Ausgangslage: neuerliche Verschärfung der Pace um 3 sec., sowohl bei den DL als auch bei den Tempoeinheiten.

Was sah der Plan vor? Insgesamt 68-92 Km

Mo - Interv. 4 x 1500m/Pace 3:40 mit 1000m TP
Di - DL bis zu 14 KM /Pace 4:40 oder Pause
Mi - Frei
Do - TDL 10 KM, davon 6 KM im HMRT +6 sec/Pace 4:40/3:51
Fr - DL 12-16 KM /Pace 4:40
Sa - LDL 26 - 29 KM/Pace 4:50
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace 5:15 -5:35 oder Pause

Was ist daraus geworden und warum? Insgesamt 95 KM in 7Std 20 min

Mo - Interv. 4 x1500m/Pace 3:37 mit 1000m TP (nicht wohl gefühlt)
Di - DL 16 KM/Pace 4:32 (zu schnell !)
Mi - Frei
Do - TDL 14 KM, davon 8 KM im HMRT +2 sec/Pace 4:40/3:47 (trotz böigem Wind starker Lauf)
Fr - DL 14 KM /Pace 4:35
Sa - LDL 32 KM/Pace 4:48, Endbeschleunigung letzten 6 KM/4:00 (stärk. Wind, morgens gestartet)
So - Reg. 9 KM/Pace von 5:28 (gute Beine)

Bedingungen: nicht gut, zu Wochenbeginn mit taubedingten schmierigen Untergrund + Eis zu kämpfen, hinzu kam ganze Woche starker Westwind. Ab Mitte der Woche Strecken Schneefrei. Am WE viele private Verpflichtungen. Temp. Wochenmitte bis 10 Grad, zum WE wieder 4 Grad

Vergleich zur Woche Vorjahr: Vj 90 km, Interv. 8 sec und DL 8 sec schneller, LDL + Endbeschleunigung 15 sec schneller; insgesamt 67 Km mehr Umfang

Fazit: Für die Bedingungen gute Woche, insb. die TDL laufen sehr gut, Interv. im Vergl. viel belastender, Belastung der LDL nimmt spürbar ab,

4
Gesamtwertung: 4 (3 Wertungen)

der langsame hat bei mir

der langsame hat bei mir gestern auch ganz schön reingehauen(27 km) Bis 22 km geht es eigentlich sonst bei mir nun relativ easy.

Gruß
Sven

Blog auf www.SchnelleGurke.de/blog
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Mann, Mann, Mann!

Da werden die Sub3 dieses Jahr wohl locker fallen!?
Respekt und Wehmut über die Zeiten, in denn das auch mein M-TP hätte sein können.

Leeven Jrooß & keep on running

Don Carracho

DON'T PANIC!

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