(Stand: Fr 19. Okt 10:14:16 CEST 2012)

Moin zusammen,

es ist vollbracht! Der härteste Teil der Trainingsplans ist rum! :)
Wo. 11/12 bis Frankfurt wird nun schon ruhiger. Doof ist halt, dass meine Nase, obwohl eigentlich untrainiert, plötzlich schneller, besser und vor allem konstanter läuft als ich. ;)

Nun gut. Diese Woche liegt folgendes an:

Montag
-

Dienstag
18:00 Uhr ab Fockeberg: 7(!!!)km in 45(!!!)min :) (hd_LE, ...)

Mittwoch
16:45 Uhr ab Angerbrücke: 25@6' (runningkhb, hd_LE, ...)
17:00 Uhr ab Pferd: 15@6' (runningkhb, hd_LE, ...)
18:00 Uhr ab Pferd: 12@6' (lenchen85, hd_LE, ...)

Donnerstag
19:00 Uhr ab Fockeberg: 4@5' (marcuskrueger, ...)

Freitag
17:00 Uhr: 20@6' (marcuskrueger, ...) (Startzeit und -ort verhandelbar!)

Samstag
07:00 Uhr ab Fockeberg: 15km GA2 MRT (2EL, 10@5'10, 5'GP, 1@5'10, 2AL) (hd_LE, ...)

Sonntag
09:00 Uhr ab Pferd 30@6' (runningkhb, ...)
10:00 Uhr ab Pferd 20km@6' (apiacere, runningkhb, ...)
10:30 Uhr ab Fockeberg: 15@6' (apiacere, runningkhb, hd_LE, ...)
10:00 Uhr WK: Dresden-Marathon. Viel Spaß und Erfolg allen Startern!

Ach, wird das schön! :)))
(Falls jemand mit zu viel Tagesfreizeit am Mi. Langeweile hat, bitte melden!)

Eine schöne, erfolgreiche Woche Euch allen!
LG.
Heiko.
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Abkürzungen:

AL: Auslaufen
EL: Einlaufen
FS: Fahrtspiel
GP: Gehpause
IV: Intervalle
LDL: Langer Dauerlauf
PRLS: Parkplatz Richard-Lehmann-Straße
STL: Steigerunslauf
SW/EFB: Brücke Schleußiger Weg / Elsterflutbett
TWL: Tempowechsellauf

Meine Pläne

Mo, 17 Uhr: Crosslauf ab Sachsenbrücke (Dauer 1 Stunde)
Di, 12:30 Uhr: Ganz ruhige (wirklich ganz ruhiges) Fockebergkringeln - Kurt-Eisner/Fockestr.
Di, 18 Uhr: ruhiger DL mit hd_le
Mi, 16:45 Uhr: Ruhiger Dauerlauf mit hd_le für 15 km, dann indiv. Endbeschleunigung

Fr, 7 Uhr: Schwimmen im Elsterbad

So: 10 km Wettkampf in Dresden + begleitendes Auslaufen

Wer startet außer Defender_Terry noch in Dresden?

habt eine gute Woche!

mk

Der mit der Tagesfreizeit

Hallo zusammen,
Mittwoch bin ich dabei, allerdings auch nur für 15 km.
Sonntag brauch´ich noch einen langen Kanten (mein Marathon ist ja erst Mitte November). Würde also gern ab ca. 09:00 Uhr zu 30 km aufbrechen (Start mit Heiko ab Fockeberg, wer macht dann weiter mit???)
Keep on running
Kalle

Mittwoch dabei :)

ich bin Mittwoch mit dabei, werds aber wohl vor um 6 nicht schaffen. Könntet ihr mich um 6 am Pferd ansammeln, oder ist das für euch ungünstig? Dann könnte ich Heiko auf den letzten km begleiten :)

Updates

@Kalle: Willst Du heute von Anfang mit, schon ab Angerbrücke? Oder wollen wir uns 17 Uhr am Pferd treffen? Oder kommst Du 18 Uhr von dort mit, wenn ich Lenchen85 einsammel?

@Lenchen85: 18 Uhr am Pferd, geht klar! :)

@Kalle, wg. So.: Ich habe So. ja Zeit, könnte Dich also auch auf den 2. (für mich immer schwereren) km begleiten. Also 10:30 Uhr ab Fockeberg? (Und eventuell kommt ja der schwerarbeitende Frühaufsteher dann auch mit? *g*)

LG.
hd.

Mi. komme ich 18 Uhr zum

Mi. komme ich 18 Uhr zum Pferd.
So. laufe ich die letzten 15-20km auch mit!

VG Frank

Donnerstag und Freitag

Donnerstag, 19 Uhr: 4 km 5er Pace, auch mal ne Pause, Stirnlampe wäre gut, wir laufen aber beleuchtete Wege im Clara-Park.
Start und Ziel Fockeberg

Freitag, Nachmittag, 17 Uhr (variabel): ca. 20 km in 6er Pace. Start und Ziel verhandelbar.

mk

Updates u.a. So.

Do.-So. sind jetzt aktualisiert.

Zum Sonntag: Das ist ja inzwischen recht einfach. ;)
Also Kalle startet 9 Uhr am Pferd zu seinen 30km, sammelt dort Frank um 10 Uhr auf für 20km, die beiden holen mich dann um halb 11 Uhr am Fockeberg ab, sodass wir zusammen noch 15km laufen. Will da nicht noch jemand dazustoßen, so für eine Zwischenstrecke? *g*

LG.
hd.

Update Sa.

Aufgrund eines Spontan-Gigs mit "Samba Verde" starte ich mit dem "schnellen" Lauf morgen schon um 7 Uhr! Aber da schlaft Ihr ja eh alle noch... ;)

Fankurve Samstag

Samstag hat mir hd_le verboten zu laufen. Er hat wohl Recht.
Ich werde mir stattdessen ab 10 Uhr die Stadtmeisterschaft Crosslauf im Stadion des Friedens angucken. Jörg & Schliedie sind am Start.

Kommt noch wer gucken oder laufen?

mk

Re: Fankurve Samstag

@Marcus: "Samba Verde" ist da. :)

Sonntag

Also ich starte am Sonntag auch um 10:00 und lass mich von meinen drei Damen anfeuern und werde wohl Bestzeit laufen (was beim 2. HM auch nicht sooo schwer ist).

Offene Crossmeisterschaften demnach ohne mich (ich muss in den Garten - denn nur die harten ...) aber nächste Woche ist ja der verschobene Glockenturmlauf und 'nen 10er am Sonntag ist ja immerhin fast ein viertel Mara Thon (ich glaub ja imer noch, daß dies die Schwester von Olaf Thon ist und zwar die Jüngere)

Der Defender Terry (nicht gesperrt)

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