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Für Mainz gibt es einen Plan. Der sieht Dembo vor, arrghhh. Die ersten beiden Wochen liegen hinter mir, was kam heraus?

Dienstag 19.3.: 6x1000m in 4:55 Puls 90%+. Locker. Äh - nicht locker. Zwei Tage nach dem Halbmarathon kämpfe ich um jedes Sekündchen. Noch dazu regnet es. Splits in 4:55/4:54/4:50/4:54/4:54/4:53. Puls zwischen 83 und 86 %, passt.

Sonntag 23.3.: Da der lange Lauf am Freitag stattfand (wegen Sonne und überhaupt) muss der Tempolauf heute herhalten. 15km in 5:35 Puls 76-80%. Ich hasse Tempoläufe. Die langen besonders. Coach hat Erbarmen und läuft mit. Die erste Hälfte ist schwer, die zweite fluppt. 15km in 1:22:37, Pace 5:30. Puls 79%, passt.

Dienstag 25.3.: Das hat Frau von Planverschiebungen. Intervalle stehen schon wieder an. 3x3000m in 5:05 Puls 90%+. 1 Grad über Null, eisiger Wind, und der kommt immer von vorne. Splits in 15:14 (5:04/81%) / 15:08 (5:02/84%) / 15:02 (5:00/86%).Intervalle passen. Puls passt auch. Beine schleifen gefühlt am Boden.

Donnerstag 27.3.: Tempolauf wieder, bäh. 10km in 5:10; Puls zwischen 82 und 86%. Äh - wie bitte??? Die ersten 3km läuft es schwer, sehr schwer. Beine wollen nicht, Kopf noch weniger. Pace hängt bei 5:12. So ein Sch... Na, dann eben 5:12, sieht auch gut aus. Mit dem Gedanken läuft es sich gleich besser. Bei der Halbzeit habe ich eine 5:09 da stehen, am Schluss sind es 51:25min und damit Pace 5:08! Puls bilderbuchmäßig 83%. Geht doch ;-))

Äh, dazwischen bin ich auch gelaufen, aber nur locker, nicht dass jetzt gleich kommt, nur Tempo ist ungesund ;-))

So, und jetzt ist Ruhe bis Dienstag. Nur lang und locker, in der Heimat. Ich freu mich drauf.

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*

Am Samstag gibt es kein Tempo. Versprochen!!

Pffff

Bin völlig ausser Atem.
Hört sich alles sehr gut an.
Wünsche Dir dass alles gut über die Bühne geht!

Also erst mal kommt Dembo nur von Dembo ...

... und dann frag ich mich wie du das schaffen willst, wenn jetzt nur noch gechillt wird.
Genieß die Feiertage!
;-)
PS: war das jammern? Dann auf sehr hohem Niveau.

Hach ja,

die Heimat ruft und das Striderlein will nur noch ausruhen, nämlich locker und lang und wie ich sie einschätze sogar ziemlich laaaaaaaaaang:-))
Nach so vielem Tempotraining macht das bestimmt total viel Spaß. Schade, dass ich nicht dabei sein kann, wo du schon mal in meiner Nähe bist, *schnief!*
Wünsche dir ein schönes, sonniges Osterfest. Wobei das "sonnige" wirklich reines Wunschdenken ist. Hier schneit es nämlich;-)

Lieben Gruß
Tame

also für mich

sieht es so aus, als käme strider ins Rollen :-)
aber Vorsicht: NUR TEMPO IST UNGESUND !!! :-))))))

naja, Hauptsache Spass machts, zumindest hinterher !

Alles Gute

Wenn das keine PB

gibt, dann liegt es nicht an der Planerfüllung! Hau rein und viel Spaß!

einfach toll

wie du dein Tempo machst. Viel Glück in Mainz- nimm dir Musik mit, die zweite Runde wird ja so was von verwaist sein. Alleine schon deshlab wünsche ich dir ne 3:30h!!!
und wenn du es geschafft hast, HER mit dem Bericht...Mut zur Langsamkeit!...

Schöne Einheiten!

Davon kann ich derzeit leider nur träumen *seufz*...
Das sieht sowas von bilderbuchmäßig aus -- das klappt!
Daumen sind gedrückt!

Viele Grüße, Dominik
_____________________
M45/69kg/1,80
"Wochenenden zählen nur, wenn man sie mit völlig sinnlosen Dingen verbringt!"

Super

Donnerwetter...Dein Plan ist ja noch ein Zacken schärfer als meiner. Die Einheiten guck ich mir jetzt mal ab und nach meinem HM am Montag werde ich die mal machen, so habe ich dich und deine Einheiten als Schuldige, bei nicht Erreichen der gewünschten Zielzeit ;O)

tja, was soll ich

tja, was soll ich sagen...
die Frau kann nicht nur lang und weit, sie kann auch noch schnell!!
Wow,da komm ich echt nicht hinterher.. :-)

Seit 2011:



"Man muss das Unmögliche so lange anschauen, bis es eine leichte Angelegenheit wird. Das Wunder ist eine Frage des Trainings" (Carl Einstein)

Alle Achtung!

Nach welchem Plan trainierst du? Ist er von deinem (Personal) Coach erstellt worden?

Jetzt biste ja gut abreagiert! Dann kann ja jetzt der Verwandtschaftsbesuchsmarathon kommen! Das ist ja auch nicht gerade ohne und lockere Läufchen zwischendurch tun da besonders gut! ;-)

Grandiose Planerfüllung!

Sauber und mit viel Elan durchgezogen. Und du hast mich motiviert. Wenn es jetzt doch mal wärmer wird (heute 5C auf dem Thermometer!) werde ich auch mal wieder intervallieren. Hatte ich dieses Jahr nämlich noch gar nicht.
Viel Spaß in der Heimat wünscht dir

Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

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