochmal bewusste Regeneration (habe im Trainingsplan eine "Ruhewoche" mit nur 35km, da passt nach dem 24h-Lauf perfekt
30.8. 14km Tempolauf
31.8. 1h Ergometer 100Watt

Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

Weiter so, Sommer !

Wir haben ja lange darauf gewartet: der Mai ganz, der Juni zu großen Teilen verregnet. Seit ich aus dem Urlaub zurück bin, ist endlich auch zu Hause Hochsommer geworden. Ich halte es gerne noch ein bisschen aus, 38° müssen nicht unbedingt sein - aber lieber zu warm als zu kalt.

Eigentlich wollte ich längst in der spezifischen Marathonvorbereitung sein, aber noch liegt der Schwerpunkt auf 1 oder 2 Zehnern. Verträgt sich nicht ganz ideal, Laktattoleranz-Training für einen Zehner und Tempoausdauer im aeroben Bereich für einen Marathon. Aber was solls. Gestreakt wird auf jeden Fall weiter:

01.08.: 33min Laufen (5,51km: REKOM)
02.08.: 33min maxxF Kraft- und Dehnübungen
03.08.: 57min Laufen (10,80km: oberer GA1)
04.08.: 64min Lauftraining (EL, 15min ABC, 6 Sprints mit Trabpausen, 6min Barfuß, AL)
05.08.: 35min Laufen (5,90km: REKOM)
06.08.: 79min Lauftraining (EL, 20min ABC, 20min Beinkraft-Zirkel, AL)
07.08.: 80min Laufen (14,31km: GA1 im warmen Regen)
08.08.: 32min Laufen (5,61km: GA1)
09.08.: 33min maxxF Kraft- und Dehnübungen
10.08.: 2,03km Einlaufen, Mini-ABC,
Husumer Hafentagelauf 10,00km (amtlich vermessen) in 0:39:55
Ich hab's geschafft ! Sub 40 ! Yesssss!!!
Dann auch noch zum ersten Mal in meiner "Laufbahn" auf dem Treppchen (AK 3. und diesmal GAB es eine AK-Siegerehrung) - was für ein nachträgliches Geburtstagsgeschenk.
Schließlich bei der Verlosung auch noch einen 25-Euro-Einkaufsgutschein für den Husumer Laufladen gewonnen. :-)
11.08.: 54min Laufen (9,88km: REKOM)
12.08.: Erstmal neues Ziel festlegen: München-Marathon in 3:19:59 (aktuelle PB ist aus Frankfurt 2010: 3:26:57)
108min Laufen (20,31km: EL, 10x schnelle Hügelläufe, bergab TP, AL)
13.08.: 52min Laufen (REgeneration-KOMpensation: 8,87km)
14.08.: 190min Laufen (32,88km: GA1), 25min Blackroll, Klimmzüge
15.08.: 41min Laufen (7,28km: unterer GA1)
16.08.: 67min Lauftraining (10,38km: EL, ABC, Schnelligkeitstraining, AL)
17.08.: 60min Laufen (10,75km: GA1)
18.08.: 61min Laufen (10,89km: GA1)
19.08.: nach einer >100km-Woche wieder mal Laufpause: 33min maxxF Kraft- und Dehnübungen
20.08.: 93min Lauftraining (EL, 15min ABC, 10min Barfußlaufen, 20min Beinkraft, AL, gemeinsames Eis-Essen)
21.08.: Minimum-Streak: 31min Fahrradergometer bei 150W
22.08.: 76min Laufen (13,64km: unterer GA1, endlich wieder "leere Kilometer" laufen dürfen)
23.08.: 75min Laufen (12,24km: Berglauf 80hm vor dem Gipfel mit schweren Beinen umgekehrt - schön wars trotzdem), 15min Vibrationsplatte
24.08.: 56min Laufen (9,79km: GA1 - zwei Gehpausen wegen Knie - nanu?)
25.08.: 33min maxxF Kraft- und Dehnübungen
26.08.: 36min Laufen (6,57km: GA1)
27.08.: 76min Lauftraining (EL, 15min ABC, 10min Barfußlaufen, 15min Rumpfkraftzirkel, AL)
28.08.: 103min Laufen (18,12km: GA1-Abendlauf zum höchsten Baum Deutschlands)
29.08.: 33min Laufen (5,50km: REKOM - Donnerstags ab jetzt wieder im Dunkeln :-(
30.08.: 59min Laufen (10,23km: REKOM), ein bisschen Reckturnen, ein bisschen Weitsprung (oh jeh!)
31.08.: 32min Laufen (6,33km: GA1 + 3 Steigerungen)

