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Am Wochenende bin ich in Hamburg den Marathon (der4.) gelaufen (einfach nur super tolle stimmung und super toller Lauf für mich neue bp 04:31:33) :) Nun habe ich mich entschlossen in 3 wochen in Regensburg den Halben (der8.) zu laufen und würde diesen gerne sub 2:05 finishen. Nun meine fragen: 1: Zu welchen Einheiten würdet ihr mir jetzt in dieser relativ kurzen Vorbereitungszeit raten? Tempoläufe 8-12km, Intervalle 10x800,oder 3x3km! und 2: Ist das übertrieben 3 Wochen nach nen Ganzen sich so was vorzunehmen? Gesundheitlich fühl ich mich übrigens bestens :))

Idealer Abstand

Der Abstand ist bestzeitenfähig ;-))

Ich persönlich würde ein paar Intervalle einstreuen, aber mehr für mich und die Psyche, notwendig ist es nicht.

Saarvoir courir - laufen wie bekloppt im Saarland

keine Intervalle


Die bringen's jetzt auch nicht mehr. Nutz die 3 Wochen für ein paar lockere, entspannte Runden.

Viel Spass!

Zwischenstand: gegen

Zwischenstand: gegen Intervalle 2 für Intervalle 2

...denn ich würde mich auch dafür aussprechen. Du kannst den Leistungspeak etwa 3 Wochen aufrecht halten. Jetzt würde ich in Deinen Körper reinhören, ist der Marathon weitgehend verarbeitet, würde ich irgendwann zwischen jetzt und Mitte nächster Woche nochmal 2 Tempoeinheiten einbauen. Danach in der Woche vor dem Halben noch einmal kurze Intervalle (3x1.500m) in Wettkampftempo und in die drumherum gelegten lockeren Laufeinheiten immer wieder kurze Steigerungen auf Wettkampftempo. Der Muskulatur immer wieder zeigen, was Du vorhast.

Hallo

Hallo Suchtsprinter,

ich kann zwar nichts zu deiner Frage beitragen, aber ich musst grad mal loswerden, dass ich in 3 Wochen auch in Regensburg den Halbmarathon laufen werden. Ist aber mein Erster. :)
Meine Zielzeit wird zwar eher so 2:10 bis 2:15 sein, aber falls ich doch schneller bin, läuft man sich vllt ja über den Weg. ;) (Ich kanns noch gar nicht einschätzen, wie schnell ich dann wirklich bin.)

Viele Grüße,
Tinaa

Fast den selben Abstand hab

Fast den selben Abstand hab ich letztes Jahr zwischen Gutenberg-Marathon (6. Mai) und Saarlouis Pieper HM (27. Mai) gehabt.
Bin 10 Tage nach dem M noch mal nen Intervall gelaufen, hab dann noch 2 "normal" harte Trainings mit kurzen Sprinteinlagen gemacht und 5 Tage vorm HM dann wieder nur noch getapert.

Hab dann dort meine Bestzeit um fast 7 Minuten auf die immer noch aktuellen 1:38:44 unterboten, also war es offensichtlich nicht verkehrt.

3 Wochen nur locker und keine Temporeize mehr setzen halte ich für etwas zu lang.

Gut


Vielen lieben Dank für Eure konkreten Vorschläge! Das hat mich jetzt gut bestärkt! Regensburg ich komme!! Und Tinaa ich sage Dir Regensburg wird gut und Deine Aufregung wird dich beflügeln! ich wünsche Dir viel Spaß! Wüsste allerdings nicht woran ich dich erkennen soll- ich bin natürlich die mit dem rot-weißen HAMBURG-Shirt-Klar! ;)) Bin gespannt ob es in Bayern ein paar Leutchen gibt- mit dem Shirt
LG

:D

Soo viele wirds bestimmt nicht geben mit Hamburg-Shirt, ich hat dann mal Ausschau. ;) Ich bin eine kleine Zierliche mit blonden Locken... :D aber da wirds wohl auch mehr davon geben.
Naja, ich freu mich jedenfalls schon voll und wünsch dir auch ganz viel Spaß!!

Finde es insgesamt sehr

Finde es insgesamt sehr stramm, nach kurzer Zeit, wieder einen solchen Langlauf zu unternehmen. Aber trotz dessen, da du ja Volldistanz gewöhnt bist.. Sollte das nach regenerierung doch weniger das problem sein, oder nicht?

Wenn starke Wehwehchen, die durch physio zu behandeln sind, da sind, würde ich es mir echt überlegen. Ich habe vor meinem 4. HM paar mal 4 x 2000 probiert. (Laufband). Ging ganz gut, und hat mir ein wenig geholfen um aus dem Winterschlaf zu kommen. Welche Pace du dabei anpeilst, denke ich, weißt du selbst. Für 2:05 denke ich kannst Du aber einen entspannten Gang einlegen.

Bin mir sicher, dir wird es leichter fallen, da du vom Kopfe her, weitaus mehr km vor Dir hattest.

Lieben Gruß.

PS: meinen Respekt zu vollen Marathon's hast Du!

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