Das kenn ich gut.

ich laufe jetzt seit 9 Monaten und mein Puls ist immer noch deutlich zu hoch. Leute wie wir müssen halt wirklich furchtbar langsam laufen um den Puls zu haben, der überhaupt einen Trainingserfolg verspricht. Und der kommt dann langsam mit der Zeit. Wenn Du konstant mit einem zu hohe Puls läufts, bringt das nix.

Also: Schleichen, auch wenn's Dir blöd vorkommt und langweilig ist.

Liebe Grüße,
irisdb

Den wichtigsten Schritt hast du ja schon geschafft: anzufangen - dazu erstmal Glückwunsch.

Schau am Anfang gar nicht zu sehr auf die Pulsuhr. Du solltest so laufen, dass du dich gut dabei unterhalten könntest. Gemütlich, genussvoll. Nicht mit rotem Kopf auspowern.

Zu langsam geht am Anfang gar nicht, auch wenn es dir langsam vorkommt, bist du wohl für den aktuellen Trainingszustand zu schnell. Aber tröste dich: es ist nur eine Frage der Zeit.

Möglicherweise hast du auch einen relativ hohen Maximalpuls, dann kannst du die Faustregeln mit Fettverbrennungspuls etc. komplett vergessen.

Gruß
Uhrli

..denn Dein max. Puls?
Und nochwas: Fettverbrennung funktioniert auch bei höherem Puls. Funktioniert immer. Nur kann man - gerade als Anfänger - auf höherem Pulsniveau nicht so lange laufen.
Grüße, WWConny

Mein Maximalpuls ist laut dieser Formel 226-Alter also 200. Habe mal meinen Grenzpuls ausgerechnet: Ruhepuls+(220-3/4*Alter-Ruhepuls)*Trainingszustand, bei einem Ruhepuls von 72 und einem Trainingszustand von 0.6 wäre der sogar nur bei 149!!

Danke für Eure Hilfe

Nimsaja

Was für eine Formel !!!! Lauf einfach, Lauf !!!

mit Pulsuhr gelaufen, meine Schnecke auch nicht. Man kann das auch ohne. Lauf' bis Du nicht mehr kannst und dann beim nächsten Mal ein Bisschen weiter. Bim nächsten mal dann wieder ein Bisschen weiter.
Die Pulsuhr kannst Du rausholen, wenn das Laufen zur Routine geworden ist und Du auf ein konkretes Ziel hinarbeitest.

Ist natürlich nur meine Meinug ;-)
Oliver

Okay, okay, ich bin schon still ;-)

Hab mir nur Sorgen gemacht, weil man überall hört, man soll nicht über dem Grenzpuls laufen.

Vergiss den Fettverbrennungspuls und vergiss die Formel zur Pulsberechnung!

Je höher der Puls desto mehr Fett wird verbrannt. In Fettverbrennungspuls wird nur prozentual am meisten Fett verbrannt, dafür absolut kaum was da es viel zu wenig anstengend ist. (60% von 200 Kalorien sind weniger als 40% von 500 Kalorien)

Die Formel für die Pulsbereiche ist auch mehr eine Schätzung in Einzelfällen kann der Puls bis zu 30 Schlägen daneben liegen und wenn er nur schon 10 Schläge daneben liegt, was eigentlich normal ist, baust Du dein Training völlig falsch auf.
Dazu kommt noch dass man sich als Anfänger sowieso nicht an die Werte halten kann.

Am Anfang würde ich den Puls einfach mal beobachten aber nicht danach trainieren. Da reicht es wenn Du so läufst dass Du dich dabei noch unterhalten könntest.
In 3 Monaten kannst du den Puls dann nochmals mit den aktuellen Werten vergleichen um einen Fortschritt festzustellen. Dafür ist eine Pulsuhr dann doch noch praktisch.