Jo, Sommer mag ich auch gern! :o)

...wobei mein Focus sich ab jetzt, wenn alles fit bleibt, wieder vermehrt aufs Laufen richtet. Ich hoffe, es wird auch ein schöner Herbst!
Jetzt machen wir aber erst mal nen heißen August! ;o)

01.08.2013 13 km gelaufen
02:08:2013 10 km gelaufen
03.08.2013 24 km gelaufen
04.08.2013 2 km im Watt barfuss gelaufen
05.08.2013 20 km gelaufen, 2 km barfuss im Watt gelaufen
06:08.2013 26 km gelaufen, 2,28 km Wassertreten hüfthoch in der Nordsee
07.08.2013 30 km gelaufen
08.08.2013 19 km gelaufen
09.08.2013 1 km im Watt barfuss gelaufen, 2100 m geschwommen
10.08.2013 1 Pferd geritten
11.08.2013 56 km gelaufen
12.08.2013 1 Pferd geritten
13.08.2013 Stretching
14.08.2013 10 km gelaufen, 1 Pferd geritten
15.08.2013 6 km gelaufen
16.08.2013 7 km gelaufen, 1 Pferd geritten
17.08.2013 1 Pferd geritten
18.08.2013 nur etwas Stretching wegen Erkältung :o(
19.08.2013 nur etwas Stretching
20.08.2013 1 Pferd geritten
21.08.2013 10 km gelaufen
22.08.2013 10 km gelaufen, 1 Pferd geritten
23.08.2013 1 Pferd geritten
24.08.2013 62 km gelaufen
25.08.2013 67 km gelaufen
26.08.2013 1 Pferd geritten
27.08.2013 9 km gelaufen
28.08.2013 23 km geradelt, 1 Pferd geritten
29.08.2013 13 km gelaufen, 1 Pferd geritten
30.08.2013 12 km gelaufen, 44 km geradelt
31.08.2013 15 km gelaufen, 1 Pferd geritten

Lieben Gruß Carla

"Mancher rennt dem Glück hinterher, weil er nicht merkt, dass das Glück hinter ihm her ist, ihn aber nicht erreicht, weil er so rennt!" (Bert Hellinger)

so soll er sein, der Sommer!

Im Juli 2 Streak-freie Tage, das verzeih ich mir.

