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[Svens Lauftagebuch] 11 von 12 Wochen: Test eins zwo eins zwo eins

Hinweis zum mitlesen: runnersworld.de Plan 10 unter 35 Minuten.
bevor ich zur eigentlichen Sache komme hier die letzten Tage im Überblick:

--Montag--
Soll: 10 km ruDL / IST: 10 km @ 47:05 min Pace 4:42 min/km
HFSchnitt: 151/168

ich denke ich bin gelassener geworden keine Paceflucht mehr. Habe noch ca. 2 km mit einem Läufer gequatscht, war ein schönes Gespräch bei 135-140 bpm, er sagte für ihn war es anstrengend, für mich war es langsamer Dauerlauf, habe ich aber aus Freundlichkeit nicht erwähnt.

--Dienstag--
Soll: 1,2,1,2,1 in 3:30 bzw. 7:00 min / IST: frei

musste Arbeiten...

--Mittwoch--
Soll: frei / IST: 1,2,1,2,1 in 3:30 bzw. 7:00 min 600 m bzw. 800 m TP

So gingen die Kilometer durch:

03:34,03 (mit Gegenwind)
07:04,08 (mit Gegenwind auf dem Rückweg, Rückenwind auf Hinweg)
03:27,68 (mit Rückenwind, ich schreibe nicht das easy war)
07:04,14 (mit Gegenwind hinzu, Rückzu Rückenwind, das war nicht hart aber anstrengend)
03:28,18 (nochmal mit vollem Einsatz, sonst wäre es wohl eine 3:35 geworden, Wende bei 500 m, Uhr zeige Puls von 200 bpm an)
Gesamtzeit: 24:38,11 Schnitt 3:31 min/km

TP-gesamt: 27:00 min

Ja das fühlte sich ok an. bin auch nicht mehr so fertig wie sonst nach solch einem Training. Hoffe es ist eine gute Basis für nächste Woche zum Wettkampf. Einholen kann ich jetzt eh nix mehr. Fühle mich aber dennoch sehr gut. Jetzt wo ich bei allen Läufen nicht mehr so auf Pace gehe, ist es auch entspannter, wir machen mal nen ruhigen, ist besser als Druck aufbauen...

In diesem Sinne bleibt dran es lohnt sich...

Urheber/Schreiberling: Sven Burow
Blog: www.facebook.com/RunningSven
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3
Gesamtwertung: 3 (3 Wertungen)

Habe mir grade neue Adizero

Habe mir grade neue Adizero Adios 2 bestellt, das ist der zweite Neukauf, eines alten bekannten Schuhs in diesem Jahr(der andere war Adizero Tempo 4 M(hatte den Tempo 4 schon))
...die Adios 2 sind nach nun mehr 466 km völlig am Ende, die Dämpfung ist massiv gefaltet(linker Schuh) und die Sohle ist stark weggerieben(rechts)...den ein oder anderen Lauf mache ich damit noch aber ehr smoof, nen paar Lange auf Steinigen wegen...die Tempobolzerei ist mit diesen Schuhen nicht mehr möglich.

Gruß
Sven

http://www.facebook.com/RunningSven

War gespannt auf den Bericht

War gespannt auf den Bericht von der Einheit. Der letzte Hammer sozusagen, zumindest aus meiner Sicht, aber klingt auch so und der Rest des Plans ließt sich ganz nett. Schön find ich vorallem die 5x1000m am Dienstag vorher. Ein (auf die Distanz des Wettkampfs angepasste) Einheit in der Form lauf ich eigentlich vor jedem Wettkampf. Mental hat das bei mir n schönen Effekt, wenn die gut durchgeht.

Also, auch hier nochmal viel Erfolg bei den sub55 und weiteren spontan auftauchenden Zielen bzgl Platzierung!

Stefan

Hi Stefan, eigentlich mache

Hi Stefan,

eigentlich mache ich vor einem WK meine Tradionellen 4x 1,75 km Intervalle. Das komische ist, die kann ich nach Wettkampfgefühl angehen und so laufe ich dann im Schnitt im Wettkampf auch...allerdings kann es auch sein, das ich mich durch diese Intervalle runterschraube, von dem was ich eigentlich könnte. Naja, deshalb fallen diese diesmal aus.

Dieses mal muss es richtig fetzen...

Gruß
Sven

http://www.facebook.com/RunningSven

Dann lass krachen!

Geübt ist genug, jetzt wird Vollzug gemeldet!

Hättest ja zur Abwechslung mal andere Schuhe nehmen können - Brooks Pure Connect z.B. finde ich besser als Adizero (ich hab den Aegis). Aber scheinbar bist Du Adidas Fan :grins:.

Lass krachen, hau rein und kotz hinter der Ziellinie - dann haste alles richtich jemacht.

ich habe die Pure Candence,

ich habe die Pure Candence, die reichen mir...siehe anderer Blog mit Laufschuhtest...

Ja ich bin Adi Dassler Fan, nur leider hat Adi noch nicht begriffen, dass ich gern Minimal-schuhe mit Pronationsstütze und geringer Sprengung haben will...so musste ich dann zwei mal Fremdgehen..:P

Gruß
Sven

http://www.facebook.com/RunningSven

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