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-Mi.vormittag/-mittag: längerer Lauf (20-25km) mit runningkhb und apiacere
-Do: Laufseminar 19 Uhr
-Sonntagvormittag: traditioneller LiL-lauf ab Pferd, ca. 10 Uhr

Jetzt seid Ihr dran!
Schönen 1.Advent!

Frank

jetzt ich

erste woche laufseminar 43km und die intervalle in der lustigen 5:10er gruppe mit skihasl?, chato?, annick, frank b (da wissen wir noch nicht, ob wir frank in die 5:10er gruppe lassen, wo er doch in der 6:00er gruppe starten soll :D und alle anderen sind auch wieder dabei. toll. da kann der winter kommen.
-mo: 19:30 uhr 10km dl2
-di: 19:30 uhr 10km dl1
-do: 19:00 uhr 8 x 1.000m dl3
-sa: 11:00 uhr 2km schwimmen in der elster
-so: 10:00 uhr 15km dl1 ab pferd

laufseminar

Ich bin diesmal nicht dabei.
Aber vielleicht läuft man sich auch so mal über den Weg.

....43 km ?

uff... ob es mit dem 20 km Plan klappt ? :-)

fange erst am Dienstag an... Du kannst doch nicht schon am Anfang den Plan spontan ändern... :-)...

... heul doch!!! ...
...wer schneller läuft ist schneller da...

chato

das ist noetig wegen ausgleichstraining auf dem weihnachtsmarkt.

5:10?....

die 5:10 werd ich diese woche mal noch sein lassen...mal gucken - wird spontan entschieden...eher die 5:30...fang doch gerade erst wieder an nach frankfurt und ich will nicht die gruppe mit heftigem schnief schnief belustigen :-))))

ausgleichstraining auf dem weihnachtsmarkt von einem stand zum nächsten.....das mega wichtige event um die intervalle zu schaffen...vielleicht ist ja nächste woche mal was möglich? dienstag ist eigentlich ungünstig laut trainingsplan, wäre eher für montag oder mittwoch....aber ein trainingsplan ist ja auch flexibel :-)

einen guten start in die neue woche....noch mal richtig ranklotzen die letzten 3 wochen...uff....pssssst....ran an die riesigen papierhaufen die nicht weniger werden.....ich mach was falsch ;-))

liebe grüße
skihasel

Gewonnen wird im Kopf - Glaub an Dich!

Tradition

Wieviel Strecke ist am Sonntag beim traditionellen LiL-Lauf geplant? Würde mich euch gern anschließen.

André

Na dann ich auch noch mit 'nem Kommentar

Bin auch beim Laufseminar am Start - 05:30er Gruppe mit 60 km Wochenplan.
Da ich jedoch seit 5 Wochen nach eigenem Plan laufe und der in etwa dem Hennigschen LS-Plan entspricht aber um Längen abwechslungsreicher ist, werde ich diesen bei behalten und das LS entsprechend einarbeiten

Montag: war frei
Dienstag: entspannte 8 km in geplanten 05:50 (wurden dann aber doch 05:35)
Mittwoch: 30 Minuten in 05:50, 10 Minuten in 05:30
Donnerstag: eigentlich frei - jedoch LS 8 x 1000 m in 05:30
Freitag: frei (eigentlich 45 min in 05:50) - vielleicht mache ich ja langsame 30 Minuten in 06:30
Samstag: frei
Sonntag: 10km Wettkampf (da Eula mir zu früh und zu kurz ist wird es wohl die Auewaldlauf-Runde werden)

Der DefenderTerry

Vermutlich ca. 15km, aber

Vermutlich ca. 15km, aber das lässt sich ja beliebig gestalten!

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