01.08.13 Muckibude, alle Übungen, 2 Durchgänge, 15 Wiederholungen. Es ist trocken-heiß, damit komme ich super klar!
02.08.13 Vor dem Frühstück 6km in GA1... Ich bleib bei "Urlaub-machen", habe ich heute beschlossen ;-)
03.08.13 1000m geschwommen, Glückwunsch, Nick und Tame!:-)
04.08.13 in der "Mittagshitze", die keine war, weil es bei Wind durch den Wald ging, 9,3km in GA1 gelaufen.
Willkommen zurück, firlefanzus! Schön, dass Du wieder dabei bist!
05.08.13 Muckibude, alle Übungen, 2 Durchgänge à 15 Wiederholungen. Heiß war's.
06.08.13 6 km in GA1
07.08.13 6,5km in GA2, im Regen, ganz ungewohnt. ;-)
08.08.13 heute war ich 75 Min. in der Muckibude fleissig. Alle Übungen, 15 Wiederholungen und, wo es ging, auch 3 statt der üblichen 2 Durchgänge.
misbis: ich schaff 20 m Kraul... Das ist der Hammer!
Alternative: es ist echt schwer, ohne Laufen zu streaken. Kopf hoch!
09.08.13 3x1km in 6:07, 6:12, und Häh? 5:50. 2 Min. Trabpause, insgesamt 6,3km
10.08. heute wäre schwimmen dran. Witzig ist, wenn ein Schwimmbad wegen Renovierungsarbeiten geschlossen ist und sein Vertretugsbad wegen Revision zu ist. Hihi.Da ich aber auch einen sehr schönen Fototermin mit meinem Liebsten hatte und wir nun gleich Besuch bekommen, wird heute nicht gesportelt.
11.08.13 6 km vor dem Frühstück, Pace 6:42
Glückwunsch zum Durchkraulen, Sonnenblume!
12.08.13 erster Arbeitstag, aber weniger als 15000 Schritte, da ich fast nur am Computer gesessen habe. ;-) Danach noch 60 Minuten Muckibude
13.08.13 9,2 km in GA1
14.08.13 nach 15000 Schritten im Job noch 6,5km in GA2, Pace 6:27
15.08.13 Muckibude, 8 Geräte, 14 Übungen, 2 Durchgänge, 15 Wiederholungen.
Mit dem Rad hin und zurück, spart das Aufwärmen.
16.08.13 knapp 9km gelaufen, davon 3x1km was schneller (6:16, 6:14, 6:16) mit 2 Min. Trabpause. Durchschnittspace 6:49
17.08.13 nach einigen Kraftsport-Einheiten auf der Arbeit, und weil mein Schwimmbad noch im Urlaub ist, habe ich nur die Füße hochgelegt
18.08.13 9,2km gelaufen, Pace 6:49
19.08.13 Muckibude, obwohl ich echt müde war/bin, das war ne Heldentat!
20.08.13 9,4 km in GA1
21.08.13 nach einem körperlich anstrengenden Arbeitstag nix mehr gemacht
22.08.13 Muckibude. Alle Übungen. Habe nun auch wieder die Parkbank- Übung mit dabei. Ihr wisst schon: ein Bein auf ne Kiste, die etwa so hoch ist wie die Sitzfläche. Und dann durchdrücken. Ich glaube, einige von euch haben es mit dem Stuhl gemacht.
Jede Seite 3x15. Abwechselnd.
23.08. Einlaufen, 10 Sek. lockerer Dauerlauf, 20 Sek. schneller Dauerlauf, 30 Sek. Sprint. Dazwischen 2 Min. Trabpause.
Ergab 5 km in 35 Min.
24.08.13 9km durch strömenden Regen. Hörte auch sofort auf, als ich zu Hause war. :-/
25.08.13 EL, 5x 10-20-30, AL; 30 Sek.: 4:40, 4:39, 4:38, 5:42, 4:44; Gesamt: 5,59 km
26.08.13 Muckibude, es war mühsam, aber ich habe durchgehalten.
27.08.13 10 km mit 4x1km die ich was schneller gelaufen bin
28.08.13 6,5km GA1
29.08.13 Verspannung im Rücken, Physio hat mich durchgedrückt und meinte, es sei besser, auf den Schmerz nicht auch noch Krafttraining zu machen. So bin ich im real-life 30 Minuten Rad gefahren. :-)
30.08.13 Den Bökelberg erlaufen und durch den bunten Garten, macht 8,3km.
31.08.13 Joker ;-)

Somit:
8x Muckibude
17x Joggen = 130km
1x schwimmen, dann hat das Schwimmbad zu gemacht für 3 Wochen
1x Rad fahren
4x den Joker gesetzt, vor allem aber, weil Schwimmen nicht ging.

august...

...ach du lieber august! hochsommer! die getreidefelder werden langsam goldgelb und es duftet irgendwie immer, egal ob die sonne vom himmel brennt oder ein erfrischender sommerregen-schauer herunterkommt. da werden beim laufen alle sinne angeregt. ich liebe das! und dieser sommer lässt nichts zu wünschen übrig, finde ich:

01.08. (tag 244): 15,10 km laufen (davon 11,5 km mrt) abendlauf mit buddy markus, der für mich einfach der beste pacemaker ist
02.08. (tag 245): 5,40 km rad fahren (rekom), anschl. dehnen
03.08. (tag 246): 12,04 km laufen (ga1) in der früh und nüchtern
04.08. (tag 247): 30,61 km laufen (ldl) wieder früh los; puhh, ich werd´s nie mögen
05.08. (tag 248): 1 h krafttraining (rudern, 8 kraftgeräte à 3x15 wdh., ballkissen, dehnen); 11,50 km rad fahren (rekom)
06.08. (tag 249): 12,03 km laufen (iv 1500m-3000m-1500m in 5:07, je 1000m tp dazwischen) gott sei dank nicht mehr so heiß
07.08. (tag 250): 1 h krafttraining (rudern, 8 kraftgeräte à 3x15 wdh., ballkissen, dehnen)
08.08. (tag 251): 13,23 km laufen (ga1) schön mit dem lauftreff durch den wald gecruised
09.08. (tag 252): 6,40 km rad fahren (rekom), dehnen
10.08. (tag 253): 12,05 km laufen (10er beim beverlauf als tdl, 2,05 km warm up)
11.08. (tag 254): 13,38 km laufen (ga2) ca. 200 hm; einfach so durch die baumberge
12.08. (tag 255): 45 min intramusk. krafttraining (rudern, 6 geräte à 3x2-6 wdh. max-gewicht, 2 geräte à 3x20 whd. norm-gewicht, ballkissen, dehnen)
13.08. (tag 256): 10,95 km laufen (ga1/iv 1x1000m in 4:57min/km)
14.08. (tag 257): 30 min rekom-training (rudern, crosstrainer, ballkissen, dehnen)
15.08. (tag 258): 10,26 km laufen (ga1) in den baumbergen
16.08. (tag 259): 10,00 km rad fahren (rekom), kleine radtour mit göga
17.08. (tag 260): 3,08 km laufen (rekom) etwas beine lockern vor´m morgigen halben
18.08. (tag 261): 21,10 km laufen (hiltruper halbmarathon), 1,08 km warm up; zwar nicht gut gelaufen, aber zum trost 2. platz ak ;-)
19.08. (tag 262): 40 min rekom-training (rudern, 3 geräte à 3x15 whd., ballkissen, crosstrainer, dehnen)
20.08. (tag 263): 10,16 km (ga1/2) entspannt mit dem lauftreff;
21.08. (tag 264): 45 min intramusk. krafttraining (rudern, 6 geräte à 3x2-6 wdh. max-gewicht, 2 geräte à 3x20 whd. norm-gewicht, ballkissen, dehnen)
22.08. (tag 265): 10,69 km laufen (ga1/2 hügel) mit dem lauftreff durch die baumberge
23.08. (tag 266): 6,00 km rad fahren (rekom) tour mit doggy
24.08. (tag 267): 27 km laufen (ga1) beim kreiseln in rüningen
25.08. (tag 268): 50 km laufen (ldl) in rüningen mit vielen lieben jogmäppis
26.08. (tag 269): 30 min rekom-training (rudern, ballkissen, dehnen) anschl. sauna für die muskeln ;-)
27.08. (tag 270): 10,42 km laufen (ga1) entspannt mit lauftreff
28.08. (tag 271): 45 min intramusk. krafttraining (rudern, 6 geräte à 3x2-6 wdh. max-gewicht, 2 geräte à 3x20 whd. norm-gewicht, dehnen)
29.08. (tag 272): 10,50 km laufen (ga1/rekom) mit lauftreff durch den wald
30.08. (tag 273): 7,00 km rad fahren (rekom) mit doggy
31.08. (tag 274): 10,00 km laufen (wettkampf) beim altenberger berglauf mit 54:xx min voll abgeluscht; 1,13km einlaufen

fazit: wieder ein voller streakmonat *freu* so kann es weiter gehen...
____________________
laufend im august-streak: happy™

"man muss es so einrichten, dass einem das ziel entgegen kommt." (theodor fontane)

Streaken und Urlaub

Mal sehn, wie das zusammenpasst.
Ab Samstag gehts in den Süden von Holland.
Das Laufgebiet wurde bereits 2011 für gut befunden (anders als Sizilien vor einem Jahr).
Die Frage ist, ob ich es schaffe im Urlaub vor der Hitze unterwegs zu sein. Am besten such ich mir für die Morgenbrötchen einen Bäcker in 5km Entfernung.