..ist das auch gut, sich mal über das Thema "Puls" mit allem Drum und Dran zu informieren. Und wenn Du zu hochpulsig läufst, schaffst Du wahrscheinlich die angestrebten Zeiten nicht (z.B. 1 Stunde durchlaufen). Aber ggf. ist Dein maxPuls ja garnicht 220-Lebensalter. Teste ihn doch mal aus. Such mal hier im Forum, da findest Du 'ne Menge dazu.
Ich kann locker 'ne Stunde laufen und hab dabei einen Durchschnittspuls von beispielsweise 120. Ok, ich bin langsam, aber ich denke, das ist auch eine Veranlagungssache.
Schönen Gruß, WWConny

Ich bin zwei Jahre lang ohne Pulsuhr gelaufen, immer so, dass ich mich noch gut mit meiner Freundin unterhalten konnte. Erst jetzt vor kurzem habe ich mir eine Pulsuhr zugelegt. Ich merke, dass ich wesentlich langsamer laufen "muß" um die Herzfrequenz % Werte von Trainingsplänen einzuhalten. Allerdings fällt es mir nicht besonders schwer... die Zeiten Einträge hier sind etwas komisch, aber da steh ich drüber.
Ich habe anfangs Wert drauf gelegt erst mal am Stück länger laufen zu können. Jetzt geht's mit Pulsuhr weiter. Hauptsache es macht Spaß, das ist zumindest meine Devise.

Also ich wollte mich da auch noch mal kurz einmischen: ich laufe in wenigen Tagen (diesen Sonntag --- TATA!!! :o) ein Jahr und war vorher sehr (!) unsportlich.
Ich hab mich sehr stark an die Pulsorientierung gehalten und damit innerhalb dieses Jahres meine Arbeitskollegen locker ein bzw. schon fast überholt! Es funktioniert für mich deutlich besser als "Lauf einfach". Letztes Jahr im August war ich nach 5 langsamen Kilometern mit Arbeitskollegen fix und fertig. Heute trainiere ich auf meinen ersten HM mit Zielzeit <2h und bin für mich alleine 2:08h gelaufen. Ich denke das ist nicht soo schlecht. Und ja: ich bin ebenfalls extremst langsam gelaufen! Wirklich derart langsam, dass ich Walker nicht eingeholt habe! Pace war durchaus bei 9min/km in etwa.
Also ich würde Dir daher raten wirklich wirklich so lahm weiterzumachen. Du wirst sehen: es wird besser. Wichtig ist aber auch, dass Du durchhälst! Sprich: 3 von 4 Einheiten auslassen hilft natürlich nicht wirklich!!!

Was die Fettverbrennung angeht: Vergiss es! Halt Dich lieber an nen Fitness-Plan. Abnehmen geht auch bei 80 oder 90% HFMax! Gibt hier auch Artikel dazu. Fazit: ja, bei niedrigen Bereichen ist die relative Fettverbrennung besser. Hilft aber nix! Weil: relativ viel von sehr wenig ist immer noch viel schlechter als relativ etwas weniger von sehr viel. Sprich: Wenn Du langsam 2 km rennst und dabei relativ gesehen gut verbrennst (sagen wir mal im "Wert" von 1,8 km - also 90%) oder statt dessen 5 km rennst mit höherem Puls relativ gesehen schlecht (also sagen wir mal im "Wert" von 2,5 km - also 50%) dann hast Du dennoch mehr Kalorien verbrannt!

Soweit mein Senf zu dem Thema :o)

Ach ja: Super das Du angefangen hast!!! Mir hat es erst nach ca. 3 Monaten angefangen Spaß zu machen - also bleibe dabei, poste hier und lass Dich motivieren!!!

