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Ausgangslage: zweite von drei intensiven Wochen und gleichzeitig die umfangsreichste geplante Woche meiner Läuferkarriere

Was sah der Plan vor? Insgesamt 78-103 Km

Mo - Interv. 4 x 1500m/Pace 3:35 mit 1000m TP
Di - DL bis zu 15 KM /Pace 4:35 oder Pause
Mi - TDL 10 KM, davon 8 KM im HMRT +3 sec/Pace 4:35/3:48
Do - frei
Fr - DL 13-17 KM /Pace 4:35
Sa - LDL 32 - 35 KM/Pace 4:50
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:12 -5:35 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 104 KM in 8 Std 0 min

Mo - 13KM/4:13 wg. abkl. Zerrung Interv. noch nicht zugetraut-trotzdem guter Lauf)
Di - DL 15 KM/Pace 4:35 (Eisreste im Wald, kaum noch Schmerzen)
Mi - TDL 16 KM,davon 8 KM im HMRT - 2 sec/Pace 4:38/3:43 (es sollten zwei KM mehr
im TDL werden, aber zu schnell angegangen - Idiot!; erster vernünftiger Lauf
nach Zerrung - Wade hält)
Do - frei
Fr - LDL 35 KM/Pace 4:46 (vorgezogen wg. Baumschlagen am Samstag)
Sa - Reg. 10 KM/Pace von 5:27 (nach Holzaktion schwer)
So - DL 16 KM /Pace 4:33 (schmerzfreier Lauf)

Bedingungen: besser, Temperatur langsam steigend, zum Samstag Sonne bei 7 Grad, Beginn der Woche mit langsam abklingender Zerrung Interv. ausgelassen, danach jeder Tag besser, TDL stark, aber zu schnell; Sonntag erster schmerzfreier Lauf nach zwei Wochen.Läufe am WE etwas getauscht, vom Ablauf aber i.O.

Vergleich zur Woche Vorjahr: Vj 96 km, TDL 8 sec. schneller, LDL und DL 12 sec schneller, insgesamt 147 Km mehr Umfang

Fazit: Zwischen Überlegung DNS Hannover und starkem TDL lagen genau 4 Tage Wärmetherapie.Vorerst Glück gehabt. Bei steigendem KM Umfang erst Recht auf Dehn- und Stabiübungen achten!

5
Gesamtwertung: 5 (1 Bewertung)

sieht solide aus.

ich habe jetzt genau den selben Krempel wie du. Ist unter dem Knie rechts die Wade. Da muss ich wohl noch zurückschrauben nächste Woche mal noch ruhig machen...hätte ich blos den Wettkampf nicht im Schnee gelafuen.

Gruß
Sven

Blog auf www.SchnelleGurke.de/blog
tweet @SchnelleGurke

Man wird nicht schlauer...

Man weiß es ja, wo Probleme lauern könnten. Bei mir auch Eis und Schnee. Aber Pause? Neeh, lieber hinterher ärgern.
Bin gespannt, wann man vernünftiger wird.

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