(Stand: Di 18. Sep 10:13:21 CEST 2012)

Moin zusammen,

wieder mal spät (aber besser als nie) der Wochen-Thread:

Montag
-

Dienstag
05:30 Uhr ab Fockeberg: "Der frühe Vogel hat abends frei"-Lauf 15km@6' (hd_LE, ...)
17:00 Uhr Testfeld: Intervall-Marcus läuft Intervalle (marcuskrueger, ...)

Mittwoch
17:45 Uhr Testfeld: 10x(1k@4'3x+2min Gehpause) (hd_LE, ...)
18:00 Uhr Testfeld: IV (marcuskruger, ...)

Donnerstag
Irgendwann: 60-80min DL (marcuskrueger, ...)

Freitag
-

Samstag
09:00 Uhr ab Fockeberg: 2EL, 15+5@5'15 (dazw. 5min Pause), 2AL (hd_LE, ...)
15:00 Uhr AOK-Geländer: OUR

Sonntag
08:30 Uhr ab Fockeberg 30km@6'-6'15 (hd_LE, ...)
09:00 Uhr ab PRLS 25km@6'-6'15 (runningkhb, hd_LE, ...)
10:00 Uhr Cossi, Non-Lauf: WBCD
17:00 Uhr Fockeberg: Bergsprints (marcuskrueger, ...)

Und jetzt kommt Ihr!
Eine tolle Woche Euch allen!
LG.
Heiko.
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Abkürzungen:

AL: Auslaufen
EL: Einlaufen
FS: Fahrtspiel
IV: Intervalle
STL: Steigerunslauf
SW/EFB: Brücke Schleußiger Weg / Elsterflutbett
TWL: Tempowechsellauf

Unsere Wettkämpfe

Am Samstag gibt es das 3. Ohne Uhren Rennen. Dieser Wettkampf ist die offene LiL-Meisterschaft. Regie führen Jörg und Rike. Start und Ziel ist vor dem Minigolfplatz im Clara-Park.

Das OUR als Kurzbeschreibung von Jörg:
Der Wettkampf, bei dem nicht immer der erste im Ziel gewinnt!
Vor dem Start wird die Zielzeit angesagt und dann ohne Uhr versucht diese zu erreichen. Wir laufen die 5km AOK-Runde vom Frühjahrslauf.

Die Strecke bei gpsies
AOK 5-km-Runde
Die Strecke ist wie immer nicht ausgeschildert. Zur Not dem Läufer vor Dir hinterherlaufen.

Am Sonntag gibt es die 2. Auflage der Cossi-Durchquerung. 4 km Gruppenschwimmen. Es wird weniger Wind (und so auch weniger Surfer) geben. Die Wassertemperatur wird dafür schon sportlicher sein ;-)
Treffen ist 10 Uhr am Zöbigker Hafen.

Meine Läufe:
Dienstag, 17 Uhr: Intervalle auf dem Testfeld
Mittwoch, 18 Uhr: Intervalle auf dem Testfeld
Donnerstag: Dauerlauf für 60-80 Minuten
Samstag: 15 Uhr, 3. OUR
Sonntag: 10 Uhr, 2. WBCD
Sonntag: 17 Uhr, Bergsprints am Fockeberg

mk

Return of the legendary Freitagsschwimmen

Es ist zurück! Der regelmäßigste Schwimmtreff seit dem das Leben die Ozean verlassen hat.

Freitag: 7Uhr Elsterbad.

mk

hmpf

gemein. ich könnte ein planschbecken im bordbistro aufstellen. gegen 2,80 eur kaffee wollte ich eh schon lange protestieren.
ich mache zusätzlich eine alternativwelle am sonntag früh um acht auf. ehr geht da leider nicht.

Donnerstag Abend

Der Lauf heute beginnt 19:15 ab Fockeberg. Gelaufen wird eine Stunde in 5:15 min/km oder so.

Stirnlampe ist ratsam.

mk

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