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Hallo,

so nach dem letzten Blog ging es erst einmal wie geplant weiter. Allerdings nach den zahlreichen Kommentaren hier mit einem Fokus auf gute Regeneration (& daher morgentlich Ruhepuls prüfen).

6.10 die Bergsprints gut verdaut. Ruhepuls 47. Auf zum Hügeltempowechseltraining: diesmal 365 Höhenmeter bei 15,9km. 7x die 180 Pulsgrenze Bergauf geknackt.

7.10 Ruhepuls 47. 8x400 mit einer Pace im Schnitt von 3:25 neue Bestzeit.
8.10 Ruhepuls 52. Ruhetag
9.10 Ruhepuls 47. 5km locker + 1,2km Schwimmen + 20min Aquajoggen
10.10 Ruhetag

11.10 Ruhepuls 46. Fühlte mich schlapp aber die 15x200 gingen in einer Pace von 3:02,6 (neue Bestzeit nach 3:08,6 und 3:13,7 in der Woche davor).

12.10 Ruhepuls 50. Geht noch. 11x Bergsprints heute. Mehr gingen zeitlich nicht, wegen der Arbeit. Schlapp danach. Kommt da eine Erkältung?

13.10 Heute wieder Hügeltempowechseltraining. Heute mit Frau als Begleitung auf dem Fahrrad (mit Elektrounterstützung). Wurden heute 16,9km und 430 Höhenmeter, allerdings die gleiche Zeit wie letzte Woche. Ziemlich k.o. danach. Heißes Bad, Mittagsschlaf & früh ins Bett. + Vitamin C & Zink. Ich will keine Erkältung.

14.10 Soll ich heute meine 8x400M laufen? Wenn ich mich jetzt komplett entspanne, kommt die Erkältung bestimmt. Hmm. Erst einmal Ruhepuls messen: 49. Das geht gerade noch. Also los. Außerdem wollte ich meine neuen Schuhe (mit Spikes) ausprobieren. Sollten zwar erst welche für den Winter werden, aber nachdem ich die für 39 Euro gesehen hatte musste ich zuschlagen. Ich hatte mir vorgenommen heute etwas längere Pausen zwischen den 400ern einzulegen um mich etwas zu schonen.

So toll fühlte ich mich nicht aber erst einmal warmlaufen. Dann den ersten Lauf:
1 1:12 Huch ?!? Meine beste Zeit bisher waren 1:17! Wahnsinn. Natürlich überpaced

2 1:19 Auch noch zu schnell

3 1:16 Das wird heute nix mit 8x400...

4 1:20 die Zeit ist noch ok, aber viel mehr Intervalle schaffe ich nicht

5 1:17 O-Weh. Das tut richtig weh.

Der linke Fuß schmerzte und da ich mich insgesamt eh nicht so tolle gefühlt hatte und total überpaced hatte, war es genug für heute. Noch etwas auslaufen und gut ist.

Pace 3:13 aber nur 5 Wiederholungen. Ist ok. Schwimmen und Aquajoggen fällt heute aus. Morgen Ruhetag. Hoffentlich kommt die Erkältung nicht durch.

Planung:
Dienstag 10 km langsam, Mittwoch 15x 200 (oder 10x 200 wenn ich mich nicht besser fühle). Donnerstag dann entweder Tempolauf oder 5x1000M. Samstag dann noch einmal 5km langsam und Sonntag 5km Wettkampf (wenn nicht erkältet).

Jetzt ist erst einmal abwarten und hoffen angesagt. Es sind ja nur noch 18 Tage bis zum Saisonabschluss in Hockenheim. Danach Winterpause. Wenn jetzt die Erkältung voll durchkommt, dann sind die letzten Wettkämpfe futsch. Eine bange Zeit....

Schönen Gruß

5
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