3 Einheiten:
51 min. lockerer DL (8,1 km)
Laktattest bei der Ausdauerschule Bunert in Essen (Intervalltraining)
81 min. langsamer DL (11,7 km)

Anmerkung: Bleibe weiter beim "runners world Trainingsplan", werde aber die wöchentlichen schnellen Einheiten (1 Einheit pro Woche) abwechlungsreicher gestalten.

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