01. Aug (Tag 46): 47min Laufen,
02. Aug (Tag 47): 58min Laufen,
03. Aug (Tag 48): 59min Laufen,
04. Aug (Tag 49): 1h Radfahren, 1h Barfußtraining beim Strandwandern,
05. Aug (Tag 50): 1h47min Laufen,
06. Aug (Tag 51): 1h31min Laufen, 1h Radfahren,
07. Aug (Tag 52): 30min Laufen,
08. Aug (Tag 53): 2h16min Laufen, 1h Radfahren, 1h Barfußtraining beim Strandwandern,
09. Aug (Tag 54): 1h02min Laufen, 50min Radfahren,
10. Aug (Tag 55): 42min Laufen, 1h30min Radfahren,
11. Aug (Tag 56): 47min Laufen, 1h30min Barfußtraining beim Strandwandern,
12. Aug (Tag 57): 1h09min Laufen, 30min Radfahren,
13. Aug (Tag 58): 55min Laufen, 1h15min Radfahren,
14. Aug (Tag 59): 1h Radfahren, 1h Strandwandern,
15. Aug (Tag 60): 30min Radfahren, 15min Gym,
16. Aug (Tag 61): 1h Radfahren, 1h Strandwandern,
17. Aug (Tag 62): 43min Laufen,
18. Aug (Tag 63): 43min Laufen,
19. Aug (Tag 64): 54min Laufen, ---Neuer Streakrekord !!!---
20. Aug (Tag 65): 52min Laufen, 10min Gym
21. Aug (Tag 66): 1h28min Laufen,
22. Aug (Tag 67): 1h11min Laufen,
23. Aug (Tag 68): 1h44min Laufen, 10min Gym
24. Aug (Tag 69): 8min Laufen, 22min Gym (nur fürn Streak :-)
25. Aug (Tag 70): 1h41min Laufen,
26. Aug (Tag 71): 53min Laufen, 30min Walk,
27. Aug (Tag 72): 39min Laufen, 30min Walk, 57min Laufen,
28. Aug (Tag 73): 41min Laufen, 30min Walk,
29. Aug (Tag 74): 33min Laufen, 30min Walk,
30. Aug (Tag 75): 40min Laufen, 30min Walk,
31. Aug (Tag 76): 20min Gym, 10min Rudern (lauffrei wg. morgigem Kö-Lauf)

01.Sept Kö-Lauf 10km
08.Sept Herbstlauf des TG 81 10km
29.Sept Grafenberger Waldlauf
13.Okt Köln HM

Ach ja!

Zunächst meine Monatsbilanz für Juli: an 7 von 31 möglichen Tagen NICHT gesportelt - naja! An 3 Tagen "mit-dem-Rad-zur-Arbeit"-Alibi-Einträge - naja! 7 Laufeinheiten - naja.
Das macht für 2013 eine Bilanz von 212 möglichen Sport-Tagen mit 25 sportfreien Tagen, 18 Tagen mit "mit-dem-Rad-zur-Arbeit"-Alibi-Einträgen und 67 Laufeinheiten - irgendwie klingt das für mich absolut verbesserungswürdig. Das passiert dann nächstes Jahr - und bis dahin protokolliere ich für die Vollständigkeit weiter. ... und warte ruhig und geduldig ab, wann ich endlich wieder regelmäßig und dauerhaft laufen kann - gggrrrrrrr!!!!!!!

Meine aktuellen Sporteinheiten:
01.08.: 30min dehnen
02.08.: 30min dehnen
03.08.: 30min dehnen
04.08.: 30min Wackelmatte
05.08.: 15min Stabi-Übungen
06.08.: 25min dehnen
07.08.: 2x20min radeln
08.08.: 30min Wackelmatte plus 10min dehnen
09.08.: 30min dehnen
10.08.: da sach ich jetzt mal: "Nix" :-(
11.08.: 20min dehnen
12.08.: 2x20min radeln - ich sitze im Sommerloch fest
13.08.: 15min Stabi-Übungen - ich habe beschlossen, erst ab September wieder ernsthaft zu sporteln; mal sehen, wie ich mir die Zeit bis dahin so vertreibe
14.08.: 2x20min radeln
15.08.: 20min Wackelmatte - weiterhin Minimal-Modus
16.08.: 2x20min radeln
17.08.: 15min Stabi-Übungen
18.08.: nüsch - außer 2h Tanzkurs; ich scharre weiterhin ruhig und geduldig mit den Füßen auf der Stelle und warte auf September - ist ja nicht mehr lange hin!
19.08.: 15min Wackelmatte plus 15min dehnen
20.08.: 2x20min radeln
21.08.: 15min Stabi-Übungen plus 15min dehnen
22.08.: 2x20min radeln
23.08.: 2x20min radeln
24.08.: 30min dehnen
25.08.: 15min Stabi-Übungen plus 15min Wackelmatte
26.08.: 15min dehnen
27.08.: 15min dehnen
Die letzten zwei Tage nur deshalb gedehnt, weil ich in dieser Gruppe hier keine drei Tage in Folge "nüsch" eintragen wollte - ihr seid eine tolle Motivationstruppe!!!
28.08.: Aber heute (und dann nochmal am Samstag) geht es aber leider nicht anders: nüsch
29.08.: nochmal "nüsch" - die Regeneration nach der Party-Nacht hat deutlich länger gedauert als angenommen
30.08.: 20min dehnen als Vorbereitung auf den morgigen Party-Tag mit Party-Nacht
31.08.: wie geplant: nüsch außer Party

Hundstage? Den Schweinehund hecheln lassen im August!

