So ganz wieß ich nicht, ob ich hier im Forum richtig bin oder besser in einem Forum übers Abnehmen schreiben sollte, aber ich versuch es einfach mal.
Um mein Problem zu schildern, hier kurz meine Randbedingungen:
Ich, 42, männlich bin schon geraume Zeit mit meinem Gewicht unzufrieden und habe mich dazu durchgerungen zu laufen, um ca. 30!!!! Kg Gewicht zu verlieren. Konditionell ist dies auch kein wirkliches Problem, ich lief schon vor Jahren sehr excessiv, habe auch immer mal wieder eine Runde gedreht, bin zusätzlich Radmarathon gefahren, bin Spinning Trainer, mache Krafttraining und schaffe nach 4 Wochen Lauftraining einen lockeren Dauerlauf über 1 1/2 Stunden mit 7,30min/km was für meine Gewichtsklasse (jetzt noch 114Kg) sicherlich nicht so verkehrt ist.
Um meine Gelenke nicht zu überlasten, laufe ich nur jeden 2ten Tag mit unterschiedlichen Längen und Geschwindigkeiten, ansonsten fahre ich noch 5x die Woche Fahrrad (auch ca. 1 1/2 h) und habe meine Ernährung umgestellt.
Diese Maßnahmen sind auch sehr erfolgreich, ich habe in 3 1/2 Wochen 8 KG Gewicht verloren und bin durchaus happy damit, auch wenn ich weiß, dass dies so nicht weiter geht, mit der Gewichtsabnahme.
Jetzt aber mal zu meinem Problem, ich kann nicht mehr richtig schlafen. Zunächst dachte ich, dass dies damit zu tun hat, dass ich zu spät am Abend trainiere, aber vorgestern bin ich um 14:00 Uhr losgelaufen und war um 15:30 Uhr wieder zurück, gestern bin ich "nur" Fahrrad gefahren und war um 18:00 Uhr wieder zu Hause. Am Abend bin ich dann auch durchaus müde, und ich freue mich aufs Bett, aber wenn ich mich gegen 22:00 Uhr hinlege (ich muss um 05:30 raus), dann ist an Schlaf nicht mehr zu denken.
Es ist als ob mich etwas innerlich aufwühlt, obwohl ich derzeit weder beruflich noch privat irgendwelche Probleme habe und ich habe den Eindruck, dass mein Puls zu hoch ist (das habe ich aber noch nicht gemessen).
Irgendwann in der Nacht schlafe ich dann auch ein, aber auch dann ist diese innere Unruhe ständig vorhanden, so dass ich zumindest subjektiv das Gefühl habe, gar nicht, oder nur sehr kurz geschlafen zu haben.
Kennt jemand von Euch dieses Problem und hat vielleicht einen Rat für mich?
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Zuviel des Guten?!?
Nicht schlafen können ist oft ein Stressproblem. Auch die radikale Ernährungsumstellung könnte eine Auswirkung haben - in 3,5 Wochen 8 Kilo zu verlieren ist sicher auch Stress für den Körper.
Wie läuft es in der Arbeit? Was macht das Private? oder sind 4 Laufen und 5 mal Rad zuviel? Wie sehr setzt Du Dich selber unter Druck, um Deine Ziele zu erreichen?
Gib Deinem Körper vielleicht mehr Zeit, sich an Deine neuen Ziele zu gewöhnen. Jeden zweiten Tag laufen ist OK - aber vielleicht sind 1,5 h noch etwas viel. 5mal Radeln gut - aber vielleicht langt auch vier mal. 2,2 Kilo Gewichtsverlust hören sich super an - aber versuche im Durchschnitt nur 1,5 Kilo die Woche zu verlieren. Wenn der Stress aus der Arbeit kommt, dann versuche das in Griff zu kriegen.
Wenn Du wieder gut schlafen kannst, dann steigere Dein Programm mit 10% pro Woche. Alle 2-3 Wochen wieder etwas ruhiger...
Zu viel des guten !!
Hallo,
Das was du vor hast habe ich schon hinter mir. 30 kg in ca. 8 Monaten habe geschafft. Zwischendurch habe ich es aber etwas übertrieben mit dem Training. Ich hatte 2 mal in 3 Tagen trainiert. Die Folgen waren wie bei dir Schlaflosigkeit bis hin zur totalen Erschöpfung. Zu meinem Glück hatte ich relativ bald Probleme mit der Knochenhaut an den Schienbeinen und musste kürzer treten. Seitdem steigere ich den Umfang um maximal 20 % im Monat. Das ist völlig ausreichend und auch bedeutend schonender für den Körper.
Wie schaffe ich es, statt 2,2 Kg nur 1,5 Kg abzunehmen
Da ich wirklich weder privat noch beruflich unter Streß leide (ich Glücklicher), denke ich, dass es am ehesten mit dem Gewichtsverlust zu tun hat.
Mein Problem ist dann aber, dass ich den Gewichtsverlust nicht so steuern kann, dass ich statt x nur noch y Kg abnehme.
Bisher habe ich es so gemacht, dass ich morgens Müsli oder Korn Flakes gegessen habe, Tagsüber viel Obst, Gemüse und auch mal einen Yoghurt und Abends dann noch eine Kleinigkeit mit meiner Familie.
Bisher dachte ich eigentlich, dass mir das ganz gut tut... klar, habe ich mal Gelüste aber selbst da habe ich ab und zu mal nachgegeben.
Wenn ich das so lese, fürchte ich fast, dass ich noch ne Weile wach liegen muss....
Nichts geht über ein gepfelgtes Bier nach hartem Training!
Hallo,
ich denke mal, dass Deinem Körper mit Diat und soviel Training irgendwas fehlt.
Wie wäre es mit einer netten Hopfenkaltschale abends?
Nichts hilft mir besser als nach 1 1/2h laufen ein gutes Weizen!
Übrigens: Alkoholfreies Bier macht nicht dick, aber macht genauso müde!!! Hopfen gilt schliesslich auch als Beruhigungsmittel...
Das meine ich ersnt" Nicht das jemand meint, das wäre ein Witz.
happy running.
Maxe
Schlafprobleme
Ich glaube, du hast die Kommentare nicht richtig verstanden. Du mußt deine Sporteinheiten reduzieren.Der Trainingsumfang ist zu hoch, du schadest deiner Gesundheit. Es werden auf kurz oder lang körperliche Probleme auftauchen. Zerrungen bis zu Ermüdungsbrüchen. Wichtig ist viel Gymnastik und auch Kohlenhydrate aufnehmen. Ich glaube kaum, dass dein Schlafproblem mit dem Gewichtsverlust zu tun hat. Spreche aus Erfahrung.
Erdin*** Alkoholfrei
Da stimme ich Dir voll zu, daher habe ich auch immer ein Rähmchen davon im Haus :)
hoher Puls
Glückwunsch zu deiner Gewichtsabnahme! Hast du zwischenzeitlich mal deine Pulsfrequenz gemessen? Wenn sie wirklich zu hoch sein sollt (dauerhaft), empfehle ich dir eine Schilddrüsencheck. Ist mit dem kleine, aber trotzdem wichtigen Teil alles in Ordnung? Weiterhin viel Erfolg! Aber nicht übertreiben!!maple
Ehm...
Wenn du son'n Sportprogramm absolvierst und nur das bißchen am Tag ißt, würde ich dich mal als erheblich unterversorgt bezeichnen. Nicht sehr gesund...