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ErgometertrainingEs ist ja bekannt, dass es bei mir aufgrund der Knieprobleme momentan nicht läuft. Um nicht außer Form zu geraten trainiere ich derzeit auf dem Ergometer und auch das Krafttraining habe ich verstärkt.

Die geführte Bewegung auf dem Ergometer macht meinem Knie nichts, trotzdem muss aufpassen, dass ich es nicht übertreibe. So soll ich nach meinem Hausarzt zufolge keine harten Trainings, Bergfahrten und lange Einheiten (über 30 Minuten). Wenn mir die 30 Minuten zu kurz sind, soll ich eben mehrmals täglich trainieren. Dies ist aber sehr umständlich, weshalb ich mich derzeit auf die 30 Minuten täglich auf eine leichten Stufe beschränke.

Die Monate November bis Januar sind ohnehin die Monate, in welchen ich gemäß meines Trainers Peter Greif, das Krafttraining erhöhen soll. Normalerweise machen ich nur 1x in der Woche Krafttraining. In diesen Monaten soll ich dies auf 2x in der Woche erhöhen. Da ich aber keine Lauftraining machen kann und das Ergometertraining kaum fordernd ist, habe ich die Einheiten auf 3 Stück in der Woche erhöht.

Bei den Übungen des Krafttrainings vertraue ich voll uns ganz auf das Athletikprogramm vom Peter Greif. Hier kannst du es kostenlos herunterladen. Ich brauche für diese Einheit zwischen 30 und 45 Minuten, je nachdem wie sehr ich dabei abgelenkt werde.

100liegestütze-de-neuDiese Woche habe ich auch wieder mit dem Programm von 100Liegestuetze.de angefangen. Das Programm habe ich letzen Winter auch gemacht, dann aber im Frühjahr verzweifelt aufgegeben, nachdem ich bei 30 Liegestützen nicht mehr weiter kam. Inzwischen schaffe ich aber 35 und will es nochmals versuchen. Ich werde euch auf dem Laufenden halten.

Sport frei!
Thomas

1.8
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Okay

Okay

Aha...

... vielleicht liegt es ja auch an der Ernährung :0( !?

Beim Arzt soll es gegen Knieprobleme, Knierezepte geben!?

:0))) Kaw.

okay

das wär ein Ansatz @Kawi..... allerdings auf die Idee 100 Liegstütze zu machen würd ich nicht kommen, da wär ich vorher im Schwimmbad.

Der Tag geht zu Ende: Überdenke noch einmal, was er dir an Sorgen gebracht hat. Ein paar davon behalte, die anderen wirf weg! Calvin O. John

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