Und die warmen Nächte genießen (sind ja selten hier oben)! Dazu kommt
- der Start in die Marathonvorbereitung für Oktober
- übermorgen mein Triathlon-Debüt (VD)
- noch zwei Tennis-Punktspiele (je Einzel + Doppel)
- und wenn's nach mir geht am Ende des Monats noch ein paar Tage Wind!

01.08. Rad (zum Schwimmen im See/retour, 15km) + --> (3x200m) / Tag 19
02.08. Laufen (DL_30min+Stg) + viel Plantschen in der Ostsee / Tag 20 ...und hibbeln für morgen!
03.08. Triathlon Gesamt 1:06:33 (500/17/5 in 12:40/31:40/22:13) / Tag 21 YEAH!!!
04.08. Tennis (Einzel-Training) 1:15 + 30 min mal wieder mit dem SUP unterwegs gewesen / Tag 22 (bisheriger Rekord)
@ sarossi+yakimas: danke! Und ich hab mich gleich zum nächsten angemeldet... =)
@ Tame: Glückwunsch zum Ottonenlauf-Treppchenplatz!!!
05.08. Laufen (DL_10km_Rekom) 1:05 + Schwimmen (40 min Freiwasser) / Tag 23
06.08. Laufen (DL_12km_40min MRT) 1:13 / Tag 24
07.08. Rad (35km_28,3km/h) 1:14 + Tennis (Doppeltraining 6:3, 3:6) 2:00 / Tag 25
@ misbis: Du Naturtalent! 4km!!! Da will ich in zwei Jahren mal sein....
08.08. Laufen (IV 12x400m/2min TP) 1:13 / Tag 26
09.08. Schwimmen (1100m Freiwasser) 0:28 + Tennis (Auf- und Grundschläge) 0:45 / Tag 27 ...und paddeln waren wir heute auch noch!
10.08. Laufen (DL_35min_Rekom) / Tag 28 bin ziemlich platt
11.08. Tennis (Punktspiel Einzel verl., Doppel verl.) 3h / Tag 29 sh*t
12.08. Schwimmen (900m (?) Freiwasser) 0:45 / Tag 30
13.08. Laufen (IV_4x2000_5:00; 16,5km) 1:33 / Tag 31
14.08. Tennis (Umstellung auf beidhändige Rückhand) 1:30 + Dehnen 0:30 / Tag 32
15.08. Rad (40km GA1) 1:28 + Tennis (Doppel-Training) 1:20 / Tag 33 Mist! Adduktoren links gezerrt... und das bei dem kommenden WE-Programm...
16.08. Tennis (lockeres Aufschlagtraining) 0:40 / Tag 34 zum Glück ist die Zerrung so gut wie weg
17.08. Tennis (Punktspiel: Einzel 6:2 1:6 3:10, Doppel 6:2 7:6) 3h / Tag 35 auch hier Ende der Punktrunde: Nicht abgestiegen!!! =)
18.08. Triathlon (VD "Q-Tri" in Bornhöved 500/22/5 in 1:13:52) / Tag 36
@ Ricamara: starkes Saisonende! Glückwunsch!
19.08. Tennis (lockeres Just-For-Fun-Gedaddel) 1:00 / Tag 37
20.08. Laufen (DL_80min_6:20) 1:20 / Tag 38
21.08. Tennis (Techniktraining: nur beidh. Rückhand) 0:45 / Tag 39
22.08. Laufen (IV_3x10min_4:46/TP8min) 1:15 + Rad (to job/retour: 55km) 1:58 / Tag 40
23.08. Tennis (TT bhRH + 1 Satz 6:4) 2:00 / Tag 41
24.08. Laufen (DL_Hügellauf_60min) + Kiten (9er, 2,5h) / Tag 42 ...der gewünschte Wind ist da!
25.08. Schwimmen (Freibad 600m 20min) + Laufen (LDL_22,5km_6:05, darin 4km MRT) 2:15 / Tag 43
26.08. Homegym (Dehnen, Balancepad, Blackroll) 0:45 / Tag 44
27.08. Laufen (TDL_13km, darin 40min MRT) 1:19 / Tag 45
@ alle Rüningen-DauerläuferInen: Saubere Leistung!! Respekt
28.08. Homegym (Dehnen, Balancepad) 0:30 + 20min mit dem Rad (ATB durch den Wald) / Tag 46
29.08. Laufen (IV_6x5min_4:41_TP3min) 1:10 / Tag 47
30.08. Laufen (DL_Rekom_40min) 0:40 / Tag 48
31.08. Sommerbiathlon (zwar nur eine Runde in der Staffel à 800m, dafür aber mit 5 Treffern bei 5 Schüssen! Den Rest des Tages die Veranstaltung mit oprganisiert und dabei viel gelaufen!!!) / Tag 49