Liebe Grüße

Pit

PS: Eins noch: Ich finde es immer motivierend, sich Ziele zu setzen! "Ambitioniert aber erreichbar" ist dabei meine Devise - für mich funktioniert es gut. Meine bisherigen Ziele: 30 Min. am Stück laufen in x Wochen, 50 Min laufen in x Wochen, 10 km laufen am Stück in x Wochen, 10km < 1h laufen in x Wochen, 21 km in <2h laufen bis in x Wochen (noch gut 6 um genau zu sein :o)

Bin gerade vom Laufen zurück. Meine Pace Zeit war ca. 9:50. Also langsam!! Aber musste laut Plan 4 mal zwischendurch ne Minute gehen, deshalb kann man die Zeit wohl nicht so ganz genau sehen. Durchschnittspuls lag übrigens bei 156 und Maximalpuls bei 180 (persönlicher Rekord, das letzte Mal war er noch knapp drunter ;-) ).

Aber ich denke, ich lasse meinen Körper noch Zeit sich dran zu gewöhnen. Wenn ich irgendwann 30min am Stück laufen kann und mein Puls immer noch in die Höhe schießt kann ich mir ja immer noch Sorgen machen ;-) Die 30min sind übrigens mein erstes Ziel. Laut Plan schaffe ich das in insgesamt 10Wochen. Habe bei den ersten "Wochen" aber ein paar Sprünge gemacht und befinde mich jetzt schon in der 4. Woche. Aber jetzt kommt so langsam die Grenze und ich werde mich in Zukunft wohl genau an den Plan halten müssen.

Vielen Dank für die ganzen Zusprüche und Tipps!

Lg Nimsaja

sehr schön formuliert ;-) und sehr treffend!
Ich hab am Anfang ohne Pulsuhr trainiert (Geiz), später mit (Aldi), inzwischen wieder ohne (lästiger Gurt), da ich für mich festgestellt habe, das ein "zu hoch" bei mir praktisch nie vorkommt.
Ansonsten war auch ich vor einem reichlichen Jahr der personifizierte Antisportler, den HM habe nun hinter mir (2:09), und ich denke, ICH hätte MIT Pulsuhr auch kein nennenswert anderes Ergebnis erzielt (nicht verallgemeinern!).
Demnächst kauf ich mir vielleicht aber trotzdem mal eine gescheite, denn schneller werden geht dann doch eher MIT als ohne.
Viele Grüße, WWConny

Hallo Nimsaja,

toll, dass Du mit dem Laufen angefangen hast.

Ich selbst habe ohne Pulsuhr angefangen zu Laufen. Auch mit einem Trainingsplan der mich auf 30 min. Laufen an einem Stück bringen sollte. Statt der 8 Wochen habe ich beruflich bedingt 11 gebraucht. Aber das war mir egal. Weil es ein tolles Gefühl war, dieses Ziel erreicht zu haben und dann auch noch festzustellen: Hey, Laufen macht mir Spaß!
Und ich denke, das ist zunächst das Wichtigste.

Wenn bei Dir keine bekannten gesundheitlichen Probleme gegen das Laufen sprechen, hast Du mit dem Laufen einen gesunden Sport gefunden. Solange Du es nicht übertreibst, natürlich ;)

Wie fühlst sich das Laufen denn an, wenn Du mit 180 Puls läufst? Bist Du außer Atem?

Es geht bei diesen allseits bekannten Pulsbereichen, zunächst um das Verhältnis von Fettstoffwechsel zu anaeroben Kohlenhydratstoffwechsel. Ich will nicht zu sehr ins Detail gehen. Aber beim ersteren, dem Fettstoffwechsel werden zwar Fette in Energie umgesetzt; die Aussage, das dies nur in einem bestimmten Pulsbereich geschieht ist nur teilweise richtig. Natürlich findet der Fettstoffwechsel auch in höheren Pulsbereichen statt, nur wird dann (relativ) mehr Energie aus den Kohlenhydraten als aus den Fetten gewonnen. Das ist der Bereich, in dem man nicht mehr so locker atmet sondern sich schon mehr anstrengen muß, um Sauerstoff zu kriegen. Für Untrainierte sollte da definitiv Schluß sein. Wenn man ganz in den extremen Bereich geht (Sprint) ist dann für den Fettstoffwechsel ein Ende gekommen. Das hält man aber auch nicht lange durch.
Warum es sinnvoll ist, die Pulsbereiche zu beachten, liegt an folgenden Punkten:
- Ist Dein Puls niedrig, läufst Du langsamer
=> Du kannst - gerade als Anfänger - über eine viel längere Zeit laufen und hast dadurch einen größeren Energieumsatz, als wenn Du nach 5 Minuten aus den Latschen kippst.
=> Deine Muskulatur baut sich in einer Weise auf, dass sie generell mehr Energie umsetzt. Also auch wenn Du nicht läufst sondern z.B. schläfst.
=> Niedriges Tempo schont die Gelenke und Sehnen, Knorpel, Knochen und Muskeln, die sich erst während des Trainings nach und nach aufbauen (Monate, Jahre!). Diese ganzen Innereien ;) werden bei der Pulsbetrachtung meist schlicht vergessen.

