Benutzerbild von mainrenner

4.11. 10km laufen
5.11. Ergometer 36min Hügeltraining(15,6km) so viel geschwitzt habe ich schon lange nicht mehr. Bin gespannt wie sich die Distanz entwickelt...
6.11. 35min Rudertraining + 10min Ergo (es fiel mir soooo schwer)
7.11. 14km laufen
8.11. 15,2km laufen und es war sooo mühsam
9.11. 10km querfeldein laufen
10.11. 35min Hanteln und Beine
11.11. Goldbach 10er
12.11. Hanteln und Beine
13.11. Ergometer 36 min (17km)
14.11. 14km laufen
15.11. 16km laufen
16.11. Ergo 36 min NUR 11km geschafft- was eine Überwindung
17.11. Hanteln und Beine
18.11. laufen
19.11. Hantel+Beine+5L + 10km Spaziergang
20.11. 6,54km laufen+ 5L
21.11. Ergo (16,2km) +5L
22.11. laufen + 5L
23.11. laufen + 5L plus Hanteln+Beine
24.11. 1/2 Hanteln+Beine + 5L
25.11. laufen
26.11. powernightwalk +5L
27.11. laufen + 5L + Hanteln+Beine
28.11. Morgenlauf + Goldbach rückwärts + 5L
29.11. 5L + powerwalken
30.11. 10km Spaziergang + 5L

Nach dem 5L geklärt ist...
Was ist Hanteln+Beine:
Frau liegt/sitzt auf der Matte

100x 1.5kg Hanteln gerade hochdrücken
100x Arme ausgebreitet/gestreckt Hanteln vor der Brust kreuzen und wieder zurück
100x Arme neben dem Körper vorbei führend bewegen (Hüfte bis über den Kopf)
100x im Sitzen Arme adlermäßig ausgebreitet, Hanteln bis kurz vorm Boden absenken/wieder auf Schulterhöhe (schaff ich nur mit 4x absetzen)

100x Beine anziehen und wieder weg bewegen
100x Beine auseinander und überkreuz
100x Beine gestreckt hochheben

Warum 100x? Keine AHNUNG...

5L?

Hey Mainrenner!
Was bedeutet denn "5L"?

Sach nich,...

Du machst Liegestützen???
:o)

"Mancher rennt dem Glück hinterher, weil er nicht merkt, dass das Glück hinter ihm her ist, ihn aber nicht erreicht, weil er so rennt!" (Bert Hellinger)

Tigerdips

Falls du mal Abwechslung haben möchtest oder eine andere Übung für die hintere Armmuskulatur (Trizeps), versuche es mal mit Tigerdips. Kann man auch prima zuhause machen:

Gruß makesIT


... gelaufen seit März 2011 und jetzt Bock auf Normal NULL

ertappt, ich mache Liegestütze...

macht wenig Aufwand und da ich in letzer Zeit immer mehr Muskelkater in den Schultern vom Rucksacktragen habe, als in den Beinen, muss ich da was tun.
Danke für die Tigerdipsidee, das klingt gut- bald folgen dann noch 5 T.
...stop continental drift-run counter clockwise...

Hanteln und Beine

boah, was für ein Programm! Wie lange brauchst du dafür und was machst du nebenbei (ist doch sicher tierisch langweilig mit soviel Wiederholungen?). Wären die Hantelübungen mit schwereren Hanteln und weniger Wiederholungen nicht effektiver?

Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

100

is doch klar
... sonst bekommt Sie die 30 Minuten nich voll

:-)))

ich höre dabei immer

den podcast von trailrunner nation. Manchmal doof, manchmal nett und ab und zu sehr informativ.
...stop continental drift-run counter clockwise...

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