Mein Fazit im August: REKORD aufgestellt und mit nur zwei "Erholungstagen" einen Monat komplett gestreakt! Jetzt geht's laufend in den September und damit voll in die Marathonvorbereitung!

Viel Spaß im August-Streak wünscht
Dominik
_____________________
"Wochenenden zählen nur, wenn man sie mit völlig sinnlosen Dingen verbringt!"

Wieder dabei!

Im Dezember 2012 war ich dieser Gruppe hoch motiviert beigetreten. Im Februar änderten sich aber aus beruflichen Gründen vorübergehend meine Prioritäten, und da mir klar wurde, dass Sport auf längere Zeit im besten Falle "nur" 3-4 x pro Woche (oder eben seltener) stattfinden wird, sah ich auch keinen Grund, hier zu bleiben (hätte mich nur geärgert, euch streaken zu sehen uns selbst keine Zeit zu haben ;-). Aber nu hat sich der Stress gelegt, und ich bin wieder voll dabei. Berlin-Vorbereitung geht in die heiße Phase, und auch sonst gibts genug Grund, zu sporteln. Meinen Urlaubsstreak von 15 Tagen habe ich zwar gestern beendet, aber weiter gehts, und zwar gleich richtig :-)

04.08. Laufen 28.9 km
05.08. Mountainbike 18.5 km (1 h) über Hügel, Stock und Stein und so Zeugs
06.08. 33 min Kraft + Dehnen
07.08. Laufen 12.5 km (8.5 in MRT)
08.08. Laufen 10.8 km GA1
09.08. Tischtennistraining
10.08. 30 min Kraft + Dehnen
11.08. Laufen 31.1 km - mein erster Ü30iger seit einem Jahr! Gut im Soll für Berlin.
12.08. Lockere 36 min. Mountainbiking ohne Mountain, um mich wieder zu rekombinieren (oder was immer dieses REKOM bedeutet ;-)
@ Uli: Danke für den Hinweis. Wie es so ist, gerade gestern Abend habe ich die vor einiger Zeit bezogene Marquardt´sche Bibel zur Hand genommen und hatte eine Erleuchtung bezüglich dieses omminösen "REKOM".
13.08. Laufen 9.7 km GA1 / 14 °C und Regen - ja iis denn jetzt scho Herbst??
14.08. 30 min Kraft + Dehnen
15.08. Laufen 14.4 km (12 km MRT)
16.08. Tischtennistraining
17.08. Mountainbike 22.7 km (1:11 h) über Stock und Stein (Angebermodus ein) mit meinem nagelneuen Stevens Stoke!! (Angebermodus aus). Sehr cooles Teil ;-)
18.08. Laufen 30.7 km. Ab km 20 wurds ne Quälerei heute....
19.08. 30 min Stretching zum Erholen
20.08. 21.8 km lockeres Mountainbiking
21.08. Laufen 5.4 km REKOM
22.08. Laufen 15.8 km (11.11 km 5:24er pace und damit 15 sec/km schneller als MRT)
23.08. Tischtennistraining
24.08. Nix und damit Streak nach 20 Tagen beendet.
25.08. Laufen 33.3 km. Ich glaube, so viel bin ich im Training noch nie gelaufen.
26.08. Chrrrr
27.08. Zzzz
28.08. Chrrrr - Aufwachen!!
29.08. Laufen 16.9 km
30.08. Tischtennistraining
31.08. Nix


Weiter im Plan...

... und weil hier ja die Streaker sind, noch ein bisschen darüber hinaus.

