Benutzerbild von fischbeamer

hallo zusammen!
bin schon seit 14 tage krank und eine woche kommt noch dazu. schwindelatacken mit gleichgewichtsstörung und renn von arzt zu arzt. aber langsam wirds besser.
wie starte ich wieder am besten??? will erstmal jetzt so langsam gymnastik zuhause machen.

hab dann noch 6 wochen bis zum Herrmannslauf
und das training aus dem winter ist dann bestimmt für die katz gewessen (50-70km pro woche).
hat einer ne ahnung in wie weit die kondition zurück geht??? würde schon gerne mit 40km die erste woche starten, wenns geht.

grüße björn

Guck erstmal das klar ist

Guck erstmal das klar ist was du hattest.
Wenn du 6 Wochen trainieren kannst solltest du in jedemfall 3 Wochen nur Dauerläufe machen. Alles noch ohne Tempo.
Ab der 2. Woche könntest du bei den Normalen DL ein paar Steigerungen einstreuen(4-6) und einen langen Lauf einbauen.
Nach 3 Wochen sollte dein Körper wieder stark genug sein um Intervalle und Tempoläufe zu laufen.
Letzte Woche natürlich rausnehmen. Tempo der Intervalle kann bleiben mach aber nur halb so viele. Wenn du vorher 6mal 1000m gelaufen bist reichen 3.

1. Woche 50% des max. Umfangs nur DL
2. Woche 75% Dauerläufe, ein langer Lauf
3. Woche voller Umfang. DL mit 4-6 Steiger., ein langer DL
4-5. Woche Voller Umfang plus Tempotraining. Intervalle, TDL,...
6. Recom

Der Lauftrainer Daniels sagt das du nach 3 Wochen bei 97% deiner Leistungsf. von vorher sein dürftest also alles halb so wild wenn du vorsichtig beginnst.

Gruß Arne

Hey...

... mach dir mal nicht gleich in Hemd, du wirst das Laufen nicht verlernt haben ;0)... Natürlich kannst du mit ner Lauflernhilfe gerne einen neuen Versuch starten!? Aber ich denke, dass ist in deinem Fall nicht nötig (50-70km pro Woche)...

Lass deine Sportuhr weg und laufe nach gefühltem Wohlbefinden, auf gerader Strecke, mal die ersten 10km gechillt dahin...

Höre in dich rein und du wirst sehn, wie gut du noch im Rennen bist :0)!!

Gruß, Kaw.

hört sich ganz logisch an

hört sich ganz logisch an mit der 6 wochen einteilung. mir juckt es so in den fingern wieder zu starten !!!! muss mich aber wohl noch zurücknehmen das es bei mir nicht wieder schlechter wird :-( . dann mal schaun.......
langen lauf sonst teilen (morgens 12km - nachmittags 12-14km)
was meint ihr?

besser nicht teilen, da es ja gerade auf die Länge ankommt. Lieber langsam.

Gruß, Dominik
_____________________
M45/69kg/1,80
"Wochenenden zählen nur, wenn man sie mit völlig sinnlosen Dingen verbringt!"

jetzt wieder drin

Sonntag bei Schnee und langsam 15,5 km gelaufen HF 69% Peace 06:30. Lief auch noch nicht so rund.
Heute gleiche Strecke 15,5km mit HF 75% und Peace 05:30. Und alles bestens!!!

Endlich wieder auf der richtigen Schiene :-) juhuuuuu........................

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