Also, erstmal muss ich mich glaub' ich entschuldigen, dass ich hier ein altes, für mich aber neues, Thema anspreche, da ich die Antwort auf meine Frage/Fragen nirgends finde. Ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass sich, wenn ich auf einen älteren Eintrag antworte, keiner meldet.
So, seid mir nicht böse, es geht um folgendes: Ich lief lange Zeit nur sporadisch und trainiere nun seit Ende Oktober regelmäßig. Heute begann ich nun mit dem JOGMap-Trainingsplan für den Halbmarathon. 8km standen auf dem Plan in 48 Minuten. Die HF ist mit 85% IAS angegeben. Das kann man sich ja irgendwie ausrechnen, nichtsdestotrotz weiß ich, dass ich auf einem viel zu hohen Puls laufe. Mein Puls liegt bei den Läufen, wie auch heute, im Schnitt bei 167-169, ach ja: und ich bin 42 und nicht übergewichtig.
Soll ich nun eher nach Zeit trainieren und den Puls links liegen lassen? Oder soll ich am WE lange Läufe auf einem niedrigen Puls anstreben?
Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!!!!
Berlingrüße
kindertante
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Ist es dein erster Halbmarathon?
Ich habe mir gerade den Jogmap-Plan angeschaut. Für den ersten Halbmarathon finde ich die Zielzeit (unter 2 Stunden) und die sich danach orientierenden Trainingszeiten doch sehr ambitioniert, dein Herz findet das vielleicht auch, jedenfalls signalisiert die Frequenz das. Zweite Möglichkeit: du bist ein sog. "Hochpulser", sprich dein Maximalfrequenz liegt auch höher als z.B. 180. Wenn deine Maximalfrequenz bei 200 läge, wäre der gemessene Puls o.k.
Ich bereite mich gerade auf meinen ersten HM vor und orientiere mich eher an Steffny bzw. den Plänen in Runnersworld mit Zielzeit 2:15 bzw. ankommen. Dabei interessiert weniger die Geschwindigkeit als vor allem die langen Läufe bzw. die Gesamttrainingskilometer.
Gruß
Bettina
Pace oder HF....
Hi,
es ist egal ob Du dir einen Plan nach HF oder Pace aussuchst. Du musst nur sehen, das Du einen für Dich realistischen Plan wählst. Ich z.B. kann nicht nach HF laufen, da ich Beklemmungen mit dem Brustgurt bekomme. Mit den für mich gewählten Pace - Plänen in einer für mich realistischen Zeit erziele ich aber regelmäßig eine Punktlandung bei Wettkämpfen, egal ob 10 KM oder HM. Du kannst da also ruhig varieren und austesten, was Dir eher liegt. Zieh den gewählten Plan aber konsequent durch.
Um nach HF zu trainieren mußt Du auch erstmal deine HF-max ermitteln. Dann erst kannst Du deine Trainings korrekt bestimmen. Auch hierbei würde ich Dir zu einer anständigen GPS-Uhr raten... oder zu einem Plan nach Pace.
Geht es Dir zunächst nur um das Grundlagentraining, dann spielt das Tempo eine eher untergeordnete Rolle. Wichtig ist, in einem subjektiv lockeren Tempo zu laufen.
Die Tempoangaben in den Plänen dienen da zur Orientierung.
Wichtiger ist das Tempo bei den Qualitätseinheiten, also im wesentlichen Tempolauf, Wiederholungen, Intervalle. Das sollte man(n) / Frau dann aber am besten mit GPS-Uhr durchziehen.
Probier einfach mal aus, was Dir am besten liegt und zieh dann einen geeigneten, realistischen Plan für Dich durch.
Olli
Also ich bin dieses Jahr
Also ich bin dieses Jahr meinen ersten HM in 1:58 gelaufen und habe knapp ein Jahr zuvor überhaupt erst mit dem Laufen angefangen (davor habe ich wirklich lange wirklich wenig Sport gemacht). Ich habe mich von Anfang als "Technologie-Höriger" strikt an Pulshöhen gehalten und bin sehr gut damit gefahren bzw. gelaufen. Zu Beginn war das zwar sehr (sehr!!!) langsam, aber mit der Zeit ist der Erfolg gekommen. Hab mich an die Pläne von runnersworld gehalten. Dort gibt es für die "langsamen Paces" gar keine Geschwindigkeitsangaben sondern nur Puls und Zeiträume. Es funktioniert.
Allerdings wäre ich auch nicht auf die Idee gekommen direkt den HM <2 Stunden Plan als Start zu nehmen. Bei mir ging das so: erst einen 10km-Plan (glaube es war der 50 Minuten-Plan), dann Hm in 2:15, dann HM in 2:00. Nach der Vorbereitung bin ich dann angetreten und hab mich zudem (Achtung - jetzt kommt der beste Tipp dieses Beitrages!!!) so lange wie möglich an die Pacemaker-Ballons für HM in 2 Stunden gehangen. So hat es dann geklappt!
Ich denke aber auch viele Wege führen zum Ziel. Das Wichtigste ist wohl das der Weg lang genug ist. Sprich: das Du die notwendigen km abspulst pro Woche. Dann ist bei "unseren" Zeiten alles weitere nahezu egal. Wirklich spannend wird das wohl erst wenn man versucht mal nen HM unter 1:30 zu laufen oder so ... aber davon bin ich zumindest noch weit entfernt ...
Gruß und frohes Laufen,
Pit
Traningsplan recht individuell
Hallo,
welcome back bei der Laufgemeinde ;-). Habe mich mal über Myasics traniniert und fahre gut damit. Ob mit oder ohne "Drehzahlmesser" muss jeder selbst wissen. Wichtig ist nur, höre auf Deinen Körper. Habe so schon über 1000km dieses Jahr hinter mit.
Folge mal dem Link, dann kannst Du Dir einen recht individullen Traningsplan erstellen.
http://www.myasics.nl/de/home/personal.php
und nun viel Erfolg...
Vielen Dank!
an alle!!! Es ist mein erster HM und ich denke, ich werde mich an eure Tipps halten und erstmal die Zielzeit auf mindestens 2:15 runterschrauben. Dann werde ich mich wohl eher an die Kilometerangaben halten, vielleicht nach dem 6-Wochen-Plan von Steffny. Der Plan hat ein paar Tempoläufe, denn schneller werden wäre ja auch nicht schlecht;-), und die langen Läufe.
Schade, dass ich so wenig Zeit habe, sonst würde ich mich doch glatt ner Laufgruppe anschließen. Aber vielleicht wird's ja noch.
Könnt ihr mir noch mit den Begriffen "Alternative Trainingsform" und "Aktive Regeneration" helfen? Ich hab mir das zigMal im Manual durchgelesen, komm aber nicht wirklich dahinter... :-(
So, dann gut's Nächtle und herzlichen Dank für die "Aufnahme im Club" - ist ein sehr nettes Forum hier!
berlingruß, kindertante