1.8. (Tag 4): 41 Minuten Schwimmen, 30 Minuten Koordination und Rumpfstabi
2.8. (Tag 5): 40 Minuten Schwimmen.
3.8. (Tag 6): 1:42 Laufen.
4.8. (Tag 7): 45 Minuten Schwimmen.
5.8. (Tag 8): 42 Minuten Schwimmen. 70 Minuten Rad fahren.
6.8. (Tag 9): 1 Stunde Laufen vor dem Wachwerden auf dem Tempelhofer Feld. 35 Minuten Rad fahren.
7.8. (Tag 10): 30 Minuten Schwimmen. 35 Minuten Rad fahren.
8.8. (Tag 11): 1:22 Laufen - mit Gewitter und fettem Sommerregen, und das vor dem Frühstück. 30 Minuten Schlingentrainer beim Trainer (Betriebssport) - jetzt Muskelkater praktisch überall. 70 Minuten Rad fahren.
9.8. (Tag 12): 42 Minuten Schwimmen. 70 Minuten Rad fahren.
10.8. (Tag 13): 25 Minuten Lauf-ABC, 15 Minuten Rumpfstabi.
11.8. (Tag 14): 2:40 Laufen - um den Schwielowsee und noch ein bisschen durch den Wald bei Caputh damit die KM zusammenkommen.
12.8. (Tag 15): 31 Minuten Schwimmen. 35 Minuten Rad fahren. 90 Minuten Gindler-Gora-Turnen.
13.8. (Tag 16): 1 Stunde Laufen vor dem Wachwerden. 70 Minuten Rad fahren. Noch ein bisschen laufen mit der kleinen Mitbewohnerin.
14.8. (Tag 17): 1:18 Laufen ins Büro - mit einem kleinen Umweg zum besten Bäcker der Stadt, zwei Butterbrezeln holen. Hmmm, lecker!
15.8. (Tag 18): 30 Minuten Rumpfstabi mit dem Betriebssporttrainer, 70 Minuten Rad fahren.
16.8. (Tag 19): 42 Minuten Schwimmen, 70 Minuten Rad fahren, 80 Minuten Laufen.
17.8. (Tag 20): Radtour - netto ca. 5 Stunden plus Picknick und zweimal in einen See springen.
18.8. (Tag 21): Radtour 2. Tag - netto ca. 4 Stunden mit kurzem Picknick wegen Regen und einmal in den See springen. Wunderbarer Wochenendausflug.
19.8. (Tag 22): 30 Minuten Schwimmen. 70 Minuten Rad fahren.
20.8. (Tag 23): 35 Minuten Rad fahren. 1:13 vom Büro nach Hause laufen.
21.8. (Tag 24): 1:20 ins Büro laufen (war ganz schön anstrengend so kurz nach dem letzten Lauf). 35 Minuten nach Hause radeln.
22.8. (Tag 25): 41 Minuten Schwimmen, 30 Minuten Schlingentrainer beim Betriebssport, 70 Minuten Rad fahren.
23.8. (Tag 26): 70 Minuten Rad fahren - aber der geplante Lauf ist leider den Vorbereitungen zur morgigen Feier zum Opfer gefallen.
24.8. (Tag 27): 30 Minuten Lauf-ABC, 15 Minuten Dehnen.
25.8. (Tag 28): 3:01 Std. Laufen.
26.8. (Tag 29): 31 Minuten Schwimmen. 70 Minuten Rad fahren.
27.8. (Tag 30): 70 Minuten Rad fahren, 30 Minuten Lauf-ABC mit der kleineren Mitbewohnerin.
28.8. (Tag 31): 35 Minuten Rad fahren, 30:18 Minuten Laufen beim B2Run ins Olympiastadion.
29.8. (Tag 32): 30 Minuten Rumpfstabi mit Betriebssporttrainer, 35 Minuten Rad fahren.
30.8. (Tag 33): 44 Minuten Schwimmen - zum letzten Mal in dieser Saison im Sommerbad Wilmersdorf :-( 70 Minuten Rad fahren, 1:30 Std. Laufen.
31.8. (Tag 34): 44 Minuten Schwimmen im Prinzenbad, das noch offen hat.

Das macht im August 31 Sporttage mit insgesamt 56 Stunden. Damit bin ich sehr zufrieden.

Allen viel Spaß dabei wünscht
yazi

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