Welcher Puls niedrig oder hoch ist, ist individuell und nur dann an Formeln festzumachen, wenn man exakt dem Durchschnitt entspricht. Aber wer will schon durchschnittlich sein? ;)

Viele Grüße

Torvil

hi nimsaja,

erstmal: herzlichen glückwunsch zum einstieg!

habe auch mit laufen und gehen im wechsel angefangen. mittlerweile laufe ich regelmäßig drei bis viermal die woche, wenn es die zeit erlaubt gerne mehr, insgesamt bis zu 40 km die woche und bis auf wenige male (gibt's mal, dass man einfach einen schlechten tag hat) macht mir jeder lauf spaß und mir geht es währenddessen und danach richtig gut.

und jetzt der knackpunkt, weshalb ich dir das erzähle und weshalb ich mich hier angesprochen fühle:
mein puls geht bei JEDEM lauf anfangs wahnsinnig in die höhe, das hält sich ca. 2 km, ich sehe jedesmal total schlimm aus, knallrote birne und die atmung hört man kilometerweit, völlig egal in welchem tempo ich loslaufe (für diejenigen, die mir jetzt sagen wollen ich laufe zu schnell los), mir geht es dabei aber nicht annähernd so schlecht wie ich aussehe, ich habe wirklich angst davor, dass mich beim "einlaufen" mal jemand anspricht und in die klinik bringen will. ich glaube die denken alle ich hätte schon 10 km im renntempo hinter mir! noch mehr angst habe ich vor pulsuhren, so ein ding würde mich nach 500 metern wieder nach hause schicken!
witzigerweise geht es mir am besten, wenn ich den ersten kilometer bergauf laufe :-) und noch lustiger finde ich persönlich, wenn mich mein nachbar nach 18 km vor der haustür fragt "gehst du gerade los?".

vielleicht ist das ja mit dem hohen puls bei dir auch normal?! wirklich sagen kannst du das ja erst, wenn du mal länger läufst. also einfach mal die pulsuhr nicht so ernst nehmen und auf den inneren wohlfühl-modus achten, der ist viel wichtiger ;-)

viel spaß weiterhin und viele grüße

jule

einfach mal weiterlaufen ...

Hallo allerseits,

schaffe jetzt mittlerweile 30 Minuten am Stück, mal mit mehr mal mit weniger Puls: Durchschnittspuls 148 oder 168. Ich bzw. mein Puls scheint seine guten und seine schlechten Tage zu haben ;-)

Die ersten 15 Minuten sind immer echt schwierig. Da denke ich immer, heute schaffst Du das nie im Leben, dafür gehts danach um so besser.

Ich werde einfach so weiter machen und nicht soviel auf die Pulsuhr geben.

Vielen Dank,

Nimsaja

Hey super,

30 Minuten am Stück sind eine echte Hausnummer.
Glückwunsch!
Und wenn Du Dich nach den 15 Minuten Einlaufen gut fühlst, um so besser.
Mir geht es meistens auch so, dass ich erst nach ca. 10-12 Minuten im Laufen "drin" bin. Ich brauche die Zeit, um meine Rhythmus (Laufen/Atmen) zu finden.

Viele Grüße

Torvil